7 เทคนิคลดน้ำหนักแบบคน(ทำงาน)กลางคืน
คุณผู้หญิงคนไหนที่ต้องทำงานช่วงกลางคืน นอนกลางวันล่ะก็ แน่นอนว่ามักจะมีปัญหาเรื่องความอ้วนมากวนใจ เพราะช่วงเวลาที่ต้องงานนั้นเรื่องอาหารการกินมักจะมีตัวเลือกไม่มากนัก ไม่ก็ฝากท้องไว้กับร้านสะดวกซื้อ หรือร้านอาหารตามสั่งรอบดึก เลยทำให้ปัญหาน้ำหนักเกินกันบ้าง ถ้าอย่างนั้นลองมาดู 7 เทคนิคลดน้ำหนักแบบคน(ทำงาน)กลางคืน แล้วจะรู้เลยว่าไม่ยากอย่างที่คิด 1. ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องทำอาหารทานเอง ในเมื่อช่วงเวลาดึกที่สาวๆ ต้องเข้าทำงาน เรื่องอาหารเป็นหนึ่งปัจจัยที่ทำให้อ้วนได้ ง่ายมากลองเปลี่ยนมาทำอาหารทานเองดูซิ เพียงเท่านี้เราก็จะสามารถคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารได้อย่างที่ใจต้องการ ที่ทั้งสะอาด อร่อยถูกปาก แถมยังประหยัดเงินในกระเป๋าอีกด้วย 2. ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องทานให้น้อย บางคนพอทำงานมาหนักๆ แล้วชอบบำบัดด้วยการหาของอร่อยๆ ทาน แถมยังทานเบิ้ลเป็นสองเท่ากว่าช่วงเวลาปกติอีก ซึ่งเป็นความคิดที่ผิด เพราะในความเป็นจริงแล้วร่างกายของเราไม่ได้ต้องการอาหารที่มากจนเกินไป บางครั้งช่วงดึกที่ต้องทำงานแล้วทานน้อยลงกว่าตอนกลางวัน อาจจะทำให้อิ่มท้องไปตลอดคืนเลยก็ได้ 3. ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำ ไม่ว่าจะทำงานกลางวันหรือกลางคืน การทานอาหารแคลอรี่ต่ำก็เป็นสิ่งที่ควรทำอยู่ดี ยิ่งถ้าคุณต้องทำวานกลางคืนด้วยแล้ว ที่เป็นเวลาของการพักผ่อนนอนหลับ ดังนั้นการเลือกทานอาหารแคลอรี่ต่ำ เพื่อเป็นการป้องกันระบบร่างกายที่รวน และทำให้กลายเป็นไขมันสะสมจนทำให้อ้วนได้อีกด้วย 4. ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องงดคาเฟอีนเด็ดขาด แน่นอนว่าพอต้องทำงานช่วงกลางคืนที่เป็นเวลานอน อาจทำให้หลายคนง่วงจนซัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเข้าไปเยอะ เพื่อที่จะได้สามารถถ่างตาทำงานอยู่ได้ทั้งคืน ซึ่งการทำอย่างนี้เป็นวิธีที่ผิด เพราะเมื่อคุณออกกะไปตอนกลางวัน ก็จะยิ่งรู้สึกหิวจนทำให้ทานมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ ประกอบกับคุณต้องนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางวัน ก็ยิ่งทำให้คุณอ้วนได้ง่าย ฉะนั้นควรงดเครื่องดื่มคาเฟอีนทุกชนิด หันมาดื่มน้ำมากๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจะดีกว่า 5. ถ้าอยากลดน้ำหนัก็ต้องขยับให้มาก […]
4 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส
ต้องบอกว่าช่วงนี้สถานการณ์โควิด-19 ยังไม่ค่อยน่าไว้วางใจสักเท่าไหร่ จะออกนอกบ้านแต่ละทีต้องเตรียมพร้อม ไหนจะ หน้ากากอนามัย, เจลแอลกอฮอลล์ หรือแม้แต่การเว้นระยะห่าง ที่ต้องตระหนักกันมากๆ ดังนั้นสาวๆ บางคนอาจจะต้องเลี่ยงการออกกำลังกาย อย่างการเข้าฟิตเนส แต่ใช่ว่าอยู่บ้านแล้วจะออกกำลังกายไม่ได้ ถ้าอย่างนั้นลองมาดู 4 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส ฟิตหุ่นสวยได้ตลอดเวลากันดีกว่า 1. ออกกำลังกายด้วยการแพลงก์ ถือเป็นวิธีการออกำลังกายที่ไม่ยุ่งยาก เรียกว่ามีพื้นที่เล็กน้อยก็สามารถทำท่าแพลงก์ได้แล้ว และการออกกำลังกายด้วยการแพงก์นั้น ยังเป็นการช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และลดไขมันได้อีกกว่าซิทอัพด้วยซ้ำ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง และได้กล้ามเนื้อช่วงลำตัวส่วนล่างที่แข็งแรงขึ้น จนทำให้ร่างกายพอที่จะออกกำลังกายอย่างอื่นได้แบบสบายๆ ง่ายๆ แค่นอนคว่ำแล้วใช้ปลายเท้ายกช่วงขาขึ้น ส่วนช่วงด้านหน้าให้คุณงอแขนและศอกลง พร้อมยกตัวขึ้น โดยให้มือ, แขน, ช่วงล่าง และศอก ขนานกับพื้น พร้อมการเกร็งช่วงลำตัวและต้นขา อาจเริ่มต้นจากระยะสั้นอย่าง 1-2 นาที แล้วค่อยๆ พัฒนาไปเรี่อยๆ ทำเป็นประจำรับรองหน้าท้องฟิตเปรี๊ยะไม่รู้ตัว 2. ออกกำลังการด้วยการแบบแอโรบิค การเต้นแอโรบิคนั้น ต้องบอกว่าเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำคนเดียวที่บ้านได้อย่างสบายๆ คุณอาจจะเปิดคลิปออกกำลังกายแล้วทำตามคลิปไปด้วย หรือจะเปิดเพลงดังๆ (แต่เอาแบบไม่รบกวนชาวบ้านด้วยนะจ๊ะ) เต้นตาม ขอบอกว่าได้เหงื่อดีไม่ใช่น้อย และการออกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นสามารถทำได้หลายอย่างนอกเหนือจากการเต้น ได้แก่ […]
รู้จุดเด่น-จุดด้อยของแต่ละกรุ๊ปเลือด
รู้หรือไม่ว่า กรุ๊ปเลือด ก็สามารถบอกได้ว่าคุณเป็นคนแบบไหนได้เหมือนกันนะ ดังนั้นครั้งนี้เราลองมา รู้จุดเด่น-จุดด้อยของแต่ละกรุ๊ปเลือด ว่ามีข้อดี-ข้อเสียอย่างไรบ้าง เผื่อคุณสาวๆ อาจจะได้นำมาปรับใช้กับชีวิตของตัวเองก็เป็นได้ หรือแม้แต่หนุ่มๆ อาจจะได้รู้ว่าสาวที่ควงอยู่นั้นมีลักษณะพิเศษอย่างไรบ้าง สาวเลือดกรุ๊ป A เริ่มกันที่ สาวกรุ๊ป A ที่เรียกว่าเป็นสายแข็งเลยก็ว่าได้ คือ เป็นคนแข็งนอกอ่อนใน มองภายนอกสาวกรุ๊ป A อาจดูสตรองแต่ลึกๆ แล้วเป็นคนที่อ่อนไหว เปราะบางเอามากๆ แต่ไม่ชอบแสดงความอ่อนแอให้ใครได้เห็นง แต่ถึงอย่างนั้นก็แอบเป็นคนที่มีความเชื่อมั่นในตัวเองค่อนข้างสูงมากถึงมากที่สุด เลยไม่ค่อยเห็นสาวๆ กรุ๊ปนี้ปะทะคารมกับใครสักเท่าไหร่ เพราะคุณเธอเชื่อความคิดตัวเองเป็นหลักน่ะเซ่ จุดเด่น แต่ถึงสาวกรุ๊ป A จะเป็นคนที่มีความเชื่อมั่นใจตัวเองสูง เลยทำให้ดูเป็นสาวสมัยใหม่มากๆ แต่หารู้ไม่ว่าเธอมีความเป็นแม่ศรีเรือนสูงมากด้วยเช่นกัน เรียกว่าออกเรือนไปแล้วหายห่วงเรื่องนี้ชัวร์ เพราะสาวกรุ๊ปนี้จัดการได้อยู่หมัด ที่สำคัญสาวกรุ๊ป A เป็นคนมีความรับผิดชอบในตัวเองสูง คำไหนคำนั้น พูดคำไหนเป็นคำนั้นไม่มีคืนคำอย่างแน่นอน หนำซ้ำจะพยายามทำมันออกมาให้ดีที่สุดอีกด้วย จุดด้อย และไม่รู้ว่าเพราะสาวกรุ๊ป A เชื่อมั่นในตัวเองสูงหรืออย่างไร เลยทำให้เป็นคนที่มีอารมณ์ขึ้นได้ง่าย แถมยังขึ้นแบบสุดโต่ง ชนิดที่ว่าใครมาสอยก็ไม่ลงง่ายๆ อีกอย่างสาวกรุ๊ปนี้เป็นคนที่คิดเยอะ คิดซับซ้อน และมีแผนสองเสมอ นี่แหละพวกเพอร์เฟ็กชั่นนิส ทุกอย่างต้องเป๊ะ! สาวเลือดกรุ๊ป […]
เปลี่ยนก้นดำให้สวยรับซัมเมอร์
เชื่อว่าไม่มีอยากก้นดำ ชนิดที่ว่าไม่กล้าใส่ชุดว่ายน้ำโชว์หุ่นเริ่ดๆ อย่างแน่นอน หลายคนต้องเจอปัญหากับเรื่องผิวบริเวณนี้หมองคล้ำ หยาบกร้าน ทั้งที่ไม่เคยโชว์ให้ใครเห็นแม้แต่ครั้งเดียว วันนี้เรามีวิธีการเปลี่ยนก้นดำให้สวยรับซัมเมอร์ ให้หมดความกังวลในการอวดผิวบริเวณนี้อย่างแน่นอน 1. เปลี่ยนก้นดำด้วยการทาครีมบำรุง หลายคนอาจจะพิถีพิถันทาครีมที่หน้าและตัว แต่ลืมที่จะทาครีมบริเวณบั้นท้ายได้ นอกจากการทาครีมบริเวณดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นแล้ว ควรจะเลือกครีมที่มีส่วนผสมของ AHA และไวท์เทนนิ่ง ก็จะช่วยลดรอยดำและความหมองคล้ำให้กับผิวบริเวณดังกล่าว ให้กระจ่างใสขึ้นมาได้ 2. การสครับผิวก็ช่วยแก้เรื่องก้นดำได้ การใช้ผลิตภัณฑ์สครับขัดเบาๆ ก็อาจทำให้รอยดำจางลงได้ แต่สำหรับใครที่มีผิวบริเวณดังกล่าวดำและหนามากๆ ไม่แนะนำให้ใช้สครับแบบรุนแรง เพราะยิ่งทำให้เกิดการแสบแดง และเกิดการระคายเคืองหนักกว่าเก่าก็เป็นได้ และพอแดงมากๆ รอยแดงก็จะเปลี่ยนเป็นรอยได้ที่มากขึ้นอีก ควรสครับผิวแค่อาทิตย์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว และควรเลือกสครับที่มีความละเอียดสักหน่อย รวมถึงการขัดแบบเบามือก็จะช่วยได้เช่นกัน 3. อยากเปลี่ยนก้นดำต้องเน้นวิตามิน วิตามินในที่มี คือ วิตามินซี และ วิตามินอี ด้วยการเลือกทานอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถพบได้ในอาหารจำพวก นม, ไข่, ถั่ว, เนื้อสัตว์, ปลา ผักและผลไม้ต่างๆ ที่ถือว่ามีประโยชน์กับผิวและร่างกายไม่น้อย ทั้งยังช่วยให้ผิวแข็งแรงและช่วยลดการอักเสบได้อีกด้วย 4. มะขามเปียกช่วยลดความดำที่ก้นได้ หรือจะหันมาใช้วิธีแบบธรรมชาติ อย่าง มะนาว, มะขามเปียก […]
เช็ค 5 พฤติกรรมมาส์กหน้าแบบผิดๆ
แน่นอนว่า “ไก่งามเพราะขน คนงามเพราะแต่ง” เรื่องนี้เถียงไม่ได้จริงๆ เพราะนอกจากสาวๆ จะแต่งองค์ทรงเครื่องแบบครบครันแล้ว การมาส์กหน้าก็ถือเป็นการเสริมความสวยให้กับผิวอีกวิธีหนึ่ง แต่ถึงอย่างนั้นก็มีบางคนมีพฤติกรรมที่ผิดๆ อยู่บ้าง ถ้าอย่างนั้นลองมา เช็ค 5 พฤติกรรมมาส์กแบบผิดๆ กันดีกว่า เผื่อจะแก้ไขอะไรได้ทัน 1. มาส์กหน้าแบบผิดๆ ด้วยการทิ้งไว้นานเกิน สาวบางคนเกิดอาการเสียดาย เพราะมาส์กที่ซื้อมานั้นราคาก็ไม่ใช่ถูก เลยต้องใช้ให้คุ้มเสียหน่อย อย่างบอกว่าทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที แต่ด้วยความที่เห็นว่าแผ่นมาส์กนั้นยังดูชุ่มฉ่ำอยู่เลย สาวๆ เลยชะล่าใจขอต่อเวลาตามอำเภอใจ ถ้าคุณมีพฤติกรรมอย่างนี้ล่ะก็ ขอให้หยุดซะ! อย่าไปเสียอายอะไรเลย เพราะการที่เราปล่อยให่แผ่นมาส์กให้แห้งติดกับหน้าสวยๆ แล้วล่ะก็ เท่ากับเป็นการดูดความชุ่มชื้นจากผิวเราไป มากกว่าจะเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวซะอีก ยิ่งพาลจะทำให้หน้าเหี่ยวโดยไม่รู้ตัวอีกนะ แต่ถ้าเสียดายมากล่ะก็ มีวิธี แต่บีบน้ำเซรั่มที่ยังชุ่มอยู่กับมาส์กออกมา แล้วนำมาทาคอ ทาแขนก็จะได้ประโยชน์มากกว่าอีก 2. ไม่อ่านส่วนประกอบ ถือเป็นการมาส์กหน้าแบบผิดๆ จริงอยู่ที่ว่าแผ่นมาส์กหน้านั้นช่วยบำรุงให้ผิวคุณสาวๆ ชุ่มชื้น กระจ่างใส ทั้งยังเป็นการบำรุงให้ผิวดูมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นการเลือกแผ่นมาส์กหน้านั้นก็เหมือนกับการที่เราเลือกสกินแคร์นั่นแหละ ที่จำเป็นต้องอ่านส่วนประกอบว่า ในแผ่นมาส์กหนึ่งแผ่นที่เลือกมานั้นมีส่วนประกอบอะไรบ้าง ไม่ใช่เชื่อแต่โฆษณา หรือแพ็คเก็จสวยน่ารักอย่างเดียวก็พร้อมควักเงินซื้อแล้ว เพราะในเผ่นมาส์กบางยี่ห้อนั้นอาจมีส่วนประกอบที่ทำให้คุณสาวๆ เกิดอาการระคายเคืองได้ อย่าง […]
6 วิธีฟื้นฟูผิวไหม้จากแดด
เข้าหน้าร้อนแบบนี้ เชื่อว่าสาวๆ บางคนอาจจะมีปัญหาผิวที่ถูกแสงแดดทำร้าย ไม่ว่าจะเป็นเล่นกีฬากลางแจ้ง หรือแม้แต่ไปเที่ยวทะเลก็ตาม ซึ่งแสงแดดเป็นตัวการทำร้ายผิวสวยๆ ของคุณให้พังได้ วันนี้เรามี 6 วิธีฟื้นฟูผิวไหม้จากแดด มาช่วยกู้ผิวสวยกลับคืนมา 1. ฟื้นฟูผิวไหม้จากแดดด้วยน้ำแข็ง เรียกว่าเป็นของใกล้ตัวที่ช่วยบรรเทาอาการผิวไหม้จากแดดได้ดีทีเดียว เพราะเมื่อคุณมีอาการแสบร้อนที่ผิวหนังหลังจากโดนแดดมาล่ะก็ ง่ายๆ แค่หาน้ำแข็งสักก้อนที่สะอาด ถูเบาๆ ย้ำ! เบาๆ ที่บริเวณที่รู้สึกว่าแสบและคัน เพราะถ้าหนักมือไปล่กก็อาจทำให้เกิดการระคายเคืองเพิ่มอีก น้ำแข็งจะช่วยปรับอุณหภูมิของผิวให้เย็นลงได้ดีทีเดียว 2. เจลว่านหางจระเข้ช่วยฟื้นฟูผิวไหม้จากแดดได้เหมือนกัน รู้กันอยู่ว่าเจลว่านหางจระเข้นั้น มีสรรพคุณช่วยรักษาแผลไฟไหม้ น้ำร้อนลวกได้เป็นอย่างดี รวมถึงเวลาที่ไปเผชิญกับแดดจัดๆ จนผิงวไหว้แสบจากแดด คุณสามารถหาซื้อเจลว่านหางจระเข้ตามร้านขายยา มาโปะๆ บริเวณที่แสบร้อนได้เลย ไม่ต้องขนาดไปเที่ยวหาว่านหางจระเข้ แล้วตัดจากต้นสดๆ มาใช้หรอก แบบนั้นยุ่งยากเกินไป ดังนั้นถ้าคุณต้องไปเจอแดดอีกล่ะก็ คราวหน้าอย่าลืมพกเจลว่านหางจระเข้ติดกระเป๋าไปด้วยล่ะ 3. ฟื้นฟูผิวไหม้จากแดดด้วยแตงกวา ใช่ว่าแตงกว่าจะดีเฉพาะกินกับข้าวมันไก่เท่านั้น แตงกวายังช่วยคุณสาวๆ เวลาผิวสวยต้องแสบร้อนจากแดดด้วย เนื่องจากแตงกวานั้นเป็นผักที่มีฤทธิ์เย็น เลยทำให้ช่วยเติมความชุ่มชื่นให้กัยผิวหลังจากที่โดนแดดเผาไหม้มาได้อย่างมีประสิทธิภาพ แค่คุณนำแตงกวามาฝานเป็นแว่นบางๆ แล้วแช่เย็นสัก 10-15 นาที หลังจากนั้นก็นำมาวางทิ้งไว้บริเวณที่แสบไหม้จากแดด เพียงแค่นี้คุณก็จะรู้สึกเย็นและผ่อนคลาย ลดอาการแสบลงได้เยอะ เรียกว่าเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณสาวๆ เลย […]
รู้หรือไม่! เล่นเซิร์ฟสเกตเผาผลาญได้ดี
ตอนนี้เทรนด์ เซิร์ฟสเกต (Surf Skate) มาแรงมากๆ ไม่ว่าจะเพศไหน วัยไหนต่างก็พร้อมใจกันมาเล่นกีฬาประเภทนี้กันใหญ่ แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากจะเป็นเทรนด์แล้ว ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผสมกับเวทเทรนนิ่งไปในตัวด้วย รู้หรือไม่! เล่นเซิร์ฟสเกตเผาผลาญได้ดี เรียกว่าสนุกแถมยังได้เหงื่อ บวกกับได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย ทำความรู้จักกับ เซิร์ฟสเกต ก่อนที่จะไปดูกันว่าเล่นเซิร์ฟสเกตเผาผลาญได้ดีขนาดไหน ลองไปทำความรู้จักกับ เซิร์ฟสเกต ที่กำลังมาแรงอยู่ขณะนี้กันก่อนดีกว่า Surfskate (เซิร์ฟสเกต) คือ กีฬาสไตล์เอ็กซ์ตรีมที่กำลังเป็นกระแสมาแรงในไทย เป็นการผสมผสานระหว่างการเล่นสเกตบอร์ดและการเล่นเซิร์ฟ โดยผู้เล่นจะต้องทรงตัวอยู่บนแผ่นไม้กระดาน บิดสะโพกเพื่อให้เกิดแรงเหวี่ยงในการควบคุมบังคับทิศทาง รวมถึงใช้เทคนิคการถ่ายเทน้ำหนักที่เท้าในการเลี้ยวซ้าย-ขวา นอกจากนี้ Surfskate (เซิร์ฟสเกต) ยังฮิตกันในหมู่ดาราคนดังอีกด้วย ที่เรียกว่าเล่นแล้วโพสต์ภาพสวยๆ ลงโซเชียลก็เก๋ไม่น้อย วิธีเลือก เซิร์ฟสเกต สำหรับมือใหม่ วิธีการเลือก เซิร์ฟสเกต สำหรับมือใหม่นั้น ต้องคำนึงถึงส่วนสูงและน้ำหนักของผู้เล่น เพื่อให้การถ่ายเทน้ำหนักลงบนบอร์ดมีความสมดุล ซึ่งจะช่วยให้เคลื่อนไหวและบังคับทิศทางได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญสำหรับมือใหม่ควรจะต้องมีอุปกรณ์เซฟตี้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นถุงมือ, สนับเข่า, หมวก เพื่อความปลอดภัยจะได้เล่นกันอย่างสนุกและไม่เจ็บตัว เล่นเซิร์ฟสเกตสามารถเผาผลาญได้ถึง 150 กิโลแคลอรี่ เพียงแค่คุณสาวๆ เล่น เซิร์ฟสเกต แค่ 30 […]
กินอาหารเช้ายังไงให้ผอม
เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยให้ความสำคัญกับอาหารเช้าสักเท่าไหร่ เพราะด้วยภารกิจในช่วงเช้าที่หนักหนาอยื่ บางคนบอกว่าแค่พอตัวเองให้ตื่นทันไปทำงานก็ยากแล้ว จะให้มาเตรียมอาหารเช้าอีกไม่มีทางทำได้แน่นอน แต่รู้หรือไม่ว่าอาการเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และการที่เราไม่ทานอาหารเช้านั้นอาจส่งผลทำให้อ้วนได้ เพราะเราจะไปจัดเต็มตอนมื้อเที่ยงนั่นเอง ถ้าอย่างนั้นลองมาดูกันว่า กินอาหารเช้ายังไงให้ผอม กันดีกว่า 1. กินขนมปังโฮลวีตเป็นอาหารเช้า ขนมปังโฮลวีตเป็นอะไรที่หาซื้อได้ง่ายมาก แค่เดินเข้าร้านสะดวกซื้อก็สามารถซื้อตุนไว้ในตู้เย็นได้แล้ว ตื่นเช้ามาแค่กินขนมปังโฮลวีตสักแผ่น กับนม หรือน้ำเต้าหู้ก็ได้ ดีกว่ากินขนมปังขาวทั่วไป เพราะขนมปังโฮลวีตนั้นทำมาจากข้าวสาลีที่ไม่ขัดขาว ถือได้ว่ามีประโยชน์กับร่างกายดีมากๆ แถมยังช่วยเรื่องของระบบการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย และช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี 2. กินอาหารเช้าอย่างไข่ต้ม เรียกได้ว่าไข่ต้มเป็นอาหารลดน้ำหนักสุดฮิตเลยที่เดียว หรือจะเป็นคนที่ออกกำลังกาย ก็สามารถทานไข่ต้มเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เพราะในไข่ต้มนั้นมีโปรตีนที่สูง ซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ จึงทำให้ไข่ต้มเหมาะที่จะเป็นอาหารเช้ามากที่สุด เพราะจะทำให้ร่างกายมีพลังงานที่จะสามารถทำกิจกรรมในแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ 3. เลือกกาแฟดำเป็นอาหารเช้า ใครที่ติดกาแฟมีเฮอย่างแน่นอน เพราะกาแฟดำนั้นเหมาะที่จะดื่มในมื้อเช้าได้ด้วย แถมยังสามารถลดความอ้วนได้อีกด้วย แค่คุณเลือกดื่มกาแฟดำที่ไม่ต้องใส่น้ำตาล หรือถ้าใจไม่ถึงพอก็อนุโลมให่ใส่นมได้เพื่อเป็นการตัดขม และจะได้ดื่มได้ง่ายด้วย และที่บอกว่าดื่มกาแฟดำในตอนเช้าสามารถลดน้ำหนักได้นั้น เพราะกาแฟดำต่อระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ทำให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเห็นผลการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างมากขึ้นจากการกินกาแฟดำเป็นประจำทุกเช้า 4. เลือกน้ำพริกผักต้มเป็นอาหารเช้า สำหรับใครที่ชอบกินอาหารแบบไทยๆ เป็นอาหารเช้าเหมาะเลยที่จะนำเมนู น้ำพริกไข่ต้ม ใส่ไว้ในเมนูอาหารเช้าประจำของคุณสาวๆ เพราะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะได้วิตามินจากผักต้มแล้ว เมนูนี้ยังช่วยให้อิ่มท้องไปนานด้วย สาวๆ จะได้ไม่ต้องซัดมื้อกลางวันให้หนักท้องจนเกินไป แถมยังลดการการจุกจิกระหว่างวันได้ด้วย […]
รู้ยัง! การตื่นเช้ามีข้อดีเพียบ
ใครไม่ชอบตื่นเช้าบ้าง ยกมือขึ้น!` เชื่อว่าหลายคนคงขี้เกียจที่จะตื่นเช้าถ้าไม่จำเป็นต้องไปเรียน หรือไปทำงาน ขอนอนตื่นสายสักวันก็ยังดี แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราตื่นเช้านั้นมีประโยชน์มากมายกับตัวเองมากๆ ถ้าอย่างนั้ยลองมาดูว่า การตื่นเช้ามีข้อดีเพียบ อย่างไรบ้าง 1. ตื่นเช้าจะได้มีเวลาออกกำลังกาย เพราะตื่นเช้าทำให้เรามีเวลาให้กับตัวเองมากยิ่งขึ้น รวมถึงการที่เราได้ออกกำลังกายรับอากาศดีตอนเช้าๆ ด้วย เพราะช่วงเช้านั้นคุณจะได้รับอากาศที่บริสุทธิ์ เจอมลพิษก็น้อย แถมแดดก็ยังไม่แรงมากด้วย ไม่ว่าจะเดินออกกำลังกาย หรือวิ่งจ๊อกกี้ ก็สามารถทำได้แบบชิลๆ แถมการออกกำลังกายในตอนเช้ายังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย จะทำให้เราเป็นคนอารมณ์ดี ไม่โมโหง่าย และสามารถควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดีด้วย รู้อย่างนี้แล้วเผื่อเวลาตื่นให้เช้าหน่อย เพื่อมาออกกำลังกายรับอากาศดียามเช้ากันดีกว่า 2. ตื่นเช้าจะได้เห็นแสงอาทิตย์ทุกวัน บางคนอาจบอกว่าตื่นสายก็เจอแสงอาทิตย์เหมือนกันน้า ก็ใช่แต่แสงอาทิตย์ยามเช้าเวลาที่เราตื่นเช้านั้นเป็นสิ่งที่มีค่ามาก เพราะนอกจากการที่เราออกไปรับแดดยามเช้าจะได้วิตามินดีแล้ว ยังช่วยทำให้เราสดชื่นเป็นการเติมพลังให้กับเช้าวันใหม่ได้อย่างน่ามหัศจรรย์จริงๆ และนอกจากความสดชื่นแล้ว การรับแดดในยามเช้ายังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ด้วย เพราะแดดยามเช้ามีผลสัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิต ซึ่งการตื่นเช้าทำให้คุณีเวลาการนอนที่เป็นไปตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ การนอนหลับที่ดีจะส่งผลต่อระบบการเผาผลาญของคุณได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้การลดน้ำหนักของคุณได้ผลที่ดีอีกด้วย 3. ข้อดีของการตื่นเช้าอีกอย่าง คือ ได้ทานมื้อเช้า แน่นอนว่าพอเราตื่นเช้า ก็จะมีเวลาในการเตรียมมื้อเช้าได้แบบสบายๆ ไม่ต้องเร่งรีบอะไรมาก เพราะมื้อเช้านั้นเป็นมื้อที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จะสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังเป็นมื้อที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ประสิทธิภาพอีกด้วย 4. ข้อดีของการตื่นเช้าอีกอย่าง คือ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้า ผลการวิจัยของหลายสถาบันบอกเป็นเสียงบเดียวกันว่า การเข้านอนเร็วและตื่นเช้านั้น จะมีอัตราการเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าน้อยมากถึงมากที่สุด […]
8 ผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก
สาวๆ คนไหนที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างแรกที่หยิบเข้าปากระหว่างลดน้ำหนักนั้นต้องมี ผลไม้ รวมอยู่ด้วย แต่ก็ใช่ว่าผลไม้ทุกชนิดจะกินได้ในช่วงลดน้ำหนัก เพราะบางอย่างก็มีปริมาณน้ำตาลที่สูงจึงไม่เหมาะที่จะกินในช่วงลดน้ำหนัก ถ้าอย่างนั้นลองมาดูกันว่า 8 ผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก ที่กินแล้วดี กินแล้วผอมมีอะไรบ้าง 1. กินแตงโมลดน้ำหนักได้ ช่วงอากาศร้อนๆ แตงโมแช่เย็นๆ กินแล้วชื่นใจไม่น้อย ยิ่งเป็นช่วงที่สาวๆ ลดน้ำหนัก ซื้อแตงโมติดตู้เย็นไว้ก็เป็นความคิดที่ดี เพราะนอกจากจะกินแล้วชืนใจแถมไม่อ้วนแล้ว ยังช่วยเรื่องของการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้ กินแล้วผิวพรรณยังชุ่มชื่นอีกด้วย แถม แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 25 แคลอรี่เท่านั้น 2. แอปเปิ้ลช่วยลดน้ำหนักได้ แน่นอนว่าผลไม้ที่สาวๆ เลือกกินตอนลดน้ำหนัก ต้องมีแอปเปิ้ลรวมอยู่ด้วยอย่างแน่นอน เพราะแอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี่ ด้วยความที่แอปเปิ้ลมีความหวานที่ได้จากธรรมชาติ แถมยังเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ เลยทำให้กินแล้วทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ติดกินของจุกจิก 3. กินแก้วมังกรก็น้ำหนักลดได้ เรียกว่าแก้วมังกรเป็นผลไม้ที่หาง่าย ราคาไม่แพง และรู้หรือไม่ว่า แก้วมังกร 100 กรัม ให้พลังงาน […]
