การฝึกการมีสติเพื่อการดูแลตนเองของผู้หญิง

ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนว่า สติคืออะไร?

หลายคนบอกว่าแนวคิดเรื่องสตินั้นมีความอธิบายได้ยากและมีความคลุมเครือในบางเวลา  และคำจำกัดความง่าย ๆ ของคำว่า “สติ”  ก็อาจจะบอกได้ว่าเป็นความสามารถโดยกำเนิดของเราสำหรับการอยู่กับปัจจุบันได้อย่างเต็มที่ 

ลองพุ่งเป้าความสนใจไปที่จุดที่เรายืนอยู่ และสิ่งที่เรากำลังทำโดยไม่ปล่อยให้ความคิด ความกังวล หรือความกลัวอื่นๆ แทรกซึมเข้ามาในจิตใจของเรา เมื่อเราเริ่มฝึกสติ เราก็จะกลายเป็นคนที่มีเหตุผลกับทุกเรื่อง และไม่ตัดสินกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราง่าย ๆ  ต่อให้จิตใจของเราล่องลอยออกจากสติเราไปชั่วขณะ  เราก็จะสามารถเปลี่ยนความคิดของเรากลับไปสู่ปัจจุบันได้ทันที

แต่ว่าการสร้างสติไม่ได้หมายความว่าเราจะจัดตารางชีวิตและปฏิบัติมันด้วยความเคร่งครัดที่รัดแน่นจนเกินไป ทุกอย่างควรถูกสร้างด้วยความพอดี หากมากจนเกินไปเราจะได้ความตึงเครียดมาแทนที่สติ เราควรใช้สติอย่างมีศิลปะและจะทำให้เกิดประโยชน์อย่างจริงจัง

ประโยชน์ของการมีสติ

1. ช่วยลดความเครียด

2. ช่วยรักษาปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และโรคย้ำคิดย้ำทำ

3. ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับกิจกรรมอื่น ๆ มากขึ้น

4. ลดความเครียดและความกังวลเกี่ยวกับอดีตและอนาคต

5. ปรับปรุงการโฟกัสอย่างจริงจัง

6. สามารถลดความดันโลหิต ลดอาการปวดเรื้อรัง ลดปัญหาทางเดินอาหาร

7. ช่วยสร้างคุณภาพสำหรับการนอนหลับให้หลับสนิทยิ่งขึ้น

เริ่มต้นอย่างไรให้มีสติ

เริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ  จำไว้ว่าการมีสติไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แต่ยังคงต้องมีความมุ่งมั่นที่จะเพิ่มการมีสติให้มากขึ้นกับกิจวัตรประจำวันของคุณ 

มีใจที่เปิดกว้าง การเริ่มฝึกเจริญสติในแต่ละวันอาจรู้สึกแปลก ๆ เล็กน้อยในตอนแรกของการเริ่มต้น เราแค่เปิดใจตัวเราเองให้กว้าง รับฟังสิ่งรอบด้าน เริ่มทดลองกับกิจกรรมการฝึกสติต่าง ๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ตรงใจคุณมากที่สุด

ให้เป็นนิสัย จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกสติ ทำมันอย่างสม่ำเสมอจนให้เราเรียกมันว่าเป็นนิสัย โดยเลือกความเหมาะสมกับตารางเวลาในแต่ละวันของคุณ

สิ่งแรกที่ต้องทำคือในตอนเช้า หลังเลิกงาน ก่อนอาหารเย็น หรือก่อนนอน การทำให้กิจวัตรทุกอย่างเป็นนิสัย เราก็จะเห็นได้ว่าความสม่ำเสมอ จะยิ่งทำให้เราเห็นประโยชน์ที่จะได้รับ

เคลื่อนไหว กิจกรรมเจริญสติไม่ได้เป็นเพียงการนั่งเงียบ ๆ อยู่คนเดียวลำพัง ในขณะที่หลับตาทำสมาธิเท่านั้น มีมีสิ่งให้ทำมากมายที่เป็นรูปแบบของการเคลื่อนไหว ดังนั้นคุณสามารถเลือกกิจกรรมตามความต้องการของคุณได้

อดทน อย่าหลอกตัวเองด้วยความคาดหวังว่าปาฏิหาริย์จะเกิดขึ้น และการมีสติสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แต่อะไรก็ตามที่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงให้จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างต้องใช้เวลา และมันเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเองในชั่วข้ามคืนเมื่อคุณเริ่มทดลองกิจกรรมการฝึกสติแบบต่าง ๆ เช่นเดียวกับหลาย ๆ อย่างที่ปัจจัยสำคัญคือความสม่ำเสมอ

กิจกรรมดี ๆ สำหรับการฝึกสติ

1. การหายใจ

หากคุณกำลังมองหากิจกรรมการสร้างสติ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องการนำการหายใจมาใช้เป็นเครื่องมือการสร้างความมีสติ โดยทั่วไปที่ใช้กันก็จะเป็นเทคนิคการหายใจแบบมีจังหวะเพื่อลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล แต่แน่นอนว่ามันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน มันต้องใช้การฝึกฝน แต่เมื่อไหร่ที่คุณชินกับมันแล้ว มันเป็นการฝึกที่ไม่ยากเลย

เริ่มต้นด้วยการใช้เก้าอี้นั่งและวางแขนบนที่วางแขน หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลาประมาณ 5 วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นหายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ นับไป 7 วินาที ให้ทำแบบนี้ 10 ครั้ง และเมื่อรู้สึกสบายขึ้นค่อยเริ่มทำเพิ่มขึ้นเป็น 20 ครั้ง

2. COLORING

การระบายสีเหมือนเด็ก ๆ วิธีนี้ได้รับความนิยมเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา การระบายสีช่วยผ่อนคลายสมองและเป็นกิจกรรมลดความเครียดที่ยอดเยี่ยม สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับความเป็นปัจจุบัน อุปกรณ์ที่ใช้สามารถหาได้สะดวกมาก ลองให้การระบายสีแบบเด็ก ๆ ให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับช่วงพักในแต่ละวัน หรือเมื่อเปลี่ยนสถานที่ในการพักผ่อน และมีความสะดวกมากขึ้นสำหรับยุคปัจจุบันเพราะคุณสามารถใช้กับสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณเองตลอดเวลา 

3. ปริศนาจิ๊กซอว์

หากการระบายสีไม่ใช่ทางที่คุณชอบ แต่คุณก็สามารถเลือกชอบที่จะมีกิจกรรมที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทั้งแบบอิสระและกับครอบครัวของคุณในวันพักผ่อนของครอบครัว 

4. อ่าน

มีคำยืนยันเชิงบวกและการเสริมสร้างพลังอำนาจในตนเอง เป็นกิจกรรมการสร้างความมีสติอย่างง่าย ๆ และมีประสิทธิภาพสูงอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใช้ได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นวลีสั้น ๆ ง่าย ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเชิงลบ หรือบ่อนทำลายตนเอง และแทนสิ่งลบเหล่านี้ด้วยความเชื่อมั่นในเชิงบวกและยืนยันตนเอง เพื่อที่จะประสบความสำเร็จ การยืนยันในเชิงบวกจะต้องเป็นข้อความปัจจุบันกาล แทนที่จะพูดว่า ‘I will…’ ให้ลองพูดว่า  ‘I am…’ 

5. JOURNALING

สำหรับคนที่ชอบเขียน การจดบันทึกเป็นกิจกรรมฝึกการมีสติที่เรียกได้ว่าสร้างการจดจ่อได้ดีทีเดียว และการเขียนบันทึกยังสามารถใช้เป็นแนวทางช่วยส่งเสริมให้เกิดความสงบ เปิดให้เห็นมุมมองใหม่ ๆ  และยังสามารถช่วยระบุตัวกระตุ้นรูปแบบการดำเนินชีวิต ตลอดจนให้แนวทางแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด

การเขียนยังสามารถทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังเขียน ซึ่งมันเป็นวิธีที่ดีในการใช้สติเป็นศูนย์กลางและอยู่กับปัจจุบัน 

6. จัดระเบียบความคิด

ยังมีวิธีที่ยอดเยี่ยมที่นำมาใช้ในการฝึกสติเมื่อเวลาที่คุณไม่สามารถออกจากบ้านหรือลุกจากโต๊ะทำงาน แต่คุณสามารถจัดระเบียบความรู้สึกของคุณบางอย่างได้ เมื่อไหร่ที่คุณสามารถควบคุมความรู้สึกให้อยู่ในกล่องควบคุมของคุณ โดยผลของการจัดระเบียบด้านอารมณ์นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลน้อยลง ลองฟังเพลงหรือพอดแคสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือท่องคำคมเชิงบวกเพื่อไม่ให้จิตใจจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตมากเกินไป

7. ฟัง

การฟังเป็นพฤติกรรมที่ช่วยให้เรามีสติหากเนื้อหานั้นเป็นเรื่องในเชิงบวก หรือเป็นเนื้อหาที่สร้างแรงบันดาลใจ สำหรับยุคนี้การฟังได้ถูกสร้างขึ้นมาให้มีการร่วมฟังหรือสร้างการฟังที่สร้างสรรค์มากขึ้น เช่น Podcast โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Podcastที่สร้างแรงบันดาลใจ คุณสามารถสตรีมเพื่อช่วยพัฒนาการฟังเพื่อสร้างสติ 

8. ออกไปข้างนอก

ผู้หญิงหลายคนกำลังมองหากิจกรรมเพื่อฝึกสติ และพวกเธอก็ได้ค้นพบว่าการออกไปข้างนอกก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีที่ควรนำมาใช้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในตอนเช้า หรือการนั่งจิบชาที่ระเบียงหน้าบ้านหลังเลิกงาน แม้กระทั่งไปเดินเล่นบริเวณหลังบ้านหลังอาหารเย็น 

ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ทำให้คุณสดชื่น และอากาศก็จะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตวิญญาณของคุณ และนี่ยังเป็นกิจกรรมฝึกสติที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ได้กับครอบครัวของคุณ

9. หางานอดิเรกทำ

เมื่อที่เรามีเวลาว่าง แน่นอนว่าหากเวลานั้นเราไร้ซึ่งสติ ความวุ่นวายใจก็จะเกิด ลองมองหาอะไรทำไปเล็ก ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเขียนบล็อก การถ่ายภาพ การอบขนม หรือโครงการปรับปรุงบ้าน หาสิ่งที่คุณหลงใหลและหาเวลาให้กับมัน  มันจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตวิญญาณของคุณและจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันมากกว่าที่จะกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต

ครบและจบแบบไม่ต้องถามอะไรกันมากเลย เพราะทุกข้อที่นำมาฝากกันล้วนแล้วแต่เป็นวิธีสร้างสติในรูปโฉมใหม่การสร้างสติก็ไม่จำเป็นเหมือนเมื่อก่อนแล้วที่กว่าหลาย ๆ คนจะสามารถออกไปเป็นตัวเองได้ เพราะฉะนั้น ความมีสติมักจะสร้างไม่ยากเลย และสร้างให้เกิดขึ้นได้ทุกที่อย่างไม่มีขีดจำกัด

Credit สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ