7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย

7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย
Poster 24
Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการแฟชั่นผู้หญิงแห่งประเทศไทย

Table of Contents

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

สาวๆ หลายคนอยู่ในภาวะเครียดนอนไม่หลับ จนบางคนหันไปพึ่งยานอนหลับ ซึ่งถ้าใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานก็อาจส่งผลเสียได้ หรือแม้แต่บางคนตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วไม่สามารถหลับต่อได้ วันนี้เรามี 7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย มาฝากกัน

7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย 1

1.อาหารที่ช่วยทำให้หลับสบาย ไข่ต้ม

อาหารง่ายๆ อย่าง ไข่ต้ม ที่ง่ายทั้งวิธีทำและง่ายต่อการซื้อหา เพราะในไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนที่สูงมาก อีกทั้งสามารถย่อยง่ายอีกด้วย ง่ายๆ แค่ลองกินไข่ต้มสักฟองก่อนเข้านอนก็จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสามารถนอนหลับได้สบายๆ 

7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย 2

2.อาหารที่ช่วยทำให้หลับสบาย กล้วย

ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่หาง่ายราคาไม่แพง และในกล้วยนั้นยังช่วยเพิ่มอินซูลิน ที่ช่วยให้สารทริปโตเฟนเพื่มขึ้นซึ่งช่วยในเรื่องของการนอน และลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย 

7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย 3

3.อาหารที่ช่วยทำให้หลับสบาย น้ำผึ้ง

ซึ่งทุกคนก็ทราบกันดีว่าน้ำผึ้งมีประโยชน์มาก และยังถือว่าเป็นยาอายุวัฒนะอีกด้วย นอกจากน้ำผึ้งจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายแล้ว ยังช่วยต้านทานโรคต่างๆ ได้ดี เช่น โรคนอนไม่หลับ เพราะในน้ำผึ้งมีกรดทีมี่ชื่อว่า Decenoic Acid ที่เป็นกรดธรรมชาติ ที่มีฤทธิ์ช่วยให้คลายเครียดและทำให้อารมณ์ดี อีกทั้งน้ำผึ้งยังเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ หากใครที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับก็แค่ชงน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น ดื่มก่อนนอนสักครึ่งชั่วโมงเป็นประจำ ก็ทำให้นอนหลับได้สบายๆ 

7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย 4

4.อาหารที่ช่วยทำให้นอนหลับสบาย ปลาแซลมอน

ที่ถือว่าเป็นเมนูโปรดของใครหลายๆ คน แต่สำหรับคนที่นอนไม่หลับปลาแซลมอนก็จะช่วยให้การนอนดีขึ้รและสามารถหลับได้ลึกอีกด้วย เพราะในแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ที่เป็นสารที่มีหน้าที่ช่วยอาการนอนไม่หลับ ต้านโรคซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและความกังวล รวมถึงช่วยทำให้รู้สึกสงบขึ้นได้ รวมถึงในแซลมอนยังมีโอเมก้า3 ที่ช่วยทำให้สามารถหลับได้นานกว่าเดิมถึง 1 ชั่วโมง และยังส่งผลให้อาการหลับๆ ตื่นๆ ลดลงได้ถึง 7 เท่า 

7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย 5

5.อาหารที่ช่วยทำให้นอนหลับสบาย ข้าวโอ๊ต

เพราะในข้าวโอ๊ตนั้นมี แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และซิลิคอน ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดี รวมถึงสามารถทำให้หลับได้ง่ายขึ้นด้วย ง่ายๆ เพียงแค่กินข้าวโอ๊ตร้อนๆ สักถ้วยก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง นอกจากจะทำให้อิ่มท้องแล้วยังทำให้หลับสบายอีกด้วย 

7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย 6

6.อาหารที่ทำให้นอนหลับสบาย ถั่วอัลมอนด์

เนื่องจากอัลมอนด์อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ที่มีคุณสมบัติช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อีกทั้งในอัลมอนด์ยังมีโปรตีนสูงมีส่วนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกาย เพื่อให้สมองนิ่งและไม่ฟุ้งซ่าน ต้องบอกว่าอัลมอนด์นั้นถือเป็นอาหารที่ช่วยให้นอนหลับอย่างดีทีเดียว 

7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย 7

7.อาหารที่ทำให้นอนหลับสบาย ถั่วแระ

หลายคนอาจไม่ทราบว่า ถั่วแระ ก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งในการทำให้เราหลับสบายได้ เพราะในถั่วแระมีสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเอสโทรเจนในร่างกาย ซ้ำยังช่วยแก้อาการนอนไม่หลับในวัยทองได้อีกด้วย

ง่ายๆ แค่ทาน 7 อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย แค่นี้คุณก็สามารถนอนหลับฝันดีแล้ว และมีแรงตื่นมาทำงานในเช้าวันต่อไปอย่างสดชื่น

เครดิตภาพ : http://issue247.com, www.sanook.com, ไทยรัฐ ออนไลน์, https://fooddiary.bentoweb.com

Credet : ไฮโลออนไลน์