ก่อนหน้านี้เรามีสิ่งที่ทำให้เป็นนิสัยดี ๆ กับกิจวัตรหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพื่อสร้างคุณภาพชีวิตกันไปแล้ว ทีนี้เรามาแบ่งปันกันต่อสำหรับนิสัยดี ๆ ที่ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อให้วันใหม่ของคุณมีความเป็นวินัยและการพักผ่อนที่ผ่อนคลายและชีวิตได้เริ่มต้นกับการเตรียมพร้อมที่ดี และสร้างคุณภาพชีวิตให้สูงมากขึ้น
การนอนหลับที่สนิทดีจะเป็นจุดเริ่มต้นของการดำเนินชีวิตในทุก ๆ วันด้วยความพร้อม แต่ปัญหาการนอนหลับ
จะยังไม่หายไปหากคุณไม่สร้างนิสัยที่ควรทำเหล่านี้
8 นิสัยที่ควรทำก่อนเข้านอน
1. สร้างกิจวัตรการดูแลผิวก่อนอาบน้ำ
เวลาทั้งวันที่ต้องอยู่ข้างนอก ร่างกายได้รับสิ่งสกปรกที่มาพร้อมฝุ่นควันมลพิษต่าง ๆ สิ่งเหล่านี้่จะสร้างความระคายเคืองให้กับผิวของคุณด้วยการสะสมหมักหมมจนก่อนให้เกิดการระคายเคืองแบบที่เราไม่รู้ตัว ล้างเครื่องสำอางออกและทำความสะอาดผิวเพื่อไม่ให้รูขุมขนอุดตัน และควรทำโดยเร่งด่วนไม่หมักหมดหากคุณชอบออกกำลังกาย เนื่องจากเหงื่อที่ปล่อยทิ้งให้แห้งนานเกินไปส่งผลต่อรูขุมขนของคุณได้
2. ดื่มน้ำก่อนนอน
ร่างกายของเราไม่มีเวลาไหนที่ไม่ต้องการน้ำเพื่อสร้างความชุ่มชื่นตลอดเวลา แต่ทว่าการดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจจะไม่เป็นผลดี ควรดื่มในปริมาณและเวลาที่ควรดื่มให้เหมาะสม แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนนอนทุกวัน แต่ให้ดื่มก่อนที่คุณจะเข้านอนประมาณ 2 ชั่วโมง เพราะน้ำจะทำประโยชน์ต่อร่างกายไม่สร้างผลเสีย และที่สำคัญไม่รบกวนคุณเวลาที่คุณนอนหลับ
3. ของว่างยามดึก
อย่าปฏิเสธเลยว่าผู้หญิงจะไม่มองหาขนมขบเคี้ยวในเวลาหลังจากอาหารเย็น สำหรับภาระกิจในบางวันความเหนื่อยล้าจากงานประชุมที่สาหัส การได้รับความหวานมันนั่นเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลาย ๆ คนปรารถนาแต่ด้วยกฏแห่งร่างกาย ที่มักจะหยุดสกัดสิ่งแปลกปลอมตามเวลาทำให้ผู้หญิงหลายคนต้องมองข้ามกฏของร่างกายบ่อยครั้ง
แต่ไม่เป็นไร ยังคงมีของว่างหลังอาหารที่ผู้หญิงยังคงเลือกทานได้โดยไม่สร้างภาระให้กับระบบในร่างกายมากเกินไป ให้ของว่างนั้นเป็นประเภท กรีกโยเกิร์ต นอกจากเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังช่วยให้คุณนอนหลับสนิทโดยไม่ตื่นมาหิวในระหว่างคืนอีก
4. ดื่มนมก่อนนอน
นม เครื่องดื่มประเภทนี้ไม่จำกัดช่วงวัยในการดื่ม และนมก็ไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น จริงอยู่นมอาจจะดูไม่เหมาะสำหรับบางวัย แต่รู้ไหมว่าในนมมีกรดอะมิโนที่ช่วยในการนอนหลับที่ชื่อ ทริปโตเฟน แต่สำหรับผู้หญิงบางคนที่ไม่โปรดรสชาตินมที่เป็นออริจินัลสักเท่าไหร่ ลองเป็นนมอัลมอนต์ก็สดชื่นมีประโยชน์และไม่รบกวนร่างกาย และไม่รวบกวนการนอนหลับของคุณ
5. การออกกำลังกาย
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ทำให้หลับง่าย นั่นเป็นแนวคิดที่ถูกต้องและผู้หญิงที่ต้องการฟิตร่างกายก็มักจะออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่ท่าออกกำลังกายบางท่าก็อาจจะรบกวนการนอนหลังของคุณได้ ให้คุณลองศึกษาท่าการออกกำลังสำหรับการนอนหลับที่ดี และให้การออกกำลังกายในช่วงเย็นเป็นการออกกำลังกายที่เปลี่ยนคืนที่แย่ ๆ ของคุณให้เป็นคืนที่คุณนอนหลับสนิทที่สุด
6. การอาบน้ำ
สำคัญเบอร์หนึ่งสำหรับการอาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย เพราะไม่ว่าการตรากตรำกับงานระหว่างวัน หรือปัญหากวนใจ วิธีกำจัดสิ่งเหล่านี้ในเบื้องต้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการปรับอารมณ์นั่นก็คือการอาบน้ำ หรือการแช่น้ำ เคล็ดลับการผ่อนคลายด้วยน้ำคือน้ำที่คุณใช้แช่ตัวหรืออาบควรเป็นน้ำอุ่นที่ไม่ร้อนเกินไป และให้ได้รับการผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับสนิท ควรอาบน้ำก่อนการเข้านอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เพราะจะเป็นวิธีการปรับสมดุลร่างกายช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น
7. การผ่อนคลายสติ
ช่วงเวลาเย็นมักจะเป็นเวลาแห่งการแบกรับทุกอย่างไว้ตั้งแต่เช้า หากสิ่งนั้นไม่ได้มีการกำจัดออกไปก่อนพระอาทิตย์ตกดิน ลองวางทุกอย่างลงเมื่อคุณออกจากที่ทำงานของคุณ วางความกังวลไว้ที่ทำงานไม่นำมันกลับมาด้วย ฟังเพลงที่ชอบระหว่างทางกลับบ้านเพื่อผ่อนคลาย และให้โฟกัสกับสิ่งที่อยากทำเช่น การดู Netflix หรือการอ่านหนังสือเชิงบวก โฟกัสกับสิ่งนั้น เพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และลดระดับความเครียดได้
8. จัดการวิธีการนอนตามสไตล์
ทุกคนมีพฤติกรรมการนอนที่แตกต่างกัน มีความชอบที่แตกต่างกัน แม้กระทั่งจำนวนชั่วโมงในการนอน สิ่งเหล่านี้เป็นเพราะความแตกต่างของไลฟ์สไตล์ เรื่องนี้จึงเป็นเรื่องที่จัดการได้อย่างง่าย ๆ เพียงมองหาวิธีการนอนหลับในรูปแบบที่ทำให้คุณนอนหลับอย่างมีความสุขที่สุด เช่น การที่คุณรู้สึกหลับสบายกับกลิ่นเทียนหอมอโรม่า หรือการฟังเพลงคลอ ๆ หรือการนอนหลับในห้องที่มืดสนิท
จากสิ่งเหล่านี้จะเห็นได้ว่าการสร้างความสุนทรี อารมณ์ดี ๆ ก่อนเข้านอน มันจะช่วยให้การนอนหลับของคุณมีพัฒนาการที่ดีขึ้นในทุก ๆ วัน เมื่อไหร่ที่คุณมีการนอนหลับที่สนิทและเพียงพอ มันจะทำให้การจัดการชีวิตในวันต่อไปได้อย่างมีระบบและทำให้ชีวิตมีคุณภาพมากขึ้น
