อยากเป็นสาวมีกล้ามเนื้อฝึกตามนี้!
กล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงใครว่าไม่สำคัญ จริงอยู่ว่าเมื่อหลายปีก่อนผู้หญิงมีกล้ามเนื้อต้องเป็นเฉพาะนักกีฬาเท่านั้น แต่ปัจจุบันนี้ไม่ใช่ การมีกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่อายุมากขึ้น และการมีกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมันเป็นการบอกว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรง และเรียกคืนระบบเผาพลาญที่เสียไปกลับคืนมาได้สำเร็จ ไม่ต้องพูดเรื่องลดน้ำหนักเลย การมีกล้ามเนื้อช่วยเรื่องนี้ได้ชัดที่สุดเช่นกัน ยังมีอีกหลายข้อดีด้านอื่น ๆ เช่นการรักษากระดูกทีเปราะบาง จึงไม่แปลกใจที่สาว ๆ หลายคนอยากมีกล้ามเนื้อไว้เพื่อร่างกายที่สุขภาพดีอีกทั้งยังทำให้การแต่งตัวง่ายขึ้นด้วย แต่คุณจำเป็นที่จะต้องรู้วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีเสียก่อน และนี่คือสิ่งที่เรานำมาฝากสาว ๆ ที่อยากมีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและบอกเกล็ดโภชนาการในการเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงด้วย 1. ออกกำลังแบบไม่ข้ามการพักฟื้น การออกกำลังกายแบบเอามันส์และกลัวไม่เห็นผลด้วยการออกกำลังกายแบบหนัก โหด ติดต่อกันทุกวันเพราะคุณคิดว่ามันจะส่งผลให้เกิดกล้ามเนื้อเร็วขึ้น เป็นความเชื่อที่ผิด เพราะหลักของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อคือ “กล้ามเนื้อของคุณจะสลายเมื่อออกกำลัง และกล้ามเนื้อจะเติบโตขึ้นเมื่อคุณพัก” และการหักโหมออกกำลังกายทุกวันผลที่จะตามมาคือกล้ามเนื้อของคุณจะพัง และที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกาย 3-4 วันในสัปดาห์สำหรับผู้หญิง เพราะให้มีระยะพักฟื้นในระหว่างนั้นด้วย 2. ไม่เปลี่ยนสไตล์การออกกำลังกายบ่อย หากคุณตั้งเป้าเอาไว้ว่า คุณต้องการมีกล้ามเนื้อแบบเห็นชัดคุณจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายแบบเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจจะไม่สามารถทำสลับกับการทำคาร์ดิโอหรือทำคาร์ดิโอมากกว่าการออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับในระยะแรก คุณควรจะเก็บการออกกำลังกายเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อประมาณ 6-8 สัปดาห์ก่อน แล้วค่อยสลับเพิ่มการออกกำลังกายแบบอื่นเข้าไป 3. เพิ่มปริมาณโปรตีน กล้ามเนื้อต้องการกรดอมิโนในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ซึ่งกรดอมิโนเหล่านี้มีในโปรตีนปริมาณ 3 กรัม/1 kg. และจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณรับโปรตีนอย่างเต็มที่หลังการออกำลังกาย เพราะเป็นเหมือนการส่งโปรตีนไปสู่กล้ามเนื้อโดยตรงทันที เป็นการแน่ใจได้ว่าร่างกายหรือกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับโปรตีนเข้าไปช่วยซ่อมแซมได้จริง 4. ห้ามงด Carbs […]
