สาวๆ คนไหนที่กำลังกลุ้มใจกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น, รอบเอวที่หนาขึ้น หรือแม้แต่ต้นขาที่ใหญ่แบบไม่เกรงใจกันแล้วล่ะก็ วันนี้เรามี 7 เทคนิคลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน มาฝากกัน เรียกว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ไม่มีการโยโย่อย่างแน่นอน แถมยังปลอดภัยและสามารถทำกันในระยะยาวๆ ได้เลย
1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า ก็เป็นเทคนิคการลดน้ำหนัก
บางคนอาจจะเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “หนักมื้อเช้า เบามื้อเที่ยง เลี่ยงมื้อเย็น” เลยทำให้หลายคนซัดมื้อเช้าเข้าไปแบบเต็มที่ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักจริงๆ แล้วล่ะก็ มื้อเช้าแนะนำว่าควรเป็นอาหารประเภทธัญพืช อย่าง กาโนล่าก็ได้ กินคู่กับนมอัลมอนต์, โยเกิร์ต หรือจะเพิ่มผลไม้ประเภทเบอรี่เข้าไป ที่นอกจากจะอิ่มท้องได้นานแล้ว ยังไม่อ้วนอีกด้วย
2. ลดน้ำหนักด้วยการเน้นโปรตีนในมื้อกลางวัน
หลายคนอาจมีเวลากับมื้อกลางวันไม่มากนัก ด้วยความที่มีเวลาจำกัด เทคนิคง่ายๆ คือ เน้นอาหารที่แคลอรี่ต่ำแต่โปรตีนสูง อย่าง อกไก่ อาจกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศก็ได้ หรือจะเพิ่มไข่ต้มสัก 2 ฟอง ก็ช่วยให้อิ่มท้องแถมได้โปรตีนที่เยอะอีกด้วย เพราะในอกไก่นั้นมีแคลอรี่ต่ำและยังย่อยง่าย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก
3. เลือกมื้อเย็นที่แคลอรี่ต่ำก็ช่วยลดน้ำหนักได้
มื้อเย็นถือว่าเป็นมื้อที่ปราบเซียนทีเดียว เพราะหลายคนเลิกงานแล้วก็อาจจะไปสังสรรค์หาของกินอร่อยๆ กับเพื่อนร่วมงาน เพราะเครียดกันมาทั้งวัน แต่ถ้าใครอยากลดน้ำหนักล่ะก็ต้องกินอย่างมีสติ ควรเลือกมื้อเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งมื้อเย็นนั้นควรมีแคลอรี่ที่น้อยรองจากมื้อเช้า อย่างพวกสลัด ไม่ว่าจะเป็น สลัดไก่, สลัดกุ้ง หรือสลัดผักก็ได้, แกงจืดเต้าหู, ข้าวต้มปลา, ไข่ต้ม ที่สำคัญอีกอย่าง ควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
4. ลดน้ำหนักด้วยของว่าง
ใครว่าอยู่ในช่วงลดน้ำหนักจะกินได้เฉพาะ 3 มื้อหลักเท่านั้น การกินของว่างระหว่างวันก็สามารถทำได้ด้วย เพราะของว่างระหว่างวันนั้นช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้อย่างเต็มที่ แต่ใช่ว่าจะกินอะไรเป็นของว่างก็ได้นะ แต่ให้เน้นพวกผลไม้ เช่น เบอร์รี่ต่างๆ หรือถ้าใครอยากกินขนมหรือติดขนมมากๆ ล่ะก็ ให้เลือกเป็นพวกเจลาตินที่เป็นแบบชูก้าฟรี, ธัญพืชต่างๆ ก็ได้ด้วยเช่นกัน นอกจากจะทำให้อิ่มท้องแล้วยังไม่รู้สึกผิดอีกด้วย
5. ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องลดน้ำตาล
น้ำตาลถือเป็นศัตรูสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเลย บางคนติดน้ำหวาน ชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือน้ำผลไม้กล่องต่างๆ ควรอย่างยิ่งที่ ลด ละ เลิก ของเหล่านี้ซะ เพราะน้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ที่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายที่สุด ที่ทำให้รอบเอวหนาขึ้นได้ ฉะนั้นเลิกได้เลิกซะเถอะ
6. คาร์ดิโอช่วยลดน้ำหนักได้
ควบคุมเรื่องอาหารแล้ว เรื่องการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องสำคัญสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ง่ายๆ แค่คาร์ดิโอวันละ 20 นาที จะกระโดดเชือก, วิ่งที่สวนสาธารณะ หรือวิ่งบนลู่วิ่ง หรือแม้แต่เดินเร็ว ก็ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้เป็นอย่างดี รวมถึงช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูบฉีดได้ดี อีกทั้งยังช่วนลดการสะสมไขมันในส่วนอื่นๆ ได้ด้วย
7. ลดน้ำหนักด้วยการนอน
เป็นวิธีง่ายแต่เห็นผลจริงๆ เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ ถ้าเป็นไปได้ให้สาวๆ นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ก็จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ที่ส่งผลให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ไม่ยากเลยใช่มั้ยค่ะ กับ 7 เทคนิคลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เรียกว่าสามารถทำได้ตลอด ชนิดที่ว่าไม่ต้องกลัวโยโย่ ขอเพียงแต่มีจิตใจที่มุ่งมั่น เท่านี้สาวๆ ก็จะหุ่นสวยทันซัมเมอร์อย่างแน่นอน
เครดิตภาพ : www.wongnai.com, www.pobpad.com, www.sistacafe.com, www.mthai.com, www.hd.co.th
///////////////////////////////////////////
