เทคนิคการเปลี่ยนนิสัยหยุดกินเมื่อไม่หิว

เคล็ดลับผู้หญิง
Poster 24
Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการแฟชั่นผู้หญิงแห่งประเทศไทย

Table of Contents

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

“ทำไมฉันยังรู้สึกอยากกินต่อทั้งที่ฉันกินอิ่มแล้ว” เรื่องนี้คงต้องอธิบายกันยืดยาว เพราะมันไม่ใช่จากกระเพาะของเราเรียกร้อง แต่มันเป็นพฤติกรรมที่มาจากจิตใต้สำนึกมากกว่า บางครั้งผู้หญิงเราก็จะรู้สึกตั้งคำถามกับตัวเองว่า เมื่อสักครู่ฉันเพิ่งกินมื้อกลางวัน แล้วทำไมฉันต้องหยิบขนมเค้กตรงหน้าใส่ปากอีก ทั้ง ๆ ที่ท้องของฉันไม่ได้ส่งสัญญาณความหิวเลยแม้แต่น้อย

สาเหตุเหล่านี้มีคำตอบอยู่ในบทความตรงนี้ หากสาว ๆ หลายคนกำลังมองหาวิธีแก้หรือวงจรสาเหตุของการเกิดอาการเหล่านี้ ตามอ่านกันต่อได้เลย 

มันมีเหตุผลทางจิตวิทยาเข้ามาร่วมกับอาการนี้ด้วย เพราะความรู้สึกต้องกินทั้ง ๆ ที่ไม่หิวมันเป็นการสั่งงานทางความคิด เราต้องจัดการกับสภาพจิตใต้สำนึกของเราที่กระตุ้นการอยากกินมากเกินไป 

เหตุผล 9 ประการที่ทำให้คุณยังกินอีกทั้ง ๆ ที่ยังอิ่ม

1. การขาดน้ำ

น้ำเป็นองค์ประกอบหลักที่ร่างกายต้องการอย่างพอเพียงในแต่ละวัน หรือในมื้ออาหาร เมื่อร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอก็เป็นไปได้ที่ทำให้เรารู้สึกกระหาย หรือเปลี่ยนเป็นความรู้สึกหิวได้เช่นกัน 

ดังนั้นสิ่งที่ควรทำคือการดื่มน้ำให้ได้ปริมาณเพียงพอต่อมื้ออาหารและต่อวัน จะช่วยลดปัญหาการกินไม่หยุดของเราได้

2. การกวาดสายตาไปรอบ ๆ

ในออฟฟิศดูเหมือนจะเป็นแหล่งผลิตชั้นดี เมื่อทุกคนพร้อมใจกันพกอาหาร ของว่างไว้สำหรับแก้หิวระหว่างชั่วโมงการทำงาน มันเลยกลายเป็นว่าขนมทุกชิ้นที่ถูกวางไว้บนโต๊ะ ต่อให้จบมื้อกลางวันกันไปเรียบร้อยแล้วก็ยังคงเป็น Extra food ชั้นดีที่ไม่หิวก็สามารถหยิบใส่ปากได้ตลอดเวลา หรือแม้กระทั่งในบ้านของเราเองก็ตาม การวางขนมหรือของกินไว้ตามโต๊ะรับแขก หรือโต๊ะอาหาร ชั้นวางของ ก็สามารถกระตุ้นต่อมความอยากของเราได้เช่นกัน

วิธีแก้ไม่ยาก หากเป็นบ้านของเรา แค่จัดบ้านให้เป็นสัดส่วน อย่าอนุญาตตัวเองหรือคนในบ้านวางขนมหรือของกินไว้ตามจุดต่าง ๆ ให้วางไว้เฉพาะในตู้เก็บของหรือในตู้เย็นเท่านั้น เพราะอาการกินไม่หยุดลักษณะนี้ จะไม่ขุดคุ้ยหรือหาของกินในขณะอิ่ม แต่จะหยิบกินเมื่อเห็น

3. โอกาสพิเศษ

สายปาร์ตี้ทั้งหลายต้องรีบปรับพฤติกรรมด่วน เพราะเมื่อไหร่ที่เจอกันโลกจะดับทันที ทุกอย่างจะถูกรวมกองและกินดื่มกันแบบไม่ยั้ง ทั้ง ๆ ที่อิ่มและจุก

เคยคิดกันบ้างไหมว่าการชนแก้วตลอดเวลาเพื่อเติมแอลกอฮอลล์เข้าไปในร่างกายมันก็เหมือนการเติมน้ำ ต้องรู้สึกเต็มจุก แต่ทำไมไม่รู้สึก ก็เพราะอารมณ์สนุก บรรยากาศได้ การพูดคุยมันทำให้เราต้องยกดื่มตลอดเวลา ของกินก็เช่นกัน ยิ่งสำหรับปาร์ตี้ด้วยแล้ว อาหารจะตามมาหลังเครื่องดื่มเสมอเป็นของคู่กัน ลองลดจำนวนการฉลองให้ลดน้อยลง เปลี่ยนการกินดื่มเป็นการจิบกาแฟหรือชา นั่งคุยกันในบรรยากาศที่ผ่อนคลายสบาย ๆ  พร้อมทั้งทำกิจกรรมสนุก ๆ อย่างการเล่นเกมส์ มันจะทำให้ทุกคนลืมการกินไปได้ชั่วขณะหนึ่ง

4. การถูกบังคับให้กินด้วยกัน

เพื่อนรักหักเหลี่ยมกันงานนี้ และเป็นสิ่งที่เราปฏิเสธเพื่อนได้ยากมากเมื่อเพื่อนต้องการให้เราร่วมโต๊ะอาหารกับพวกเขาอีกถึงแม้ว่าเราจะจบสิ้นภาระกิจการกินของเรามาแล้วก็ตาม 

วิธีแก้อันนี้ง่ายมาก ๆ เมื่อที่เรารู้ว่าเราต้องมาพบปะกับเพื่อนในโต๊ะอาหาร เราก็ควรรับอาหารเข้าร่างกายของเราเพียงครึ่งเดียว หรืออาจจะเสนอไอเดียวเมนูเพื่อสุขภาพสำหรับการร่วมโต๊ะอาหารกันในมื้อนั้น ๆ จะดีกว่า 

5. เมื่อเรารู้สึกว่าจานของเราต้องสะอาดไม่มีเศษอาหารเหลือ

5. เมื่อเรารู้สึกว่าจานของเราต้องสะอาดไม่มีเศษอาหารเหลือ

เราเรียกว่า “พฤติกรรมความเสียดาย” มันเป็นสิ่งที่ดีที่เรารับผิดชอบอาหารของเราจนหมดจาน แต่ทว่ากระเพาะของคนเราบางครั้งก็จำกัดการรองรับอาหาร แต่แลดูเหมือนเราพยายามที่จะยัดอาหารให้หมดจานของเราเนื่องจากเราตักมันมามากเกินไป และเราตักมันในเวลาที่เราหิวโซ 

วิธีแก้ง่ายมาก อย่าปล่อยให้ร่างกายหิวมากเกินไป และอย่าสั่งอาหารหรือตักอาหารในเวลาที่เราหิวอย่างสุด ๆ พยายามใช้จานที่เล็กลงและให้อาหารอยู่ในกรอบจานที่พอดี ประเมินปริมาณอาหารที่เราต้องการจริง ๆ หรือตักให้น้อย เมื่อรู้สึกยังไม่อิ่มเราสามารถเพิ่มมันได้อีกทีหลัง และที่สำคัญให้ตระหนักอยู่เสมอว่ากระเพาะอาหารของเราไม่จำเป็นต้องมารับผิดชอบในสิ่งที่เราทำเหลือไว้ 

6. การให้อาหารเป็นแหล่งของความสุข

6. การให้อาหารเป็นแหล่งของความสุข

การสร้างความสุขของคนเราไม่เหมือนกัน บางคนมีความสุขที่ได้เล่นกีฬา ร้องเพลง เต้น แต่สำหรับบางคนความสุขของพวกเขาคืออาหาร ซึ่งสิ่งนี้เป็นความน่ากลัวอย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิงเรา

ความสุขจากอาหารฟังดูไม่แปลก เมื่อร่างกายอิ่มนั่นก็แปลว่าเรามีความสุขจากความไม่หิว หากคุณรับประทานมันสำหรับเพียงพอในมื้อ แต่กลับบางคนมีพฤติกรรมที่ใช้อาหารเป็นความสุข ลองนึกภาพตามว่าในบางวันเราเรียกร้องหาความสุขของเราทั้งวันนั่นก็หมายความว่าอาหารจะถูกลำเรียงใส่เข้าไปในร่างกายของเราทั้งวันทั้ง ๆ ที่ควรจะจบเป็นมื้อ

วิธีแก้คือ ลองใช้วิธีจัดตารางอาหารในแต่ละวัน แบ่งจ่ายอาหารเป็นมื้อโดยมีมื้อหลัก 3 มื้อต่อวัน ส่วนในเวลาอื่นให้กำหนดเป็นเวลาอาหารว่างแต่ไม่ควรเป็นอาหารหนัก พูดง่าย ๆ ก็คือจัดตารางอาหารให้ไม่เกิน 5 มื้อต่อวันรวมอาหารว่างหรือขนมไปเรียบร้อย และเมื่อเรากินครบทั้ง 5 มื้อหรือ 5 ครั้ง ก็ควรหยุดที่จะใส่อะไรลงไปในร่างกายอีก

7. ใช้วิธีหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยด้วยการกินอย่างเดียว

7. ใช้วิธีหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยด้วยการกินอย่างเดียว

ความเจ็บป่วยในที่นี้ไม่ได้หมายถึงอาการเจ็บป่วยทางร่างกายเพียงอย่างเดียว มันเป็นอาการเจ็บป่วยทางความรู้สึกด้วย เช่น ความเครียด เสียใจ ความอับอาย ความไม่มั่นคงของชีวิต พูดง่าย ๆ ว่าความล้มเหลวทางความรู้สึกทั้งหลาย แต่เอาจริง ๆ การใช้อาหารเพื่อรักษาอาการเหล่านี้มันทำได้ แต่ไม่ควรทำ

Stop, Drop and Feel หยุดสิ่งที่กำลังหย่อนใส่ในร่างกายของเราแล้วให้รู้สึกถึงสิ่งที่เข้าไปในร่างกาย นั่นก็คือเตือนว่าเรากำลังกิน และสิ่งนั้นกำลังลงไปในกระเพาะของเราและเราก็รู้สึกได้ว่าเรากินมันแล้ว และเพิ่มอารมณ์ความอดทนต่อร่างกาย หยุดตามใจความรู้สึก มันอาจจะได้ผลไม่มากในช่วงแรก ๆ แต่เราต้องทำมันทุกครั้งเมื่อเราเริ่มกินอาหารตามมื้ออาหารของเรา

8. คิดไปเองว่าเราไม่มีพลังใจในการหยุดยั้งการกินไม่หยุด

8. คิดไปเองว่าเราไม่มีพลังใจในการหยุดยั้งการกินไม่หยุด

อันที่จริงมันเป็นสิ่งที่มีอยู่ในตัวเราทุกคนกับคำว่า พลังใจ หรือ Willpower มันมีเพียงแต่เรากดมันไว้ เพราะเราเอาชนะตัวเองไม่ได้เนื่องจากสิ่งเร้ามันมีมากกว่า 

การยืนอยู่หน้าตู้เย็นตอนเที่ยงคืนมันก็ไม่ได้ยากถ้าเราสามารถหาอย่างอื่นทำเพื่อให้ง่วงนอน หรือสั่งกับตัวเองว่ามันไม่ใช่เวลากินอาหารมันเป็นเวลานอน ทุกความเคลื่อนไหวมันมาจากการสั่งงานผ่านความคิดทั้งนั้น

ดังนั้นวิธีแก้ก็คือย้อนกลับไปแก้ที่ความคิด สั่งให้ร่างกายหยุดที่จะเดินไปหน้าตู้เย็น สั่งให้ร่างกายทำกิจกรรมที่เหมาะสมตามเวลา ด้วยการใช้ Willpower ที่เรามีอยู่ในตัวนั่นเลย 

9. พลังความเหนื่อย

ตัวนี้ร้ายที่สุดจากอาการทั้งหมด เพราะเมื่อร่างกายอ่อนล้ารู้สึกเหนื่อย การนั่งลงและได้ขยับปากเพื่อเคี้ยวอาหารมันเป็นการลดอาการเหนื่อยได้อย่างชะงัก จริงหรือ? 

หลายคนคิดว่าที่ร่างกายของเราเหนื่อยนั่นเป็นเพราะร่างกายกำลังขาดพลังงาน แต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่ พลังงานเราในร่างกายมีแบบ infinity จนกว่าเราจะหลับ ดังนั้นไม่ว่าจะกินมากกินน้อยพลังงานในร่างกายของเรายังมีเพียงพอ ยกเว้นเวลาที่เราหิวมากจนเกินไป แต่ต่อให้เราหิวมากแค่ไหนร่างกายของเราก็มีการจำกัดปริมาณอาหารให้อิ่มอยู่ดี

วิธีแก้สั้นมาก ๆ ก็แค่ถ้าเราไม่หิวแต่เพียงรู้สึกเหนื่อย เราไม่ต้องกินอะไรลงไปเพราะเราไม่ได้ขาดพลังงานที่ต้องทดแทนด้วยอาหาร แต่เราต้องการการพักผ่อนต่างหาก

9. พลังความเหนื่อย

เห็นหรือยังว่า การกินของเราไม่ได้มาจากการเรียกร้องของกระเพาะอาหาร แต่มันมาจากความนึกคิดปรุงแต่งไปเรื่อยของความคิดเราเอง ดังนั้นการแก้ปัญหานี้ก็แก้ให้ตรงจุดคือแก้ที่ความคิด ซึ่งเราทุกคนสามารถควบคุมมันได้และทำได้ดี ดังนั้น สาว ๆ ที่กำลังเจอปัญหาการควบคุมความคิดไม่ได้ ลองใช้วิธีเหล่านี้ในการปรับเปลี่ยนตัวเองดู เพราะผลลัพธ์ของมันดีในระยะยาวและยอดเยี่ยมแน่นอน สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ 


Credit สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ