วิธีการหยุด Panic Attract สำหรับผู้หญิง

เคล็ดลับผู้หญิง
Poster 24
Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการแฟชั่นผู้หญิงแห่งประเทศไทย

Table of Contents

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

ที่เรารู้จักกันก็คืออาการเสียขวัญ มันจะมีความแตกต่างกันกับ Anxiety หรือความกังวล ผู้หญิงเรามักจะถูกโจมตีด้วยอากาเสียขวัญที่เราเรียกกันว่า Panic Attract และมีความรุนแรงทางอาการมากกว่า Anxiety 

ตามที่บอกว่าอาการของ Panic Attract ค่อนข้างรุนแรงกว่าเพราะมันมีปฏิกิริยาที่ปรากฏออกมาทางร่างกาย เช่น เจ็บหน้าอก หายใจถี่ ขาดสมาธิ กระสับกระส่าย  มักจะแสดงออกมาเมื่ออยู่ในสถานการณ์ของความกลัวอย่างสุดขีด

เมื่อไหร่ที่มีการบุกรุกความรู้สึกของคนที่มีอาการ Panic สิ่งแรกที่พวกเขาจะแสดงออกคือท่าทางที่บ่งบอกถึงความตื่นกระหนกอย่างขีดสุด มักควบคุมตัวเองไม่อยู่ การวิ่งหนีอย่างไร้จุดหมายก็เป็นอีกอาการของคนที่กำลัง Panicing

มีเครื่องมือในการรักษาอาการเหล่านี้ที่ต้องใช้วิธี Shut off the sympathetic nervous system and activate the parasympathetic nervous system เพื่อให้ร่างกายของผู้มีอาการได้พักผ่อน และผ่อนคลาย 

แต่เราไม่จำเป็นต้องรอการรักษาด้วยวิธีที่กล่าวมาข้างต้นอย่างเดียว Panic Attract มีวิธีรักษาด้วยวิธีง่าย ๆ อย่างอื่นได้อีก เรามีมาแบ่งปันโดยเฉพาะกับผู้หญิงที่เป็นเพศที่ได้รับผลกระทบจากอาการนี้มากกว่าผู้ชายหลายเท่า มาศึกษากันว่ามีวิธีใดบ้าง

วิธีปราบอาการ Panic Attract อย่างไรให้ได้ผลดี

Ice น้ำแข็ง

น้ำแข็งเป็นศัตรูตัวร้ายของอาการ Panic มันน่าแปลกมาก ๆ ความเย็นของน้ำแข็งสามารถสะกดอารมณ์ความรู้สึกกลัวได้อย่างชะงัก เมื่อเราตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องควบคุมอาการตื่นตระหนก ลองใช้ก้อนน้ำแข็งขนาดกำลังดีถูเคลื่อนลงไปบนใบหน้า และแขน หรือเราสามารถอมก้อนน้ำแข็งพร้อมดื่มน้ำที่เย็นจัดเพื่อกดอาการเหล่านี้ได้ 

อะไรที่ทำให้เรารู้สึกเพลิน

เมื่อที่เราต้องเผชิญหน้ากับเหตุการณ์ที่จะกระชากให้ความรู้สึกหวาดกลัวออกมาจากเรา ให้เราใช้สิ่งที่ทำให้เรามีสมาธิกับมันมาทำลายความรู้สึกกลัวเหล่านี้ ด้วยการโฟกัสไปในสิ่งที่เราทำแล้วรู้สึกดีและมีความสุข เช่น ดูหนังผ่อนคลายที่เราโปรด หรือออกกำลังกายที่เราถนัด หรือหยิบดูของเล่นที่เป็นความทรงจำในวัยเด็ก 

การที่เราพยายามเอาตัวของเราออกมาจากความรู้สึกนั้น จำเป็นต้องมีตัวช่วยเหล่านี้เพื่อดึงความสนใจจากสิ่งที่น่ากลัวให้เข้าสู่โหมดของความสุข และประทับใจ เมื่อที่เราโฟกัสกับสิ่งที่รักอารมณ์ที่รุ่นแรงเหล่านั้นจะหายไป

กำหนดลมหายใจ 

สิ่งนี้เป็นหัวใจของการรักษาอาการ Panic เลยก็ว่าได้ เพราะการรักษาอาการป่วยทางความรู้สึก การกำหนดลมหายใจเข้าออกแบบเป็นจังหวะนั้นเป็นการสร้างสมาธิอย่างหนึ่ง และเป็นการให้ผู้มีอาการมีสติที่จะโฟกัสลมหายใจมากกว่าอยู่กับความกลัวที่กำลังคุกคาม

วิธีกำหนดลมหายใจเพื่อรักษาอาการมีดังนี้

1. หายใจเข้าค้างไว้ นับ 1-4

2. หายใจออกค้างไว้นับ 1-4

ให้ทำแบบนี้ประมาณ 5 นาที จะทำให้เรารู้สึกโล่งสบายและได้มีเวลาอันน้อยนิดเพื่ออยู่กับตัวเอง แนะนำให้ใช้เวลา 5 นาทีให้เป็นเวลาของการกำหนดลมหายใจ เพราะจะช่วยผ่อนคลายและลดความกลัวให้ออกไปจากความรู้สึกของเราแบบนุ่มนวล 

ลุกขึ้นเดินไปสูดอากาศ 

เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกถึงการคุกคามในทุกช่องทาง สิ่งที่จะทำได้ในเวลานั้นและดีที่สุดนั่นคือการลุกขึ้นและเดินออกไปข้างนอกเพื่อได้สูดอากาศที่โล่งเข้าเต็มปอด และการออกข้างนอกทำให้เราได้มองไปรอบ ๆ เห็นความเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่น่าสนใจ ทำให้ลืมความรู้สึกแย่ ๆ จากความหวาดกลัวได้ในระดับหนึ่ง 

ที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มักจะเป็นที่ที่ปลอดภัยสำหรับการคุกคามเสมอ คนที่มีความ Panic ฝังอยู่ในเซลสมองและในร่างกายความผิดปรกติมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากเราต้องอยู่ในที่แคบหรือในพื้นที่ปิด ฉะนั้นพื้นที่โล่งกว้างอากาศดีเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับคนที่มีความหมกมุ่นกับความกลัว เพราะเราสามารถโยนความรู้สึกกลัวออกไปจากเราได้ง่าย

สร้างเพลย์ลิสต์ให้กับตัวเอง

เสียงเพลงจะเยียวยาทุกสิ่ง มันเป็นเช่นนั้นจริง ๆ ลองเลือกเพลงที่ฟังแล้วรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจและรู้สึกปลอดภัยไว้ฟังเมื่อเวลาที่เริ่มรู้สึกหวาดกลัว ดนตรีสามารถขจัดความตื่นตระหนกและบรรเทาระบบประสาทของเราได้

เปิดเพลงเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดวนเวียนอยู่ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกเพื่อช่วยดึงให้เรากลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน และเริ่มจินตนาการไปในเรื่องที่ทำให้เรารู้สึกดีและมีความทรงจำดี ๆ และมีความสุขกับเรื่องราวนั้น ๆ จากบทเพลง

ใช้สมุนไพรช่วย

อาการตื่นตระหนกจะทำให้ระบบการหายใจของเราติดขัด ลำบาก เหมือนเราหายใจได้ไม่สุดจังหวะ ทำให้เราเริ่มมีอาการเหนื่อยหอบตามมา พร้อมกับปวดศีรษะ 

เราลองทำซองใส่สมุนไพรเพื่อช่วยให้การหายใจเข้าของเราได้รับกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของสมุนไพรบางชนิดที่มีคุณสมบัติในการช่วยให้อารมณ์ของเราสงบลง และยังช่วยกระตุ้นให้คุณหายใจได้คล่องขึ้น

สมุนไพรมีหลายชนิดที่สามารถช่วยในเรื่องของการหายใจและความรู้สึกผ่อนคลาย เช่น ดอกคาโมมายล์ เปปเปอร์มินต์ สเปียร์มินต์ โรสแมรี่ ตะไคร้ อบเชย ลาเวนเดอร์ วิลโลว์ขาว ลองนำสมุนไพรเหล่านี้มาทำให้แห้ง แล้วเย็บเป็นซองจากผ้าซาตินที่มีช่องระบายขนาดกำลังดี แล้วนำมันมาไว้ใกล้ตัวหรือในห้องนอน ห้องน้ำ ห้องรับแขก ให้กลิ่นสมุนไพรเหล่านี้อบอวนช่วยสร้างความสุขมากขึ้น

ธรรมชาติบำบัด

นี่คือการรักษาแบบที่ไม่ต้องลงทุนอะไร ไม่ต้องพบจิตแพทย์ ไม่ต้องใช้ยาปฏิชีวนะ ไม่ต้องผ่านการทดสอบทางการแพทย์ใด ๆ เพราะธรรมชาติเป็นศูนย์รวมของสิ่งดี ๆ ที่มีประโยชน์ต่อมนุษย์เรา

ให้พยายามเชื่อมต่อตัวเราให้กลับสู่โลกแห่งธรรมชาติ เพราะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยสร้างความรู้สึกมั่นคงและจงจำไว้ว่าเราเป็นเพียงจิตวิญญาณที่ไม่ต้องจริงจังกับชีวิตมากนัก ร่างกายเป็นองค์ประกอบให้จิตวิญญาณภายในของเราขับเคลื่อนไปยังที่ต่าง ๆ ที่เราอยากไป 

และความวิเศษของความเป็นธรรมชาติอีกอย่างหนึ่งก็คือ ธรรมชาติมีวิธีเปลี่ยนกรอบความคิดของเรา จากความกังวลไปสู่ความสงบแบบทันท่วงที นี่คือคุณสมบัติที่วิเศษของธรรมชาติจริง ๆ 

อยู่กับคนที่คุณรู้สึกปลอดภัย

ให้เราตรวจดูให้แน่ใจได้ว่าคนที่เรากำลังคุยอยู่ด้วย เขากำลังสนับสนุนเราอยู่และเราสามารถที่จะมอบความไว้ใจไว้กับเขาได้ ก่อนที่เราจะบอกเล่าเรื่องราวที่เรากำลังประสบอยู่ให้คนเหล่านี้ฟัง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน พี่น้องหรือคนในครอบครัว และที่สำคัญคนที่เรากำลังพูดคุยด้วยต้องสามารถช่วยเหลือหรือทำในสิ่งที่จำเป็นสำหรับเราได้ด้วย

หากเราพบว่าคนตรงหน้าเป็นคนที่เราสามารถมอบความไว้ใจให้กับพวกเขาเหล่านี้ได้ ให้เราวางสิ่งที่กังวลที่สุดลง และเปิดใจพูดคุยบอกเล่าเรื่องราวของเรา และรอคอยการตอบกลับด้วยการให้ความช่วยเหลืออย่างสุดกำลัง

เขียน

เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดคุยกับใครซักคน เราสามารถเขียนเกี่ยวกับความคิดและความกลัวทั้งหมดที่เรามีลงในสมุดบันทึกได้ตลอดเวลา หรือทุกครั้งที่ความรู้สึกกลัวเริ่มก่อตัวขึ้น

มีวิธีที่จะทำให้เราได้ระบายอารมณ์ที่รุนแรงในขณะนั้นได้อีกวิธี นั่นคือการทำตัวเป็นเด็กอายุ 2 ขวบ ที่ขีดเขียนหนังสือแบบไม่รู้ทิศทาง ไม่รู้ความหมาย แต่ขีดเขียนด้วยอารมณ์ที่พลั่งพลูอย่างสุดแรง เราจะรู้สึกโล่งจากการระบายอารมณ์แบบนี้ออกมา แต่ไม่แนะนำให้ทำบ่อยจนเกินไป เพราะการสร้างอารมณ์ที่รุนแรงมันจะทำให้ความรู้สึกกลัวของเราไม่หลุดออกจากตัวเราอย่างจริงจัง

การกอด 

การกอดใครสักคนที่เรารักและไว้ใจเป็นเวลา 20 วินาทีขึ้นไป สารเคมีในสมองที่เรียกว่า Oxytocin หรือฮอร์โมน “ความรัก” จะถูกหลั่งออกมาในสมองของเรา เหมือนกับที่พ่อแม่ของเรากอดเรา

การกอดทำให้เราได้รู้สึกถึงพลังงานบางอย่างที่สามารถถ่ายทอดได้จากผู้กอดมายังผู้ถูกกอด มันเป็นความรู้สึกที่ปลอดภัยอย่างที่เราไม่เคยได้รับมาก่อน เป็นความรู้สึกตรงกันข้ามกับความรู้สึกหวาดกลัวอย่างสินเชิง

สรุปโดยรวม ความรู้สึก Panic Attract ไม่มีใครอยากส่งต่อความรู้สึกนี้ให้กับคนอื่น ความหวาดกลัวกับสิ่งรอบข้างไปเสียหมดไม่ได้ทำให้เราเดินหน้าต่อไปอย่างมีคุณภาพได้เลย 

จงใช้คำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมด เพื่อปรับความสมดุลให้กับความรู้สึกของคุณ ทุกอย่างจะพาคุณให้ทำมันสำเร็จได้ก็ต้องใช้ความรู้สึกจากใจล้วน ๆ และกำลังใจดี ๆ จากคนรอบข้างของคุณ 

Credit ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ