สร้างลำคอสวย ลดเหนียงด้วยวิธีออกกำลังกาย

การออกกำลังกายโดยทั่วไป เมื่อเวลาที่เราต้องการกำจัดหรือกระชับเฉพาะส่วนก็มีท่าบริหารเฉพาะของมัน ลำคอของเราก็เช่นกัน ปัญหาที่พบเจอบ่อยอย่างแรกเลยก็คือเนื้อส่วนเกินหรือที่เราเรียกกันว่าเหนียง และคอย่นก่อนวัย

ดังนั้นครีมวิเศษแค่ไหนก็คงไม่ถาวรเท่าการใช้การออกกำลังกายเข้ามาเป็นตัวช่วยที่ถาวรกว่าการผ่าตัดศัลยกรรม มาลองฝึกใช้ท่าออกกำลังกายในการกระชับเนื้อคอ ป้องกันเหนียงไม่พึงประสงค์ รวมไปถึงให้คอดูระหงส์อ่อนกว่าวัย และประโยชน์ที่เกินกว่านั้นก็คือการออกกำลังกายจะช่วยลดอาการตึงเครียดต่าง ๆ ที่สะสมในบริเวณนี้ระหว่างวันได้เป็นอย่างดี

มาเริ่มดูแลคอของคุณให้ดูสาว กระชับอ่อนกว่าวัยด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้กัน ด้วยการสร้างให้เป็นกิจวัตรประจำวัน มาดูกันว่าควรเริ่มจากตรงไหนก่อนดี

10 ท่าออกกำลังกายกระชับคอโดยไม่ต้องผ่าตัด

1. ทำปากเป็นรูปตัว “O” ให้ปากของคุณและดึงด้านข้างของปากลงคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อใต้คอทำงาน ให้บิดสลับไปมาโดยให้ทำในระยะสั้นและเคลื่อนไหวเร็วขึ้นเรื่อย ๆ ให้ทำซ้ำ ๆ ยี่สิบครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ทติดต่อกัน วิธีนี้เป็นวิธีที่ เหมาะสำหรับเสริมสร้างคอกระชับ ลดคางสองชั้น และลดเลือนริ้วรอย

2. วางมือขวาไว้บนคอให้มืออยู่ในแนวนอน แล้วดึงผิวหนังด้วยมือของคุณให้ตึง ค่อย ๆ เอียงศีรษะไปข้างหลัง คุณจะเริ่มรู้สึกว่าคอเริ่มตึงแน่นแล้ว ให้ดึงคอของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม ให้ทำซ้ำ ๆ ช้า ๆ ยี่สิบครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ทติดต่อกัน ท่านี้จะช่วยลดเหนียง

3.วางมือขวาไว้บนคอในแนวนอน หลังจากนั้นให้รูดผิวหนังลงแล้วเริ่มขยับศีรษะช้า ๆ ไปทางขวา หันกลับมาตำแหน่งเดิม และหลังจากนั้นหันไปทางซ้าย ให้ทำซ้ำ ๆ ยี่สิบครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ทติดต่อกัน

4. นอนหงายราบไปกับพื้น ยกศีรษะและเกร็งลำคอของคุณ ค่อย ๆ เริ่มขยับหันศีรษะไปทางขวา กลับมาตำแหน่งเดิมและขยับหันไปทางซ้าย  ให้ทำซ้ำ ๆ ช้า ๆ ยี่สิบครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ท

5. ทำปากเป็นรูปตัว “O” โดยให้อ้าปากค้างไว้ และเริ่มออกเสียงตัวอักษร ’A’ ถึง ‘U’  ออกเสียงให้ชัดเจนทำโดยไม่ต้องหุบลงปากเลย ให้ทำซ้ำ ๆ จำนวน 3 เซ็ทติดต่อกัน การออกกำลังกายนี้ช่วยเรื่องการป้องกันการเกิดคางสองชั้น

6. ท่าบริหารแบบง่ายสำหรับคนที่ทำงานติดต่อกันไม่มีเวลาทำแบบอื่นจริงจัง สามารถบริหารแบบง่าย ๆ ในเบื้อต้นคือ ให้กดปลายลิ้นกับเพดานแน่น ๆ นับ 1-5 แล้วปล่อย ท่านี้สามารถทำได้หลายครั้งในระหว่างวัน เป็นการบริหารต้นคอแบบง่าย ๆ สำหรับท่านี้ใช้ได้ผลทั้งต้นคอและคาง เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านใน

7. อ้าปากของคุณให้กว้าง หลังจากนั้นใช้ลิ้นของคุณทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ ทำในทิศทางเดียวก่อนแล้วค่อยทำอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เป็นการบริหารลำคอด้วยการเกร็งลิ้นที่จะไปกระตุ้นกล้ามเนื้อภายในช่วงคอได้เป็นอย่างดี

8. ให้วางริมฝีปากด้วยการยื่นริมฝีปากล่างของคุณ ครอบเหนือริมฝีปากบนค้างไว้สองสามวินาที แล้วดึงกลับมาที่เดิม เริ่มทำใหม่อีกครั้ง ให้ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เป็นจำนวน 10 ครั้ง ต่อวัน

9. ให้จ้องหน้าตัวเองไปในกระจก ยิงฟันและกัดฟันให้แน่นพร้อมทั้งฉีกยิ้ม ทำซ้ำ ๆ เป็นจำนวน 10 ครั้ง

10. ให้หมุนช่วงไหล่เป็นวงกลม โดยเริ่มจากไหล่ขวา หลังจากนั้นตามด้วยไหล่ซ้าย ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง พักไหล่และหมุนทั้งไหล่ข้างขวาและข้างซ้ายไปพร้อมกัน ให้ทำซ้ำท่าละสิบครั้ง เป็นจำนวน 3 เซ็ท ท่านี้จะมีผลกับคอและไหล่

ทั้ง 10 ขั้นตอนนี้เป็นการออกกำลังกายเฉพาะช่วงคอที่จะได้ผลมากที่สุด แต่ยังคงมีเคล็ดลับเล็กน้อยในการใช้ชีวิตประจำวันมาเพิ่มเติมกันอีกมาดูกันว่าน่าสนใจแค่ไหน แต่ยังไม่เพียงเท่านี้ ยังมีอีก 5 ท่าออกกำลังกายเพื่อการหยุดเหนียงอย่างเห็นผล มาลองทำตามกันแล้วคุณจะหลงรักการออกกำลังกายแบบนี้

5 การกำจัดไขมันใต้คางที่น่ารำคาญให้เห็นผลดีที่สุด

1. ท่ายกหัว

ท่าเริ่มต้นที่ง่าย ๆ แต่ได้ผลดีเยี่ยมสำหรับการลดเหนียงกระชับคาง ให้คุณนอนราบลงไปกับพื้น งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นตรง วางมือไว้ข้างลำตัว โดยให้ฝ่ามือแตะพื้น มองตรงขึ้นไปบนเพดาน ให้เริ่มยกศีรษะขึ้นแล้วงอมองไปที่หน้าท้อง นับ 1-10 วางศีรษะลง รอสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งแรก คุณสามารถประสานมือไว้ที่ศีรษะ และพยุงขึ้นสำหรับการทำครั้งแรกก็ได้

2. หมุนหัว

วิธีที่ทำได้ง่ายแต่ให้ผลดี การออกกำลังกายนี้ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการลดคางสองชั้น ให้ยืนในท่าตรง เริ่มหมุนศีรษะช้า ๆ ตามเข็มนาฬิกา ต้องยืดศีรษะของคุณให้มากที่สุด ให้ใช้การหมุนเริ่มด้วยตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ให้ทำอย่างละ 10 ครั้ง ทำ 3 เซ็ท จะดีมากหากทำมันทุกวัน

3. ท่าจูบเพดาน

ให้เริ่มด้วยการนั่งตัวตรงบนพื้นโดยพับขาและวางมือบนต้นขา มองตรงไปข้างหน้า เริ่มทำการขยับศีรษะมองขึ้นไปที่เพดาน แล้วค่อย ๆ ยืดออกให้รู้สึกตึงมากที่สุด จำไว้ว่าคุณไม่ควรยืดร่างกายมากเกินกำลังของมัน เพราะอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้

เมื่อคุณเหยียดศีรษะขึ้นด้านบนแล้ว ให้ขยับแก้มและทำท่าจูบพร้อมทั้งเกร็งลำคอทำทิ้งไว้ไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อยให้ทำแบบนี้ซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน

4. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Platysma

ท่านี้ไม่ยาก คุณสามารถทำในขณะที่นั่งตัวตรงกับพื้นหรือในขณะที่ยืนได้ ให้อยู่ในท่าที่สบาย หลังจากนั้นให้อ้าปากของคุณให้กว้าง ในขณะเดียวกันให้ยิ้มให้กว้างที่สุดพร้อมทั้งเกร็งลำคอ ขยับริมฝีปากให้คลุมฟันทั้งด้านบนและด้านล่าง เริ่มขยับปากขึ้นลงพร้อมกับการเกร็งลำคอ 

การทำแบบนี้จะช่วยในเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อส่วน Platysma ท่าออกกำลังนี้จะทำให้กรามกว้างขึ้นและช่วยยืดกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

5. ท่าตบคาง

ท่าตบคางให้นึกถึงการสัมผัสผิวแบบเบา ๆ ไม่ใช่เป็นการตบตัวเองอย่างจริงจัง ในท่าออกกำลังกายนี้ คุณต้องใช้หลังมือแตะกรามล่างอย่างใจเย็นและช้า ๆ ออกแรงกดจากหลังมือดันขึ้นไปที่กราม เน้นว่าไม่ควรใช้วิธีการตบคางแรงเกินไปหรือเบาเกินไป ให้กดและดันไปที่กรามด้วยความสมดุล ให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน

เพิ่มเติม 3 เคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับกระชับคอและสร้างโทนสี

เคล็ดลับที่ 1 การลดคางสองชั้นด้วยการนวด ให้ลองนวดคางสองชั้นด้วยน้ำมันจมูกข้าวสาลีทุกคืนเป็นเวลา 10 นาที นวดจากกลางคางไปทางหู ให้รีดลงไปที่ใบหู ผลของมันจะทำให้คางสองชั้นของคุณค่อย ๆ กลายเป็นกล้ามเนื้อที่กระชับไม่หย่อยคล้อย

เคล็ดลับที่ 2 วิธีง่าย ๆ อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณกราม ให้กล้ามเนื้อส่วนคางมีความแข็งแรงคือการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประจำทุกวัน แต่เน้นว่าต้องเป็นหมากฝรั่งชนิดที่ไม่มีน้ำตาล 

เคล็ดลับที่ 3 เป็นเรื่องของการปรับโทนสีผิวที่บริเวณคาง ให้ใช้น้ำแตงโมคั้นสดตามธรรมชาติ นำมาผสมกับน้ำ

แอปเปิ้ลคั้นสดตามธรรมชาติในปริมาณที่เท่ากัน ทาบริเวณคางและลำคอ ทิ้งไว้ให้แห้ง และปล่อยให้วิตามินในแตงโมและแอปเปิ้ลทำหน้าที่ปรับโทรสีผิวเป็นเวลา 20 นาที หลังจากนั้นล้างออกด้วยน้ำเย็น

ทุกขั้นตอนที่นำมาฝากกัน บอกได้เลยว่าผลของมันจะยอดเยี่ยมมาก เพียงแค่คุณต้องมีวินัยและต้องให้การออกกำลังกายส่วนนี้เป็นเรื่องสนุก เมื่อไหร่ที่คุณมีวินัยกับเรื่องง่าย ๆ การออกกำลังกายในท่าที่ยากขึ้นก็จะไม่ทำให้คุณต้องกังวลใจกับมันอีกต่อไป 

ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นการเปลี่ยนรูปร่างของผู้หญิงได้อย่างถาวรที่สุด การเซ็ทอัพร่างกายให้คงที่ด้วยการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงเรา ๆ ไม่ควรมองข้ามไปจริง ๆ