พื้นฐานการลดน้ำหนักง่าย ๆ สำหรับผู้หญิงยุคใหม่

น้ำหนักปัญหาส่วนเกินที่เป็นเรื่องหนักใจให้ผู้หญิงเป็นอย่างมาก ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นที่ดีเพื่อดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้าม แต่ทว่าความน้ำหนักเกิดมันมีมาได้หลายสาเหตุซึ่งก็ไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากจะต้องตกอยู่ในภาวะจำยอมอของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากชีวิตประจำวัน 

สภาวะอารมณ์อยากทุกอย่างที่ขวางหน้าไม่ว่าจะดีใจ เสียใจ เคร่งเครียดก็สามารถนำพาไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ แต่ทุกอย่างจะหยุดลงได้หากคุณตั้งใจและเริ่มต้นสร้างนิสัยใหม่ที่ดีกว่าเดิมเพื่อให้ปัญหาน้ำหนักเกินลดลงได้ เรามีวิธีการปฏิบัติตัวในเบื้องต้นง่าย ๆ มาให้คุณได้ลองทำเพื่อก้าวไปสู่การลดน้ำหนักอย่างจริงจังต่อไป 

วิธีปฏิบัติตัวง่าย ๆ เพื่อใช้เป็นการเริ่มต้นการลดน้ำหนักที่จริงจัง

1. ทำตารางบันทึก Before และ After

การออกแบบชีวิตที่สวยงามและมีรูปร่างที่ดีพร้อมกับสุขภาพดี การทำตารางบันทึกก็คือการวางเป้าหมายให้กับตัวเอก่อนเป็นอันดับแรก เพื่อให้คุณได้สร้างเป้าหมายนั้นและเห็นภาพมันอย่างชัดเจน และให้การเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการเริ่มต้นของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องทำการบันทึกทุกอย่างไว้ ตั้งแต่วันแรกที่คุณเริ่มต้น เพื่อให้การกลับมาทบทวนในแต่ละวันจะสร้างแรงบันดาลใจเพิ่มขึ้นให้กับคุณได้ในทุก ๆ วันและบรรลุเป้าหมายให้เร็วที่สุด 

2. งดอาหารแปรรูปไร้ประโยชน์ทุกชนิด

เป็นการเอาชนะตัวเองอย่างหนึ่ง เพราะอาหารแปรรูปเป็นอาหารที่ง่ายและทันเวลาเสมอสำหรับคุณ แต่ให้คุณพึงคิดเอาไว้ว่า แหล่งที่มาของอาหารเหล่านี้มักไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเลยสักนิด มีแต่จะทำให้ร่างกายของคุณเกิดปัญหาสะสม และอาหารเหล่านี้เป็นตัวเก็บน้ำตาลที่ดีพอ ๆ กับตู้เซฟหากคุณไม่มีหนทางที่จะปล่อยมันออกมาได้อย่างถูกวิธี และจะไปทำให้เกิดการสวิงในการรับน้ำตาลในร่างกายของคุณแบบขึ้นลงที่ผิดปรกติ ทำให้เกิดภาวะที่ผิดปรกติต่อร่างกายเช่น อยากอาหารมากกว่าปรกติ หิวบ่อย และกลายเป็นคนเสพติดอาหารในที่สุด แล้วน้ำหนักที่เพิ่มจะไปไหนเสีย

3. กินอาหารที่เป็นอาหารจริง ๆ

อาหารจริง ๆ ในที่นี้เราหมายถึงอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย เมื่อคุณคิดที่จะจำกัดแคลอรี่ สิ่งแรกที่คุณต้องทำทันทีนั่นคือการงดการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินความจำเป็น การพักการรับประทานอาหารเป็นช่วง ๆ บ้างบางครั้ง หรือการทำคีโตเพื่อลดคาร์โบไฮเดรตและการให้พลังงานต่อร่างกายในรูปแบบอื่น พยายามให้ร่างกายของคุณ

ดีท็อกซ์ 

หากคุณสามารถทำได้ การเปลี่ยนแปลงจะเป็นไปได้อย่างสบายและน้ำนักของคุณยังไม่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้หากคุณได้ทำมันบ่อย ๆ ก็จะทำให้คุณมีโอกาสในการลดความเจ็บป่วยในร่างกายได้อย่างเห็นได้ชัด ให้คุณเน้นการกินเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ผักที่มีราก ถั่วดิบ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

4. สร้างวินัยกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูงให้ครบ 3 มื้อต่อวัน

เมื่อไหร่ที่คุณรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อในแต่ละวัน เชื่อเถอะว่าระหว่างมื้อคุณจะไม่หิวจนกินเนื้อหมูได้เป็นกิโล เพราะอาหารที่คุณรับประทานแต่ละมื้อให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางอาหารสูงเพื่อควบคุมความหิวได้ดี และการเว้นระยะเวลาการรับประทานอาหารให้เหมาะสม สิ่งเหล่านี้จะไม่ไปกระตุ้นความหิวโหยจนทำให้คุณกินไม่ยั้ง และลืมคำนึงถึงคุณค่าทางอาหารไป 

5. ลดการกินคาร์โบไฮเดรตในอาหาร 3 มื้อของคุณ

อาจจะมีคำถามว่าถ้าลดคาร์โบไฮเดรตแล้วจะมีพลังงานจากที่ไหนไปทดแทน ให้คุณใช้โปรตีนเป็นพลังงานทดแทนได้ในทุกมื้ออาหาร คุณอาจจะเลือกกินเนื้อสัตว์และผัก ผลไม้ชนิดต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ดึงโปรตีนไปใช้เป็นพลังงานทดแทนก็ไม่เสียหาย และโปรตีนก็ยังมีประโยชน์ทำให้คุณอิ่มได้ยาวนานขึ้นและร่างกายจะเริ่มมีพลังงานดีในการดำเนินชีวิตได้ตลอดทั้งวัน

6. การเลือกอดอาหาร

อดอาหารในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าให้คุณอดไม่ครบทุกมื้อ เราหมายถึงให้คุณเว้นระยะเวลาในการกินอาหารให้นานขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้ดึงอาหารเก่าไปใช้เป็นพลังงานเช่นการเว้นระยะที่นิยมทำกันนั่นก็คือ 16/8 คือการกินอาหารภายใน 8 ชั่วโมงให้ครบ 3 มื้อ และแต่ละมือต้องมีคุณค่าท่าอาหารสูงและยังคงให้คุณงดคาร์โบไฮเดรตอยู่เหมือนเดิม และให้คุณเว้นการรับประทานอาหารไปอีก 16 ชั่วโมงรวมถึงเวลานอนของคุณ มันจะทำให้ร่างกายได้ใช้อาหารที่มีอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และคุณสามารถรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อได้ด้วยการรับประทาน ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย หรือขนมธัญพืชปราศจากน้ำตาลเป็นต้น 

7. การเผาพลาญไขมัน

เราอาจจะเรียกมันได้ว่าเป็นการเบิร์นไขมันหากคุณต้องการทำมันอย่างจริงจัง เราแนะนำสำหรับการทำคีโตเจนิคเพราะจะเป็นการเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคนที่ต้องการให้น้ำหนักหายไปในเวลาอันรวดเร็วและไม่เป็นอันตราย เพราะคีโตเจนิคเน้นการรับประทานโปรตีนและไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยตรง และทำให้น้ำหนักลดลงอย่างไม่น่าเชื่อ

เมื่อคุณได้รู้ขั้นตอนพื้นฐานเหล่านี้แล้ว ให้คุณทำตามอย่างเคร่งครัด คุณสามารถหาข้อมูลการรับประทานคีโตเจนิคได้ในโลกของ google และสามารถเรียนรู้อาหารที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณได้ดีมากขึ้นจากแหล่งความรู้ในโลกกว้าง ให้คุณมีความเชื่อมั่นและอดทนในการเปลี่ยนแปลงตัวเองตามเป้าหมายที่คุณได้วางเอาไว้ตั้งแต่ต้น เพราะหากคุณทำได้ตั้งแต่ขั้นตอนพื้นฐานเหล่านี้ เชื่อว่าคุณจะสามารถก้าวต่อไปยังขั้นตอนที่หนักขึ้นได้อย่างสบาย  สล็อตแตกง่าย