ท่านอนที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่
การนอนเป็นวิธีการพักผ่อนอย่างหนึ่งที่มีความจำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายและสมองของคนเรา และท่านอนก็เป็นตัวช่วยสร้างการผ่อนคลายและการนอนหลับให้ดีมากขึ้น การนอนในท่าที่สบายจะทำให้คุณนอนหลับได้สนิทและนาน แต่จะมีผู้หญิงกลุ่มหนึ่งที่จะต้องมีปัญหาเรื่องการนอนมากที่สุดในทุก ๆ ครั้ง นั้นก็คือ “คุณแม่ตั้งครรภ์” การที่ผู้หญิงเริ่มเข้าสู่ความเป็นแม่ การเตรียมพร้อมก็จะเริ่มตั้งแต่วันแรกที่ตั้งครรภ์เลยก็ว่าได้ และการขยับร่างกายเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยโดยเฉพาะ “ท่านอน” ในตอนกลางคืน เพราะมันจะทำให้คุณสร้างความอึดอัดให้ทารกในครรภ์แบบไม่รู้ตัว ก่อนหน้านี้ท่านอนที่สบายที่สุดก็เห็นจะเป็น “ท่านอนหงาย” เพื่อพักทุกสิ่งบนร่างกาย และอีกหนึ่งท่าที่เป็นท่านอนที่อบอุ่นและรู้สึกอบอุ่นที่สุดคือ “ท่านอนคว่ำ” แต่เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านอนจึงเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงพอ ๆ กับการเลือกรับประทานอาหารเพราะท่านอนจะเป็นการสร้างความสบายและวิวัฒนาการของทารกในครรภ์ให้เติบโตได้อย่างมีอิสระ เราจะพูดถึงการเตรียมท่านอนที่ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะท่านอนที่จะสร้างความอึดอัดให้กับทารกของคุณและอาจจะมีผลกระทบกับทารกได้นั่นก็คือ “ท่านอนคว่ำ” ทำไมท่านอนจึงจำเป็นและ “ท่านอนคว่ำ” ไม่ปลอดภัย เราบอกคุณตรงนี้เลยว่า “ท่านอนคว่ำ” เป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่สุด ไม่เป็นตัวเลือกที่ดีเลย เพราะร่างกายภายในของคุณแม่ตั้งครรภ์ภายในจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์โดยเฉพาะมดลูกที่จะมีน้ำหนักที่มากขึ้นจนทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกถึงความอึดอัดภายในท้องและเมื่อครรภ์เริ่มใหญ่ขึ้นก็จะทำให้อวัยวะอื่น ๆ ภายในอึดอัดไปด้วย การนอนคว่ำ สามารถทำได้สำหรับอายุครรภ์ 12-16 สัปดาห์แรก แต่คุณจำเป็นจะต้องเปลี่ยนท่านอนหลังจากนี้เพราะอวัยวะภายในร่างกายจะเริ่มมีการทำงานที่เปลี่ยนไป และที่สำคัญเมื่ออายุครรภ์เข้าสู่สัปดาห์ที่ 18 ความแปรปรวนในร่างกายของผู้หญิงตั้งครรภ์จะเริ่มเห็นได้ชัดและมีอาการที่จะส่งผลต่อการนอนหลับในท่านอนคว่ำตอนกลางคืนหากคุณแม่เลือกท่านี้เป็นท่าโปรด นั่นก็คืออาการโรคกระเพาะและกรดไหลย้อน สองโรคนี้เป็นโรคที่เกี่ยวเนื่องกันและต้องมาคู่กันเสมอในผู้หญิงตั้งครรภ์ และเมื่อไหร่ที่คุณนอนในท่านอนคว่ำ กระบวนการย่อยอาหารจะเริ่มทำงานช้าลง จนเก็บอาหารไว้ในกระเพาะนานขึ้น สร้างกรดมากขึ้น จนทำให้คุณรู้สึกถึงอาการจุกและเสียดท้องตลอดเวลา และนี่คือข้อเสียแรกของการนอนผิดท่าด้วยการเลือกนอนคว่ำนั่นเอง การนอนหงาย ก็ใช่ว่าจะเป็นการแก้ด้วยการทำตรงกันข้ามกับข้อเสียแรกคือการนอนคว่ำ คุณยังคงรู้สึกไม่สบายตัวอยู่ดีเพราะคุณอย่าลืมว่าคุณมีทารกน้อยอีกคนอยู่ในครรภ์ของคุณ และการนอนหงายเป็นการทำให้ทารกต้องกดไปยังเส้นเลือดใหญ่ที่เรียกว่า Vena […]
