ท่าออกกำลังกายกระชับขาทำง่ายที่บ้านสำหรับสาว ๆ ก่อนเข้าวัย 30
มันเป็นเรื่องจริงทางกายภาพสำหรับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายผู้หญิงเมื่อเข้ารอบวัย เริ่มตั้งแต่เข้าสู่วัย 30 40 และ 50 ตามลำดับ แต่วันนี้เราจะพูดถึงสาว ๆ ที่กำลังเข้าสู่วัย 30 คุณต้องรับมือกับความอ่อนแอของอวัยวะในร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ หากคุณไม่มีท่าออกกำลังกายที่ดีและถูกต้องจะทำให้คุณต้องค่อย ๆ เสียมวลกล้ามเนื้อทีละ 3-5% ทุกปีอย่างช้า ๆ เมื่อคุณเริ่มเข้าสู่วัยเลข 3 สาว ๆ หลายคนอาจจะคิดว่าเมื่อรู้แบบนี้แล้วต้องเริ่มหายิมดี ๆ และเทรนเนอร์ที่มีค่าตัวสูงเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงตลอดกาล ไม่จำเป็นเลย คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านแบบไม่ยุ่งยาก การสร้างมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เรามีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อร่างกายโดยเฉพาะส่วนขาที่จะไม่ทำให้คุณบาดเจ็บ มาดูกันเลย Bodyweight Squats การกดน้ำหนักตัวด้วยการทำ Squats บอกเลยว่า Squats เป็นเจ้าแห่งการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแห่งจักรวาล เพราะไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่มีไขมันแล้ว ยังช่วยเสริมรูปก้นและหน้าท้องแบนราบได้อีกด้วย และยังมีคุณสมบัติช่วยรักษาอาการปวดหลังได้อีกด้วย Squats ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านตามนี้เลย ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันให้เท่าช่วงไหล่ หันนิ้วเท้าออกเล็กน้อย งอเข่าให้ต้นขาขนานกับพื้น (อาจจะยากสำหรับการเริ่มต้นแต่ให้คุณทำทุกวัน จะย่อได้อัตโนมัติ) ทิ้งน้ำหนักไว้นับ 1-10แล้วดันตัวเองขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำแบบนี้นับ 3 ครั้ง/ […]
