โรคซึมเศร้า เป็นโรคทางจิตเวชที่มีคนจำนวนไม่น้อยต้องเผชิญกับโรคนี้ ซึ่งบางคนเป็นโดยที่ไม่ทราบ คิดแต่เพียงว่าตัวเองคิดมากไปเอง ถ้าใครรู้สึกว่าเข้าข่ายจะเป็นโรคนี้ก็ควรที่จะไปพบแพทย์ แต่นอกเหนือจากนั้นเรื่องอาหารการกินก็ดูจะมีผลกับโรคนี้ด้วยเช่นกัน วันนี้ลองมาดูกันว่า 6 อาหารลดอาการซึมเศร้า มีอะไรบ้าง เรียกว่ารู้ไว้ก็ไม่เสียหาย
1.ไขมันดี ถือเป็นอาหารลดอาการซึมเศร้า
พอบอกว่าไขมันดี บางคนอาจจะนึกไม่ออกว่าเป็นอาหารประเภทไหน คือ กลุ่มอาหารที่มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่าง เนื้อปลาต่างๆ อาทิ ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ทูน่า, ปลาดุก เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้ล้วนแล้วแต่มีโอเมก้า 3 ที่ทำให้ลดอาการของโรคให้เบาลงได้
2.กล้วย เป็นอีกหนึ่งที่เป็นอาหารลดอาการซึมเศร้า
เพราะในกล้วยนั้นจะมีโพแทสเซียม และมีสารทริปโตเฟน ที่ช่วยบรรเทาให้ความดันโลหิตกลับมาสู่ภาวะสงบ อีกทั้งยังช่วยลดอาการเครียด หรือวิตกกังวลลงไปได้ แถมกล้วยยังหาซื้องานและราคาไม่แพงอีก
3.ข้าวโพด จัดเป็นอาหารลดอาการซึมเศร้าได้
เพราะข้าวโพดนั้นถือเป็นอาหารที่อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต และโดยปกติแล้วผู้ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้านั้นควรจะกินอาหารประเภืนี้ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะมีส่วนในการสร้างสารเซโรโทนินในสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แถมยังช่วยลดอาการวิตกกังวลและความเครียดได้ดี นอกจากข้าวโพดแล้วยังมีพวกธัญพืชอย่าง ลูกเดือย, ข้าวกล้อง และธัญพืชอื่นๆ ก็สามารถกินได้และส่งผลดีอีกด้วย
4.เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถือเป็นอาหารลดอาการซึมเศร้า
อย่างในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วเปลือกแข็งต่างๆ นั้น ล้วนแล้วแต่มีสารอาหารที่สำคัญ อย่าง ซิงค์ หรือ สังกะสี ซึ่งเจ้าซิงค์นั้นส่งผลโดยตรงต่อโรคซึมเศร้า จากผลการวิจัยพบว่าเมื่อร่างกายขาดธาตุสังกะสี ก็จะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงกว่าเดิมได้ รวมถึงจะส่งผลให้ร่างกายเกิดความเครียดและวิตกกังวลได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม
5.ดอกอัญชัน อีกหนึ่งอย่างที่เป็นอาหารลดอาการซึมเศร้า
หลายคนอาจจะลงสัยว่าดอกอัญชันที่เห็นสีสวยๆ ที่นำมาทำขนม หรือแม้แต่นำมาทำน้ำอัญชันดื่มชื่นใจนั้น ก็ช่วยเรื่องอาการซึมเศร้าได้หรือ ต้องบอกว่าไม่ว่าจะเป็นเมนูไหนที่มีส่วนผสมของดอกอัญชันนั้นดีหมด เพราะในดอกอัญชันมีสารแอนโทไซยานิน ที่ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่าย, ลดความเครียด, ลดอาการวิตกกังวล และยังช่วยทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
แต่สำหรับผู้ที่ต้องการดื่มน้ำดอกอัญชัน เพื่อช่วยลดอาการซึมเศร้านั้น ต้องระวังสักนิด คือ ต้องไม่ผสมน้ำตาลมากจนเกินไป เพราะน้ำตาลนั้นจะทำให้ช่วยกระตุ้นอาการของโรคให้มากขึ้น เรื่องนี้ต้องระวัง
6.เห็ด ถือเป็นอาหารลดอาการซึมเศร้า
หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าเห็ดนั้นจะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นเห็ดชนิดใดก็ก็สามารถกินแล้วดีทั้งสิ้น เพราะในเห็ดนั้นมีธาตุเซเลเนียมสูง ซึ่งประโยชน์ของธาตุตัวนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ที่ถือว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขก็ว่าได้ ก็จะทำให้ลดความเครียด และลดความวิตกกังวลลงได้เยอะทีเดียว
เป็นอย่างไรบ้างค่ะกับ 6 อาหารลดอาการซึมเศร้า เรียกได้ว่าหาซื้อ หากินได้ง่ายแถมราคาก็ไม่สูงเกินเอื้อมอีก แต่ก็อยากจะเน้นอีกอย่าง คือ อาหารจำพวกน้ำตาลสูง, ชา, กาแฟ หรือน้ำอัดลม สำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง เลิกได้ก็ควรเลิก แล้วจะทำให้ชีวิตมีความสุขขึ้นเยอะ
เครดิตภาพ : www.pexels.com, www.sanook.com, www.librarygreenthailand.com, www.pobpad.com
///////////////////////////////////
