ตั้งท้องได้อย่างปลอดภัยกับ PCOS 

เคล็ดลับผู้หญิง
Poster 24
Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการแฟชั่นผู้หญิงแห่งประเทศไทย

Table of Contents

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

เป็นสิ่งที่กังวลใจกันมากสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่เริ่มตั้งครรภ์ ความหวั่นวิตกภายในใจที่มากสาเหตุโดยเฉพาะเมื่อที่คุณหมอต้องบอกกับคุณว่าตรวจพบภาวะ PCOS และอีกชนิดหนึ่งคือ Endometriosisมันดูราวกับว่ามีของชิ้นใหญ่ตกลงมาใส่ร่างกายของคุณอย่างแรง เพราะเมื่อไหร่ที่เกิดความผิดปรกติในร่างกายของคุณแม่เอง นั่นอาจจะเป็นไปได้ว่าลูกน้อยของคุณอาจมีอาการไม่แข็งแรง หรืออาจจะมีภาวะผิดปรกติ แต่ไม่ต้องกังวลใจไปฝันของคุณแม่ไม่ได้ฝันสลาย มันเป็นเพียงภาวะการตั้งครรภ์ที่เพิ่มความยากขึ้นอีกสเต็ปแต่ยังมีวิธีรับมือกับสิ่งนี้แบบไม่ต้องกังวลอีกต่อไป

อันดับที่หนึ่ง ทำความรู้จักกับ PCOS กันก่อน

PCOS (Polycystic ovary syndrome) เป็นภาวะการเกิดถุงน้ำในรังไข่ที่มากเกินไป ซึ่งเป็นการทำงานผิดปรกติของฮอร์โมนและต่อมไร้ท่อ ซึ่งมีผลต่อผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ อาจจะมีภาวะแทรกซ้อนหรืออาจทำให้เกิดภาวะคลอดก่อนกำหนดได้ ถึงแม้ว่าการตั้งครรภ์มันอาจจะเป็นไปได้ยากแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณมีภาวะ PCOS แต่คุณรู้ว่าคุณต้องปฏิบัติตัวอย่างไร ในนี้มีคำตอบเกี่ยวกับเทคนิคการปฏิบัติตัวที่ถูกต้องง่าย ๆ 

เริ่มด้วยการสังเกตอาการตัวเองก่อน เมื่อมีอาการเหล่านี้นั่นคือการเริ่มต้นความผิดปรกติแต่ทุกอาการมีการแก้ไข อาอาการในเบื้อต้น เช่น มีสิวขึ้นมากผิดปรกติ ประจำเดือนมาไม่ตามปรกติ น้ำหนักขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ และที่สำคัญมีความรู้สึกเศร้าอยู่ตลอดเวลา

อันดับที่สองภาวะ Endometriosis

ภาวะนี้พบค่อยข้างบ่อยจากอาหารปวดท้องประจำเดือน นั่นมาจากมดลูกของคุณมีการเติบโตผิดที่ผิดทางที่ไม่ใช่ในโพลงมดลูกที่ควรจะอยู่ ซึ่งโดยปรกตินอกจากโพลงมดลูกยังออกไปขึ้นตามรังไข่ ท่อมดลูกและเอ็นของมดลูกได้อีก โดยเฉพาะหากมีการไหลย้อนของประจำเดือนกลับเข้าไปในอุ้งเชิงกรานก็จะทำให้เกิดอาการมดลูกใหญ่ขึ้นและมีอาการปวดประจำเดือนมากที่จะเป็นข้อสังเกต

เทคนิคการปรับตัวรักษาอาการเบื้องต้น

1. จัดการโภชนาการของคุณ

มื้ออาหารเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด หากภาวะของน้ำหนักที่เกินผิดปรกติสิ่งแรกที่ต้องทำคือปรับมื้ออาหารก่อนอันดับแรก คุณอาจจะต้องควบคุมปริมาณสารอาหารที่จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มในทันทีโดยเฉพาะอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรท เพราะแป้งเป็นสาเหตุหลักของความอ้วนหากมีการสะสมและไม่ได้นำไปใช้เป็นพลังงาน คุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรทลง และรับประทานโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อมาใช้เป็นพลังงานไม่มีการสะสมแป้งในร่างกาย

2. ออกกำลังกาย

เมื่อร่างกายของคุณได้รับอินซูลินมากเกินไป กิจกรรมที่จะช่วยการเบิร์นเอาท์อินซูลินง่ายที่สุดและเร็วที่สุดคือการออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป เช่น การทำคาร์ดิโอพื้นฐาน หรือการว่ายน้ำ ฝึกโยคะ สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการความพร้อมเพียงแค่ให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวเท่านั้นเองจึงไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เครื่องออกกำลังกายหนัก 

3. ตัดน้ำตาลออกไป

ของหวานหรืออาหารที่มีความหวานแฝงอยู่ เช่น แป้ง ให้คุณเริ่มที่จะลดปริมาณลงเพราะการลดปริมาณเท่ากับคุณลดการสะสมของน้ำตาล แม้กระทั่งขนมหวานเบเกอรี่ที่คุณโปรดปราณ หากคุณมีภาวะ PCOS แนะนำให้คุณตัดขาดจากสิ่งเหล่านี้เสีย เพราะนอกจากมันจะทำให้น้ำหนักคุณขึ้น มันยังส่งผลกระทบต่อการทำงานของต่อมที่สำคัญ ๆ ในร่างกายอีกด้วย 

4. เพิ่มคุณค่าในมื้ออาหาร

แต่ละมื้อที่คุณรับประทานเข้าไป บางทีคุณอาจจะคิดว่ามันเพียงพอแล้วที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน มันเป็นแต่ความคิดเท่านั้น สิ่งที่ร่างกายต้องการไม่ใช่เพียงมื้ออาหารทั่วไปเพียงอย่างเดียว คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการอาหารเข้าไปด้วยอาการเสริมชนิดอื่น เช่น การรับประทานผักสดในมื้ออาหารมากขึ้น เนื้อไร้มัน และดีที่สุดคือการเพิ่มอาหารตระกูลถั่วและเมล็ดพืชบางชนิดเพื่อสร้างไขมันดีให้กับร่างกายของคุณ 

5. สร้างไขมันดี

ไขมันดีมีผลต่อลูกในท้องของคุณ ลูกน้อยในท้องของคุณต้องการสารอาหารที่จะทำให้พวกเขามีพัฒนาการที่ดีในท้อง เสริมสร้างสมองที่ชาญฉลาด ไขมันดีที่รู้จักกันดีมีอยู่ในอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น อโวคาโด วอลนัท น้ำมันมะพร้าว เมล็ดฟักทอง ปลาทะเล อาหารเหล่านี้มีเส้นใยสูงมีประสิทธิภาพในการต่อต้านอินซูลิน 

6. เครื่องเทศ

เครื่องเทศในที่นี้คือสมุนไพรบางชนิดที่เมื่อเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารจะเข้าไปช่วยในเรื่องของการลดอาการอักเสบภายใน โดยเฉพาะ “อบเชย” หรือที่รู้จักกันคือ Cinnamon นอกจากช่วยลดการอักเสบภายในแล้ว ยังช่วยเสริมให้ร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรงเพื่อสร้างความเจริญพันธ์ุในผู้หญิงที่ที่ภาวะ PCOS และ ภาวะความผิดปรกติของมดลูกที่เจริญเติบโตผิดจุดจนทำให้มดลูกมีขนาดที่โตขึ้น เรียกกันว่า Endometriosis 

หวังว่าคำแนะนำเล็ก ๆ นี้จะสามารถช่วยให้ผู้หญิงที่กำลังต้องการมีลูกได้นำไปตรวจสอบตัวเองในเบื้อต้น หากคุณต้องทนทุกข์ใจกับการตั้งครรภ์ยากของคุณ ให้วิธีเหล่านี้เป็นตัวช่วยคุณให้คุณได้เข้าสู่การเป็นคุณแม่ได้อย่างมีสภาพจิตใจที่ดี และมีสุขภาพร่างกายที่เข้มแข็งพร้อมที่จะต่อสู้ได้กับทุก ๆ เรื่องที่จะเข้ามาในขณะที่คุณตั้งครรภ์  สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์