เมื่อที่คุณมีอายุราว ๆ 20 จนถึง 30 ต้น ๆ การลดน้ำหนักมักไม่เป็นปัญหาต่อให้คุณกินมันลงไปแค่ไหน หรือขี้เกียจออกกำลังกายมากแค่ไหน ร่างกายของพวกคุณในช่วงวัยนั้นยังทำหน้าที่บังคับหุ่นที่ดีได้อย่างดีเยี่ยม
และเมื่อวันหนึ่งที่คุณต้องเข้าสู่ความเป็น Mature ด้วยวัย 40+ การเผาพลาญในร่างกายของคุณเริ่มลดลงจนเกือบหยุดนิ่ง ดังนั้น แผนการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ต้องมาเป็นอันดับแรกในช่วงวัยนี้ และยังต้องต่อสู้กับการยืดหยุ่นร่างกายตามธรรมชาติ โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงวัยนี้
สำหรับ EP.1 ให้ทำความเข้าใจกันก่อนว่า Priorityที่ผู้หญิงในวันแตะ 40+ ต้องเลือกทำก่อนสำหรับการดูแลตัวเองรวมไปถึงการควบคุมน้ำหนัก แต่ยังไงมันก็ไม่ได้หมายความว่าเมื่ออายุเป็น 40+ คุณต้องทำใจด้วยการอัพเกรดเสื้อผ้าของคุณให้ใหญ่ขึ้น มันไม่จำเป็นอีกต่อไปถ้าคุณได้อ่านบทความนี้ เราได้แบ่งปันเคล็ดลับดี ๆ ที่ผู้หญิงวัย 40+ สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำการลดน้ำหนักที่เห็นผลด้วยขั้นตอนง่าย ๆ ที่เราจะแบ่งวิธีปฏิบัติเป็นทั้งหมด 3 EP ให้ติดตามกัน สำหรับ EP.1 มาดูกันว่าการเริ่มต้นที่ถูกต้องสำหรับเรื่องการออกกำลังกายต้องทำอย่างไรกับพฤติกรรมของผู้หญิงเราก่อน
10 การเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการปรับพฤติกรรมที่ทำได้จริง
1. การค้นหาวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะกันตัวเอง
การเริ่มต้นการลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ที่อายุต้องเข้าสู่วัยเลย 4 สิ่งแรกที่ควรจะทำก่อนเริ่มลดน้ำหนักคือการรู้จักร่างกายของคุณในปัจจุบันก่อนว่ามีการเปลี่ยนแปลงอะไรที่เริ่มสร้างปัญหา หรือสิ่งไหนควรเริ่มต้นทำก่อนที่จะเสื่อมไป
และสิ่งแรกที่คุณจะพบได้ก่อนเลยคือกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของร่างกายที่เริ่มเสื่อมหรือหายไป และอันดับต่อไปคือระบบการเผาพลาญที่ช้าลงไปเรื่อย ๆ แต่ยังมีเรื่องดี ๆ ว่าตัวช่วยให้ระบบเผาพลาญสามารถดีได้นั่นคือการออกกำลังกาย เพราะแน่นอนที่สุดคือการออกกำลังกายเป็นการเผาพลาญแคลลอรี่ได้อย่างอยู่หมัด
สำหรับการออกกำลังกายของผู้หญิงวัย 40+ ควรเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการกระตุ้นกล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจด้วยการเต้นแอโรบิค อาจเป็นการฝึกเล่นโยคะ หรือการออกเดิน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มี movement ลดการเสื่อมก่อนเวลา
2. การเริ่มการจดบันทึก
การจดบันทึกในที่นี้ก็คือการจัดบันทึกจำนวนแคลลอรี่ที่คุณรับเข้า และเอามันออกไปในทุก ๆ วัน มันไม่เพียงแต่สร้างความทรงจำที่ดีได้ยังช่วยเป็นการเตือนตัวคุณเองว่าในแต่ละมื้อคุณควรพอหรือรับเพิ่มได้อีกหรือไม่ เป็นการเตือนความจำที่แม่นยำที่สุดสำหรับวิธีนี้
3. จัดตารางเวลา
ตารางที่จะต้องจัดการต่อไปนี้คือตารางการรับประทานอาหารของคุณผู้หญิงทั้งหลาย เมื่อเข้าสู่การเป็น Mature woman แบบเต็มตัว เรื่องนี้ก็สำคัญไม่แพ้สิ่งอื่นใด การกิน 4-5 มื้อย่อยมักจะไม่เป็นผลดีสักเท่าไหร่ หากคุณสามารถบังคับตัวเองได้จากตารางที่กำหนดได้อย่างเคร่งครัด มันจะทำให้ชลอวัยให้สั้นลงอย่างเห็นผล เพราะอาหารบางชนิดหยุดสร้างประโยชน์ให้กับวัย 40+
และที่น่าสนใจไปกว่านั้น โดยเฉพาะอาหารที่ีมีไขมันหากคุณได้รับตามตารางเวลามันจะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและซ่อมแซมร่างกายมากกว่าเป็นโทษ แต่ยกเว้นน้ำตาล ในวัยนี้ความต้องการน้ำตาลจะมีค่อนข้างสูง คุณต้องไม่จัดตารางสำหรับอาหารหรือของหวานเหล่านี้ในมื้อที่ไม่จำเป็น
4. เปลี่ยนกลิ่นน้ำหอม
ฟังดูอาจจะทำให้สับสน น้ำหอมเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไร? อ้างอิงจากงานผลการศึกษาของที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurological and Orthopaedic Surgery เกี่ยวกับน้ำหอมกลิ่นแอปเปิ้ล และมิ้นต์จะทำให้ความอยากอาหารลดลง จากการสุ่มตัวอย่างอาสาสมัครพบว่าได้ผลจริง ลองใช้เป็นสบู่อาบน้ำกลิ่นแอปเปิ้ลกันดูแล้วทดสอบผลของมัน
5. ทำให้มือคุณไม่ว่าง
Keep your hand busy กันไปเลย มีคนบอกว่ามือของคุณนี่แหละเป็น Devil’s plaything ในการคอยหยิบของกินที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกายของคุณ โดยเฉพาะขนมที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ให้ลองใช้มือของคุณกับการหยิบจับงานประดิษฐ์ให้มากกว่าการหยิบจับขนมหวาน เพราะกิจกรรมงานประดิษฐ์บางอย่างช่วยให้ร่างกายเกิดการขยับและเสียเหงื่อเพื่อการเผาพลาญที่เยี่ยมยอด
6. ปิดทีวี
ในปัจจุบันนี้เราอยู่ในยุคข่าวสารดิจิทัล ทีวีก็เป็นส่วนหนึ่งของการพักผ่อนในยามเสร็จสิ้นภารกิจ ผู้หญิงหลาย ๆ คนมักมีทีวีเป็นเครื่องมือช่วยในการผ่อนคลาย เมื่อไหร่ที่ทีวีถูกเปิดปากคุณก็มักจะเปิดตามไปด้วยและที่ร้ายไปกว่านั้นคือการกินด้วยอารมณ์ที่อินตามไปกับซีรีย์ในทีวีเกือบทุกครั้งจริงไหม ดังนั้น ลองอยู่ห่างจากทีวีและเปลียนจากการนั่งอยู่หน้าจอเพื่อซีรีย์เป็นการทำงานบ้านหรือการออกกำลังกายเบา ๆ แทน
7. รับแสงแดด
แสงแดดจากดวงอาทิตย์มักจะมาพร้อมกับวิตามินดีหากคุณได้รับมันในตอนเช้า และวิตามินดีเป็นวิตามินที่ร่างกายของผู้หญิงวัย 40+ ต้องการเป็นอย่างมากและยิ่งโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวตั้งแต่ 50 Kg. จนถึง 75 Kg. เพราะต่อให้คุณอยู่ในระดับน้ำหนักที่น่ากังวลแต่ได้รับวิตามินดีที่เพียงพอ จะทำให้ความสามารถในการลดน้ำหนักมีมากกว่าผู้หญิงที่มีวิตามินดีอยู่ในระดับต่ำ
8. สร้างสุขภาพจิตที่ดี
การมีสุขภาพจิตที่ไม่ดี จิตใจไม่คงที่ ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้มันจะทำให้ภาวะอารมณ์ไม่คงที่เรียกกันว่าอาการ Serious Blueและให้สังเกตอาการที่มาด้วยกันนั่นคือความหิว เมื่อคุณต้องกินจากภาวะอารมณ์น้ำหนักก็จะพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการปรับสุขภาพจิตของคุณให้อยู่ในโหมดของความสุขแบบคงที่มีผลอย่างมากกับการลดน้ำหนัก เมื่อสมองสั่งงานได้ดี อวัยวะภายในร่างกายก็จะทำงานดีตามไปด้วย ระบบเผาพลาญก็จะถูกกระตุ้นให้มีการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
9. เติมสีสันให้กับเรื่องบนเตียงของคุณ
มองข้ามกันไม่ได้เลยสำหรับเรื่องบนเตียงของคุณผู้หญิงวัย 40+ เพราะการมีเพศสัมพันธ์ไม่เพียงช่วยคลายความเครียดได้ดีเท่านั้น ยังช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลฮอร์โมนที่มีหน้าที่ดักเก็บไขมันหน้าท้องในกระแสเลือด และเชื่อเถอะว่าสมดุลของฮอร์โมนจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น และสามารถกระตุ้นความรู้สึกอารมณ์ทางเพศของคุณได้อย่างเร่าร้อน ไม่ใช่เรื่องน่าอายสำหรับผู้หญิงวัย 40+ กับการปฏิบัติเรื่องบนเตียงเพื่อสนองความรู้สึกของตัวเองอย่างถูกวิธี เพราะมันจะเป็นทางซ่อมแซมสิ่งที่ขาดหายไป และบำรุงสิ่งที่มีให้ดียิ่งขึ้น
10. ปรับระดับความคาดหวังของตัวคุณ
การจัดการความคาดหวังเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณไม่ท้อถอยถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักให้เร็วอย่างที่หวัง ทำให้ง่ายต่อการทำตามแผนและฟื้นตัวจากอาการทางกายภาพบางอย่างได้ แม้ว่าการลดน้ำหนักหลังอายุ 40 ปียังคงมีความเป็นไปได้ ดังนั้นการรักษาความคาดหวังว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนก็ยังสามารถทำให้คุณเกิดมีความหวังได้เสมอ
ดังนั้น ให้ลองทำตามคำแนะนำทั้งหมดนี้สำหรับการเริ่มต้นของการเริ่มลดน้ำหนังอย่างจริงจังของผู้หญิง 40+ เพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ และการใช้วิธีการหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี สามารถช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จได้เร็วที่สุด
9 ข้อเริ่มต้นวิธีออกกำลังกายแบบง่าย ๆ
1. เพิ่มการออกกำลังขาด้วยการเดิน
วิธีนี้เป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุด จัดว่าไม่แรงและไม่หนักจนเกินไปสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายของผู้หญิงหลัก 4 เพราะการออกกำลังขาเป็นวิธีออกกำลังที่สามารถช่วยเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อใหม่และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเดิม และที่เฉียบที่สุดนั่นคือช่วยเรื่องของการเผาพลาญแคลลอรี่ได้อย่างดี
และรู้ไหมว่ามีการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายด้วยเดินจะทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างให้แข็งแรง ซึ่งจะทำให้ระดับความเสี่ยงกระดูกอักเสบหรือหักจากกิจกรรมบางอย่างน้อยลง และไม่เพียงกล้ามเนื้อเท่านั้น การเดินจะสามารถส่งผลในการกระตุ้นเซลล์สมองให้ตื่นตัวทำให้สมองโล่ง มีความจำที่ดีขึ้นได้อีกด้วย
2. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำ การออกกำลังกายที่สามารถขยับร่างกายทุกส่วนได้ในเวลาเดียวกัน สามารถสร้างระบบเผาพลาญได้ดีเยี่ยมอีกวิธีหนึ่ง เพราะการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีการกระแทกที่ต่ำมากหรือเข้าใจกันง่าย ๆ ว่าจะไม่หนักมากจนเกินไป เพราะการว่ายน้ำสามารถว่ายแบบเรื่อย ๆ รีแลกซ์ร่างกาย หรือหากต้องการลดน้ำหนักก็เพียงแค่ว่ายเร็วขึ้น เพิ่มรอบการว่ายมากขึ้น เพราะการว่ายน้ำแต่ละรอบในความเร็วปรกติสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 300-500 กิโลแคลลอรี่เลยทีเดียว
3. ปรับการออกกำลังไปสู่ท่าที่ยากขึ้น
หากการออกกำลังกายของคุณมีเป้าหมายในเรื่องของการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าท่าทางหรือท่าออกกำลังกายต้องสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้อย่างจริงจัง หากตอนนี้ผู้หญิงบางคนบอกว่าฉันก็ออกกำลังกายเยอะมากพอแล้วทำไมไม่ได้ผล ตอบได้ว่าท่าออกกำลังหรือวิธีที่เลือกใช้มันไม่ตรงตามวัตถุประสงค์ต่างหาก
หากคุณต้องการให้การออกกำลังกายของคุณเป็นการช่วยลดน้ำหนัก คุณต้องปรับจากการเดินปรกติเป็นการวิ่งเบา ๆ วันละ 30 นาที หรือการเต้นแอโรบิค และหารปั่นจักรยาน จะเป็นวิธีที่หนักขึ้นแต่ทำได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือช่วยเลย ยังเป็นวิธีที่เห็นผลเร็วที่สุดอีกด้วย
4. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
ไม่เพียงแต่เป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่เท่านั้นสำหรับการนอน แต่ยังเป็นวิธีการซ่อมแซมร่างกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งด้วย เพราะการนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้โรคอ้วนไม่ถามหา การนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้ผอมลงอย่างน่าประหลาดใจ รวมไปถึงช่วยให้สมองมีความจำที่ดีลดความเสี่ยงกับภาวะสมองเสื่อมอีกด้วย
5. สังเกตและคำนวณอัตราการเผาพลาญของร่างกาย
ไม่ต้องคิดถึงสูตรสมการการลดน้ำหนักให้ยากเย็น เพียงแค่คุณเปรียบเทียบน้ำหนักและอายุของคุณกับความสามารถในการรับปริมาณแคลลอรี่ในแต่ละวันให้เกิดความบาลานซ์ มันจะกลายเป็นการวางแผนการลดน้ำหนักที่ได้ผล
6. บัดดี้อัพ
บัดดี้อัพเป็นการออกกำลังกายคู่ เข้าใจอย่างง่าย ๆ ก็คือการหาเพื่อนที่รู้ใจเพื่อจูงมือไปออกกำลังกายด้วยกัน เพราะความสนิทสนม มันจะเป็นการสร้างความสุขในขณะที่ออกกำลังและมีที่ปรึกษาที่ดีหากการออกกำลังจะต้องปรับให้มีสกิลที่สูงขึ้น
7. ให้โยคะเป็นทางเลือก
เชื่อไหมว่าโยคะลดน้ำหนักได้จริง เพราะการขยับร่างกายไปพร้อมสมาธินิ่ง ๆ เพราะโยคะเป็นการออกกำลังที่ทุกท่วงท่าทำให้อวัยวะภายในร่างกายเคลื่อนไหว เมื่อไหร่ที่ภายในร่างกายมีการเคลื่อนไหวระบบต่าง ๆ จะมีการเผาผลาญที่ดีขึ้น โดยเฉพาะการทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้น ลดการทำงานหนักของข้อต่อ ลดอัตราความเสี่ยงของการเป็นโรคกระดูกพรุน
8. ตรวจสุขภาพโดยเฉพาะไทรอยด์
เมื่อไหร่ที่เราออกกำลังกายอย่างถูกต้องแต่ระบบเผาผลาญยังคงไม่ทำงาน หรือทำงานไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็น ให้ลองการตรวจสุขภาพประจำปีเน้นเฉพาะไปที่ต่อมไทรอยด์ เพราะหากต่อไทรอยด์อยู่ในภาวะผิดปรกติอาจทำให้เกิดโรคอ้วนเฉียบพลัน หรือผอมเฉียบพลัน มีอาการเหนื่อยแทรกซ้อน และโรคซึมเศร้า วิธีแก้โดยทั่วไปทางการแพทย์คือการปรับการรับประทานอาหารและการให้ยาปฏิชีวนะ
9. อยู่ในอุณหภูมิที่ไม่เย็นมากจนเกินไป
เครื่องปรับอากาศในบ้าน สิ่งที่เรามองข้ามไปอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ภายในร่างกายทำงานอย่างเชื่องช้าลง เมื่อไหร่ที่อุณหภูมิเย็นมากเกินกว่าที่ร่างกายจะรู้สึกอุ่นกำลังดีกลับรู้สึกเย็นจนเกินไป ก็จะทำให้ระบบเผาพลาญหยุดทำงานชั่วขณะได้ ดังนั้นอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศในบ้านควรอยู่ในระดับที่ 25 องศา ซึ่งเป็นระดับที่กำลังดี ร่างกายไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป
ลองมาดูกันว่า วิธีการรับประทานอาหารและเมนูอาหารที่ถูกต้องที่กำลังจะแบ่งปันต่อไปนี้มีวิธีหรืออาหารประเภทไหนที่คุณเคยเข้าใจมันผิดลองปรับกันใหม่ หรือวิธีที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่ามันมีประโยชน์ได้มากขนาดนี้ ลองนำมันไปใช้ แล้วมาดูกันว่าผลที่ได้เป็นอย่างไร
วิธีการดูแลตัวเองของผู้หญิงหลัก 4 ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบถูกต้องและเห็นผล
1. การเพิ่มโอเมก้า
เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันอะโวคาโดและอะโวคาโด ถั่ว และปลาที่มีน้ำมัน หาติดบ้านกันไว้เลยเพราะอาหารเหล่านี้บอกเลยว่ามีโอเมก้าสูง โดยเฉพาะช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อดอาหารได้นานขึ้นแบบที่ความรู้สึกหิวจะน้อยลง ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นบอกได้เลยว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 เหมาะที่สุดสำหรับผู้หญิง 40+ จริง ๆ
2. การเพิ่มไฟเบอร์
เป็นที่รู้จักกันอยู่แล้วว่าไฟเบอร์คือเส้นใยอาหารที่ผู้หญิงกลุ่ม 40+ ต้องการเป็นอันดับต้น ๆ การบริโภคเส้นใยที่เพิ่มขึ้นช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้อย่างเร็วและเห็นผล ยิ่งไปกว่านั้น การเพิ่มไฟเบอร์ในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยลดอาการน้องพุงป่องและการย่อยอาหารที่ไม่ต่อเนื่องซึ่งมักเกิดขึ้นมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน การเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงแล้วร่างกายของคุณจะมีระบบภายในที่เพอร์เฟค!
3. ตัดขาดจากความหวาน
Kick off ออกไปแบบด่วนเสียทีกับความหวานแท้เทียมที่ไร้ซึ่งประโยชน์ต่อร่างกาย หน้าท้องที่บวมขึ้น โรคอ้วนที่ถามหา ไขมันหน้าท้องมากเกินไปมาจากความหวานทั้งสิ้น หยุดทำร้ายร่างกายด้วยตัวของคุณ เพราะสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องยากที่คุณจะทำมัน
4. ดื่มชาเขียวเป็นประจำ
ประโยชน์ของชาเขียวเมื่ออยู่ในมื้ออาหารจะมีการเปลี่ยนแปลงการให้ประโยชน์ คือ ชาเขียวจะกลายเป็นตัวเผาผลาญอาหารชั้นดี และคุณค่าของชาเขียวที่มากกว่านั้นคือมีพลังของสารต้านอนุมูลอิสระ และคาเฟอีนในชาเขียวยังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตื่นตัวได้ตลอดวัน
5. ใช้สูตรการกินอาหารแบบ 8 ชั่วโมง
การกินอาหารโดยใช้สูตรการกินอาหารมักจะเป็นทางเลือกที่ดีและนิยมใช้กันอยู่ตลอด ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบการทำ IF 4/4/12 ต่าง ๆ เหล่านี้ แต่บางครั้งมันก็ดูยากและทำให้หลงลืมได้บางเวลา เราจะแนะนำการใช้สูตรเว้นเวลากันแบบง่าย ๆ ด้วยการนับหยุดกินอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน และอีกแปดชั่วโมงที่เหลือกินอาหารที่มีไขมันสูง วิธีนี้ค่อยข้างได้ผลกับเรื่องของน้ำหนักที่ลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่กินแคลอรี่เท่ากันและปริมาณไขมันเท่ากันแต่กินตลอดทั้งวัน
6. การเพิ่มแคลเซียม
คุณรู้ไหมว่า “แคลเซียม” ไม่ได้มีดีแค่ทำให้กระดูกแข็งแรงลดอาการกระดูกพรุนเท่านั้น ยังเป็นตัวขับเคลื่อนระบบเผาผลาญในร่างกายได้ดีสำหรับผู้หญิง 40+ ด้วย เมื่อไหร่ที่คุณสามารถเสริฟแคลเซียมให้ตัวเองได้เป็นประจำ และให้สังเกตการเปลี่ยนแปลงว่าลดน้ำหนักได้จริง
7. ให้มื้ออาหารเป็นออร์แกนิก
หากคุณมีแผนลดน้ำหนักในวัย 40+ ให้ลองเลือกผักจากสารอินทรีย์แทนที่ผักที่ปลูกด้วยเคมี รู้ไหมว่าในสารกำจัดศัตรูพืชออร์กาโนคลอรีนสามารถเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนไทรอยด์ในกระแสเลือดของมนุษย์ อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดปัญหาต่อมไทรอยด์ เมื่อพิจารณาว่าสตรีสูงอายุมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์มากขึ้นอยู่แล้ว เช่น โรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติและโรคไทรอยด์อักเสบของฮาชิโมโตะ คุณควรดำเนินการทางอินทรีย์โดยเร็ว
8. เพิ่มโฮลเกรน
โฮลเกรน ก็คือบรรดาธัญพืชทั้งหลาย มีความสามารถทดแทนคาร์โบไฮเดรทได้ดีมาก ๆ หากคุณผู้หญิงอยากหยุดเมนูแป้งและต้องการลดการสร้างน้ำตาล และที่พิเศษมากกว่านั้นธัญพืชไม่ขัดสีมีไฟเบอร์สูงกว่าเมล็ดพืชที่ผ่านการขัดสี คุณประโยชน์ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นแต่ยังเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการท้องอืดของวัยหมดประจำเดือนได้ดีทีเดียว
9. ดื่มน้ำ
รู้ไว้เลยว่าผลจากการดื่มมีผลเหมือนกับผลจากการกิน และการกิน H2O หรือการดื่มน้ำให้ได้ เพียงแค่วันละ 3 แก้วต่อวันก็ถือได้ว่าเรารับน้ำได้เพียงพอ และสามารถดื่มมากขึ้นได้หากคุณต้องมีกิจกรรมเสียเหงื่อ แต่มีคำเตือนเกี่ยวกับน้ำที่ดื่ม หากกิจกรรมบางอย่างทำให้คุณกระหายน้ำเย็นจัด ๆ เพื่อความสดชื่นและลดอาการวูบวาบในวันกำลังหมดประจำเดือน วิธีนี้จะไม่สามารถเห็นผลในการลดน้ำหนัก ให้ดื่มน้ำในอุณหภูมิปรกติ และลองหันมาดื่มเป็นชาไร้น้ำตาลจะดีกว่า
10. อัลมอนต์ สแนค
ในการดำเนินชีวิตระหว่างวัน ผู้หญิงเรามักจะไม่ชอบให้ปากอยู่นิ่งมากเกินไป หากชีวิตเดิม ๆ คุณอยู่โดยไม่มีสแนคไว้คู่กายไม่ได้ ให้ลองเปลี่ยนประเภทสแนคของคุณเป็นถั่วอัลมอนต์ คุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในตัวคุณคือเครียดน้อยลง เพราะในอัลมอนต์มีแมกนีเซียม ช่วยในเรื่องการลดไขมันในช่องท้องได้ดี รวมถึงลดระดับคอร์ติซอลลงอีกด้วย
11. เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร
คิดแบบง่าย ๆ เลย การลดน้ำหนักตัดแป้ง น้ำตาลได้ ก็จัดโปรตีนเข้าร่างกายจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลมาพร้อมกับพลังงานในร่างการที่มีแต่ประโยชน์มากกว่าโทษ และการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำทำให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้น หากคุณไม่ใช่แฟนของเหล่าเนื้อสัตว์ ให้ลองเพิ่มถั่ว หรือธัญพืชไม่ขัดสี เช่น คีนัว ลงในเมนูของคุณดูเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่นักโภชนาพูดถึงกันมาก
12. ฝึกจิบไวน์
ในไวน์โดยเฉพาะไวน์แดงเราจะพบว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกกันว่า Resveratrol และมีเฉพาะในไวน์แดงเท่านั้น ประโยชน์ของไวน์แดงมีไม่น้อย และตรงตามวัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนักของผู้หญิง 40+ ไม่เพิ่มน้ำหนักต่างจากไวน์ขาว และยังช่วยลดปัญหาภาวะฮอร์โมนต่ำ
13. เพิ่มแฟลกซ์ในมื้ออาหาร
เมล็ดแฟกซ์มีประโยชน์โดยตรงสำหรับการเป็นเจ้าแม่กรดโอเมก้า 3 แบบไม่ต้องตามหากันยาก คุณสมบัติของแฟกซ์อย่างแรกคือช่วยลดการอักเสบ และตอบโจมย์การลดน้ำหนักอย่างเห็นชัด ความสามารถที่พิเศษไปกว่านั้นช่วยป้องกันริ้วรอยแห่งวัย คือริ้วรอยอันน่าสะพรึงกลัว แต่เมล็ดแฟลกซ์มีกรดอัลฟา-ไลโนเลนิกสามารถเข้าไปผสานริ้วรอย ระงับการเกิดขึ้นได้
14. งดพฤติกรรมการกินเหมือนเด็ก
การใช้เวลากับลูก ๆ อาจเป็นเรื่องสนุกและอาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมได้ แต่อย่างไรก็ตาม เวลาทั้งหมดที่ใช้ไปส่วนใหญ่เด็กจะมีพฤติกรรมในการกินตลอดเวลา หากของโปรดของพวกเขาเช่นนักเก็ตไก่และพิซซ่า เมนูลูกอาจจะสร้างภาระกับคุณแม่ได้ ไม่เพียงเท่านั้นการกินของเหลือจากลูก ๆ ทำให้ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นหลายร้อยแคลอรีในแต่ละวันแบบไม่รู้ตัว
เมื่อคุณผู้หญิง 40+ ได้ลองปฏิบัติตามครบทุกข้อ ครบทุก EP แล้ว บทสรุปของการลดน้ำหนักของคุณมันจะดูง่ายไม่ยากอีกต่อไป และทำให้คุณเป็นผู้หญิงที่จะมีความสวยที่สมวัย และร่างกายที่แข็งแรงอ่อนกว่าวัย จนทำให้ความมั่นใจที่หายไปกลับมา คุณจะสวยพร้อมกับสุขภาพดีอีกครั้งในวัยหลัก 4 นี้ สล็อตออนไลน์
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เก้าเกออนไลน์ ได้เงินจริง
