การลดน้ำหนักแบบคีโต

การลดน้ำหนักแบบคีโต
Poster 24
Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการแฟชั่นผู้หญิงแห่งประเทศไทย

Table of Contents

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

ใครที่กำลังเผชิญกับสภาวะน้ำหนักเกินจนหน้าปวดหัวอยู่ล่ะก็ ฟังทางนี้ด่วน! หลายคนกำลังเซิร์สหาวิธีการลดน้ำหนัก ว่าลดแบบไหนถึงจะได้ผอมทันทีทันใดแบบที่ไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วน ซึ่งหลายคนก็เลือกการลดหุ่นแบบ คีโตเจนิค ไดเอท (Ketogenic Diet) เป็นวิธีที่กินไขมันเพื่อลดไขมัน งงล่ะซิ!`ว่าทำไมกินไขมันถึงเป็นวิธีลดน้ำหนักไปได้ ถ้าอย่างนั้นลองมาดู การลดน้ำหนักแบบคีโต กันดีกว่าว่าคืออะไร

คีโตเจนิค ไดเอท (Ketogenic Diet)

เป็นการทานอาหารแล้วทำให้ร่างกายมีการสลายไขมัน อย่างเวลาที่เรากินพวก ข้าว, แป้ง, น้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำมากๆ สิ่งที่เกิดขึ้น คือ ร่างกายก็จะรู้สึกว่าเราไม่มีน้ำตาลเข้าไป ร่างกายก็จะรู้สึกเหมือนกับว่าเราอดอาหารอยู่ ทำให้ร่างกายไปสลายไขมันที่มีอยู่แล้วทำให้เกิด คีโตน (Ketone) สรุปอาหารคีโต คือ กินอาหารเข้าไปแล้วร่างกายรับรู้ว่าเหมือนเราไม่ได้กินอาหาร แล้วไปสลายไขมันในร่างกายนั่นเอง ถ้าอย่างนั้นลองมาดูสิ่งที่สามารถกินได้กันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง 

1. ลดน้ำหนักแบบคีโตต้องไม่ลืมดื่มน้ำเปล่า

1. ลดน้ำหนักแบบคีโตต้องไม่ลืมดื่มน้ำเปล่า

ถือเป็นสิ่งที่สาวๆ หรือคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือไม่ต้องการลดน้ำหนักกินแล้วดีด้วยกันทั้งสิ้น แต่ถ้าใครลดน้ำหนักและต้องการผอมไวสิ่งนี้ขาดไม่ได้เลย เพราะน้ำเปล่าจะเป็นตัวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี แถมยังรักษาความชุ่มชื่นให้แก่ร่างกายอีกด้วย ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

2. เนื้อสัตว์ทุกชนิด ลดน้ำหนักแบบคีโตก็สามารถกินได้

2. เนื้อสัตว์ทุกชนิด ลดน้ำหนักแบบคีโตก็สามารถกินได้

หลายคนอาจแปลกใจว่า ทำไมลดน้ำหนักแล้วกินเนื้อสัตว์ได้ ไม่ได้เน้นเฉพาะผัก ปลา เต้าหู้หรืออย่างไร ต้องบอกว่าเนื้อสัตว์กินได้หมดจ้า ไม่ว่าจะเป็นแบบติดมัน เครื่องใน ไข่ ซึ่งไข่นี่สามารถกินเป็นอาหารหลักได้เลย รวมถึงอาหารทะเลก็สามารถกินได้เช่นกัน แต่ก็ต้องไม่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและแป้งนะจ๊ะ อย่างถ้ากินขาหมูติดมัน ก็เลือกกินเฉพาะขาหมูกับผัก โนข้าว โนน้ำราดขาหมูด้วยนะ

3. ลดน้ำหนักแบบคีโตผักใบเขียวก็ห้ามขาด

3. ลดน้ำหนักแบบคีโตผักใบเขียวก็ห้ามขาด

สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยผักใบเขียว คนที่ลดน้ำหนักแบบคีโตนี้สามารถกินผักมบเขียวได้เกือบทุกชนิด เรียกว่ากินแบบไม่ต้องนับคาร์บกันเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น บรอคโคลี, แตงกวา, ผักดอง แต่ที่ต้องหลีกเลี่ยงเลยคือ ผักหัวใต้ดิน อย่าง แครอท, ฟักทอง, ถั่วฝักยาว, มันสำปะหลัง อันนี้ต้องงดๆ 

4. ไขมันจากสัตว์ ลดน้ำหนักแบบคีโตก็กินได้ไม่ห้าม

4. ไขมันจากสัตว์ ลดน้ำหนักแบบคีโตก็กินได้ไม่ห้าม

หลายคนคงชอบใจสิ่งนี้เป็นแน่แท้ เพราะสามารถทานได้อย่างสบายใจ แต่ก็ต้องมีลิมิตด้วยไม่ใช่ซัดโฮกแบบนี้ก็ไม่ไหว นอกจากนี้รวมถึง น้ำมันพืช, น้ำมันงา, น้ำมันมะพร้าว, เนย หรือ กะทิ ช่วงลดน้ำหนักแบบคีโตนี้สามารถกินได้ อย่างพวกแกงเขียวหวาน, สลัดราดน้ำมันมะกอก, ปลาทอดเนย เมนูเหล่านี้ก็เริ่ด!

5. ลดน้ำหนักแบบคีโตผลิตภัณฑ์จากนมก็กินได้

5. ลดน้ำหนักแบบคีโตผลิตภัณฑ์จากนมก็กินได้

ใครที่เป็นสาวกชีสเลิฟเวอร์มีเฮแน่ เพราะนอกจากน้ำหนักลดแล้วยังสามารถกินของที่ชอบได้อยู่ อย่าง ชีส, วิปปิ้งครีม, เนยแท้, ครีมชีส เพราะการลดหุ่นด้วยวิธีนี้ สามารถกินผลิตภัณฑ์จากนมได้ทั้งหมด แต่ต้องเว้นผลิตภัณฑ์จากนมที่มีส่วนผสมจากน้ำตาลด้วยล่ะ

6. กินถั่วก็เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบคีโตด้วย

6. กินถั่วก็เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบคีโตด้วย

ช่วงเวลาที่ลดน้ำหนักแล้วเหงาปากอยากหาอะไรมาเคี้ยวเล่น ถั่วก็เป็นทางเลือกที่ดี อย่าง อัลมอนด์, แมคคาเดเมีย, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, พิสตาชิโอ ก็สามารถกินเล่นเป็นของหวานได้ แต่อย่ากินจนเพลินจนคาร์บเกินซะล่ะ 

7. ลดน้ำหนักแบบคีโตสามารถดื่มเครื่องดื่มแบบที่ไม่มีน้ำตาลได้

7. ลดน้ำหนักแบบคีโตสามารถดื่มเครื่องดื่มแบบที่ไม่มีน้ำตาลได้

สามารถดื่มเครื่องดื่มอะไรก็ได้ แต่ต้องดูให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลด้วยล่ะ หรือถ้าอยากหวานมากๆ ก็ใช้หญ้าหวานแทนได้ไม่มีปัญหา แต่สำหรับเครื่องดื่มไดเอททั้งหลายนี่ห้ามเลย เพราะเหล่านี้ใช้สารให้ความหวานที่แม้ไม่ให้แคลอรี่ แค่ก็ช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินเช่นกัน

การลดน้ำหนักแบบคีโต จะเห็นผลชัดมักเป็นระยะเวลาสั้นๆ โดยทั่วไปประมาณ 6 เดือนแรก แต่ในระยะยาวส่วนใหญ่ไม่แตกต่างกัน ส่วนหนึ่งก็เพราะเราไม่สามารถกินอาหารแบบนี้ได้ตลอด หากทำระยะยาวเกินไปอาจทำให้ได้สารอาหารที่ไม่ครบถ้วนได้ สำคัญคือ การออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ตลอดแบบไม่มีลิมิตด้วยจ้า 

เครดิตภาพ : www.freepik.com, www.detonicaofficial.com, www.sanook.com

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////