ฝึกโยคะตอนเช้าเปลี่ยนชีวิตที่ผู้หญิงไม่ควรพลาด

โยคะ หลายคนเข้าใจว่ามันเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ประโยชน์ของโยคะไม่ใช่เพียงแค่ผลลัพธ์ทั้งด้านร่างกายเท่านั้น ผลลัพธ์ของมันซึมซับเข้าไปสู่ภายในโดยเฉพาะทางด้านสมองของคุณ ดังนั้นโยคะจึงเป็นเครื่องมือในการออกกำลังกายในรูปแบบที่มีความทรงพลังอยู่ในตัวของมัน 

สิ่งที่จะได้รับจากการฝึกโยคะในตอนเช้าทุกวัน

แน่นอนว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายเพื่อการฝึกพลังที่เหนือกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป มันจะเป็นการทำให้ร่างกายของคุณได้รับการยืดหยุ่น ไม่ว่าจะเป็นการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และการยืดหยุ่นอวัยวะภายในของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดก็คือ ผลลัพธ์จากการยืดหยุ่นจะช่วยให้ลดความตึงเครียดและสมองของคุณได้ผ่อนคลายอย่างจริงจัง 

โยคะยังเป็นกรอบแห่งการสร้างความคิดที่ดีที่ได้รับผลมาจากความแข็งแกร่งทั้งทางร่างกายและทางจิตใจพร้อม ๆ กัน ข้อดีที่เพอร์เฟคนี้จะยิ่งสร้างคุณค่าและความสวยงามให้กับผู้หญิงได้อย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากที่คุณจะเป็นผู้หญิงที่มีความแข็งแรงทางด้านร่างกายดูมีสุขภาพดีแล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงให้คุณกลายเป็นผู้หญิงที่มีความคิดดีและมีความคิดสร้างสรรค์สร้างเสน่ห์ได้อีกด้วย บอกได้เลยว่าโยคะดีชีวิตเปลี่ยนจริง ๆ 

ประโยชน์ที่จะได้รับจากการฝึกโยคะในตอนเช้าเปลี่ยนชีวิต

จิตใจที่แจ่มใส

คุณจะสังเกตตัวเองได้อย่างง่ายๆหลังจากที่คุณเริ่มฝึกโยคะมาซักระยะหนึ่งแล้ว สังเกตเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงทางด้านความคิดของคุณ โดยเฉพาะเรื่องความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้าทางสมองด้านความคิด ร่างกายที่เหนื่อยอ่อนดูหมดไฟ สิ่งเหล่านี้จะค่อยๆหายไป 

โยคะเป็นการช่วยในเรื่องของการฝึกหายใจและการฝึกหายใจนั้นก็จะต้องใช้สมาธิเป็นหลัก ดังนั้นการใช้สมาธิเข้ามาช่วยจึงเป็นการทำให้คุณมีความคิดที่นิ่งขึ้น และการทำโยคะ 20 นาทีในการฝึกกระบังลมของคุณ จะทำให้การทำงานของร่างกายคงตรงไปผ่อนคลาย ความเครียดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าอย่างรวดเร็ว เหมือนเป็นการเข้าไปล้างความวิตกกังวลที่แบกรับเอาไว้ทั้งหมดออกไปได้อย่างหมดจด 

อารมณ์

ความหงุดหงิดที่เกิดขึ้นภายในจิตใจเป็นการบ่งบอกถึงความไม่สมดุลทางด้านอารมณ์ภายใน และความไม่สมดุลนี้มันจะดึงคุณให้ไปสู่การกระทำที่สร้างความหายนะมากกว่าผลดี ดังนั้นการฝึกโยคะในตอนเช้าจะเป็นการสร้างภาวะอารมณ์ที่สมดุลให้กับคุณได้ 

 Zap Cravings for Bad Foods

อาการความอยากน้ำตาล โดยเฉพาะเวลาในช่วงเย็นเวลาประมาณ 16:00 น เป็นต้นไปค่ะคุณสังเกตเห็น เพราะร่างกายของคุณได้ทำงานมาทั้งวันมันอาจจะทำให้คุณเกิดอาการเหนื่อยล้าอย่างกะทันหันได้ จึงเป็นสาเหตุทำให้อาการอยากน้ำตาลจะเกิดขึ้น 

หลังจากการที่คุณฝึกทำโยคะจากท่าง่าย ๆโดยเฉพาะการลดอาการอยากน้ำตาลอย่างเช่นท่า นอนเหยียดขาพิงกำแพงหรือนั่งบนพื้นและยกแขนขึ้น ท่านี้จะช่วยจัดการความอยากเหล่านี้ออกไปได้

การนอนหลับที่ดีขึ้น

เป็นเรื่องปกติของการฝึกโยคะอยู่แล้วสำหรับเรื่องการนอนหลับ แต่มันจะได้ผลมากขึ้นกว่าเดิมหากคุณใช้การโยคะในตอนเช้า เพราะมันจะเป็นการสร้างความสมดุลและควบคุมการทำงานของสมองอย่างเป็นขั้นตอนมากขึ้น การทำโยคะในแต่ละวันเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่ง ซึ่งสมาธิจะส่งผลโดยตรงต่อสมองและจิตใจไปพร้อม ๆ กัน

ร่างกายอดทนได้ตลอดวัน

โยคะจะรักษาความอดทนทางร่างกายได้ตลอดทั้งวัน ตั้งแต่การเริ่มทำงานในตอนเช้าจนถึงตอนเย็น การเปลี่ยนแปลงนี้คุณจะสังเกตเห็นได้ง่าย ๆ เมื่อคุณเริ่มการทำโยคะในตอนเช้าทุกวันมาระยะหนึ่ง อาการเหนื่อยเรื้อรังน่าเบื่อหน่ายที่เป็นมานาน จะหายไปแบบไม่น่าเชื่อ คุณสามารถจดจ่อกับงานต่าง ๆ ได้นานขึ้น และไม่มีความรู้สึกร่างกายอ่อนล้าในตอนกลางวันอีก

ท่าโยคะเปลี่ยนชีวิต

1. Cat and Cow Yoga

ท่าแมวและวัว เป็นท่าการทำงานโดยตรงกับไขสันหลัง เป็นท่าที่เรียกพลังได้ดีมาก ให้คุณวางเข่าและมือของคุณบนพื้น โดยให้ไหล่ตั้งในแนวเดียวกับข้อมือและให้หัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ เริ่มการหายใจเข้าขณะที่หายใจให้ยกศีรษะและก้นขึ้นอยู่ในท่าโค้ง ให้หายใจออกและกดหน้าท้องเข้าไปให้คุณก้มศีรษะช้า ๆ 

หลังการทำท่านี้ คุณจะรู้สึกว่าการหายใจขณะทำการเคลื่อนไหว คุณจะรู้สึกถึงการจัดการกำจัดความเครียดออกไปอย่างช้า ๆ คุณจะรู้สึกสบายตัวขึ้น

2.  Plank

ท่าไม้กระดาน เป็นท่าที่สร้างความแข็งแกร่งได้อย่างดีเยี่ยม ท่าการทำเป็นท่าที่มีความคล้ายกับการวิดพื้น ยกร่างกายทั้งหมดของคุณขึ้นจากพื้น โดยวางมือให้สมดุลซึ่งควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และนิ้วเท้า ให้ร่างกายของคุณอยู่ในความตรงมีลักษณะเป็นไม้กระดานยาว ทำค้างไว้นับช้า ๆ 1-30 คุณสามารถอยู่ในท่านี้ได้นานกว่านั้นหากคุณต้องการ

3. Spinal Twist

การบิดกระดูกสันหลัง เป็นท่าที่ทำได้แบบสบาย ๆ ให้คุณนั่งในท่าไม้เท้าพาดบนเสื่อของคุณ วางขาซ้ายแนบพื้นเสื่อ ยกเข่าขวาและงอเข่าพาดข้ามขาด้านซ้าย ให้เท้าขวาแนบราบไปกับพื้นพร้อมทั้งหมุนลำตัวไปทางขวาแล้ววางมือใต้ขาขวาบนหลังกระดูกขาและใช้แขนซ้ายโอบรอบขาขวาไว้ ทำสลับข้างครั้งละ 30 วินาที

4. Downward-Facing Dog

ท่าสุนัขคว่ำหน้า ท่านี้จะเป็นการทำโยคะที่จะต้องให้ร่างกายตึงทุกส่วนด้วยการกำหนดให้ร่างกายอยู่ในรูปสามเหลี่ยม โดยให้คุณวางเท้าทั้งสองข้างชิดกันและยกก้นให้สูงโด่งขึ้น วางมือให้ชิดไหล่ เป็นการยืดที่เหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง และจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่

5. Crescent Lunge

ท่าพระจันทร์เสี้ยว ท่านี้เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่าง ให้คุณยกขาขวาไปข้างหน้า และเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ย่อตัวลงให้ขาขวาตั้งฉากเก้าสิบองศา ในขณะที่ขาซ้ายตึงให้ได้มากที่สุดในขณะย่อตัว ให้ยกมือทั้งสองข้างประสานกันชี้ขึ้นไปทางเพดาน

6. Cobbler’s Pose

ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายที่สุด และเป็นท่าที่ให้สมาธิได้ดี ให้คุณนั่งบนพื้นและวางขาของคุณให้เหมือนกับปีกผีเสื้อโดยให้เท้าของคุณทั้งสองข้างสัมผัสกันวางมือแต่ละข้างบนนิ้วเท้า ให้เข่าทั้งสองงอเต็มที่ และให้คุณเริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะงอตัวได้ ทำค้างไว้นับ 1-30 ให้ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง

7. Warrior II

ท่านักรบ ท่านี้เป็นการยืดหยุ่นแบบสบาย ๆ เป็นการเน้นการยืดหยุ่นร่างกายและสร้างความสมดุล ให้คุณยืนแยกขาออกจากกัน จากนั้นให้เอนตัวไปข้างใดข้างหนึ่งให้เข่างอ และเข่าอีกข้างเหยียดตึงพร้อมกับกางแขนพุ่งออกทั้งสองข้างให้ตรงและขนานกับช่วงล่าง ทำค้างไว้นับ 1-30 และทำสลับข้าง

8. Reclining Goddess Pose

ท่าเทพธิดา เป็นท่าผ่อนคลายอารมณ์ ให้คุณนอนหงายบนเสื่อ แยกขาออกจากกันให้เป็นปีกให้เท้าทั้งสองสัมผัสกัน ให้คุณใช้หมอนหรือผ้าม้วนรองไว้ที่ใต้เข่าและหลังส่วนล่างเพื่อการรองรับที่ดีขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างออกหายใจเข้าออกลึก ๆ 

9. Low Lunge

ท่าปอดต่ำ ท่านี้มีความคล้ายคลึงกับท่า  Warrior II แต่ให้การยกมือและเชิดหน้าขึ้นไปมองที่เพดาน ให้ขาข้างหนึ่งอยู่บนพื้นตั้งแต่เข่าลงมา และอีกข้างควรงอครึ่งรูป ท่านี้ยืดหลังและต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณ และเป็นการฝึกหายใจเข้าออกดีมาก

10. Bridge Pose

ท่าสะพาน ท่านี้เป็นท่าที่คุ้นตากันมากและได้รับความนิยมเพราะง่าย และได้ครบทุกส่วน ท่านี้เป็นการจัดแนวกระดูกสันหลังและช่วงสะโพกได้เข้าที่และเป็นระเบียบ ให้คุณอยู่ในท่านอนราบกับพื้นหรือเสื่อแล้วงอเข่าทั้งสองข้างโดยให้เท้าแนบกับพื้น ให้วางมือไว้ข้างลำตัวแล้วกดมือและแขนลงบนเสื่อในขณะที่คุณยกสะโพกขึ้น ให้ยกตัวขึ้นในรูปเส้นทแยงกับลำตัว ให้ท้อง และต้นขาส่วนบน และไหล่ของคุณอยู่บนพื้นให้นิ่งที่สุด นับ 1-30 แล้วนำตัวลง และทำใหม่อีกครั้ง 

โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดในชีวิตของคุณ การยืดกล้ามเนื้อเพราะในกล้ามเนื้อมักจะมีพังผืดด้านในและเป็นที่เก็บความตึงและความตึงเครียดไว้ และการทำโยคะในตอนเช้าคือการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อม ๆ กัน การหายใจเข้าและออกจากกระบังลมจะควบคุมทุกระบบในร่างกายโดยเฉพาะประสาทส่วนกลาง จะทำให้ความเครียดและการสะสมความเหนื่อยล้าจะหายไป สล็อตออนไลน์