หลายคนอาจมีความรู้สึกว่าทั้งที่เมื่อคืนนอนเต็มอิ่ม ตื่นเช้ามาหรือระหว่างวันกลับรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียอยู่ตลอด เปลี่ยนอิริยาบทต่างๆ ก็ไม่ทำให้กลับมาสดชื่นได้เลย อาจคิดว่าเพราะงานหนัก หรือความเครียดที่ดูดพลังไปหมด ถ้าอย่างนั้นลองมาเช็คดูกับ 5 สาเหตุที่ทำให้เหนื่อยล้าอ่อนเพลีย ว่าตรงกับข้อไหนบ้าง จะได้ปรับปรุงแก้ไขให้กลับมาเฟรชเหมือนเดิม
1. ไม่ออกกำลังกาย ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เหนื่อยล้าอ่อนเพลียได้
บางคนอาจบอกจะหาเวลานอนยังไม่มี แล้วจะมีเวลาไปออกกำลังกายได้อย่างไร ยิ่งเวลาเหนื่อยยิ่งไม่อยากออกกำลังกายสักเท่าไหร่ แต่รู้หรือไม่ว่ายิ่งเราไม่ออกกำลังกาย ก็ยิ่งทำให้ร่างกาย รวมถึงจิตใจเราไม่สดชื่นได้เหมือนกัน
เรียกว่าเหนื่อยแล้วยิ่งมาออกกำลังกาย ก็ยิ่งไม่สดชื่น และก็จะเหนื่อยในที่สุด เป็นลูปเดิมๆ ที่เราพบเจอกันอยู่ทุกเมื่อเชื่อวัน วิธีแก้ง่ายๆ แค่คุณหาเวลาออกกำลังกายแค่ 3 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที เท่านั้น ก็จะเรียกความสดชื่น สดใสของคุณกลับมาเหมือนเดิมแล้ว แถมยังได้สุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีตามมาอีกด้วย
2. ละเลยอาหารเช้า ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เหนื่อยล้าอ่อนเพลียได้เหมือนกัน
แค่พาตัวเองให้ไม่ตื่นสายแล้วไปทำงานให้ทันก็เป็นบุญแล้ว หลายคนอาจบอกอย่างนั้น เลยทำให้เช้าของวันทำงานของหลายคนเร่งรีบกันตลอดจนลืมที่จะทานอาหารเช้า แล้วพอถึงมือกลางวันก็ซัดโฮกชนิดที่เพื่อนร่วมงานต้องมอง
ซึ่งการไม่กินอาหารเช้า นอกจากจะไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดแล้ว กลับทำให้อ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัวด้วย ก็เพราะไปทานหนักกับมื้อเที่ยง และมื้อเย็นหลังเลิกงานนั่นแหละ นอกจากนี้อาหารเช้าเป็นพลังงานของร่างกายตลอดทั้งวัน เพราะเราใช้พลังงานไปหมดแล้วในช่วงกลางคืน ตื่นเช้ามาร่างกายก็จะไม่มีพลังงานแล้ว การทานมื้อเช้าถือว่าเป็นการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายเรากระปรี้กระเปร่า มีแรงในการทำงานและทำกิจกรรมอื่นๆ ต่อไปได้อีกด้วยค่ะ
3. อีกสาเหตุที่ทำให้เหนื่อยล้าอ่อนเพลีย คือ การดื่มน้ำไม่พอ
การที่เราดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวันนั้น ก็อาจส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าแตลอดทั้งวันเลยก็ได้ รวมถึงสามารถเข้าสู่ภาวะขาดน้ำได้ เพราะการขาดน้ำจะทำให้เลือดในร่างกายข้นขึ้น เมื่อเลือดข้นขึ้นก็จะไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ยาก นำพาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนที่ร่างกายต้องการไม่ได้ โดยเฉพาะสมอง เมื่อสมองต้องการออกซิเจนมากๆ แต่เลือดไม่สามารถส่งไปถึงได้ ก็จะเกิดอาการอ่อนเพลีย อ่อนล้า ได้เช่นกัน
4. ติด Junk Food ก็เป็นสาเหตุทำให้เหนื่อยล้าอ่อนเพลียได้เช่นกัน
หลายคนอาจจะอ้างเพราะความเร่งรีบ เลยมีความจำเป็นต้องพึ่งอาหาร Junk Food ถ้าทานไม่บ่อยก็ไม่มีปัญหา แต่ถ้าทานเป็นประจำแล้วล่ะก็ไม่ดีต่อร่างกายแน่นอน เพราะอาหารประเภทนี้มีทั้งโซเดียม, ไขมัน และน้ำตาลที่สูงกว่าอาหารปกติทั่วไป จนทำให้ร่างกายเกิดอาการน้ำตาลพุ่งขึ้นสูงและตกลงเร็ว ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายทั้งวัน แถมยังทำให้หงุดหงิดด้วย
5. สาเหตุที่ทำให้เหนื่อยล้าอ่อนเพลียอีกอย่าง คือ การนอนดึก
หลายคนพอรู้ว่าพรุ่งนี้เป็นวันหยุด ก็หาเรื่องเที่ยว หาเรื่องนอนดึกกันเป็นประจำ พอถึงเช้าวันจันทร์ก็ไม่มีแรงตื่นไปทำงานได้อย่างสดใสได้ ทางที่ดีควรปรับเปลี่ยนเวลานอนเสียใหม่ นอนเวลาเดิมเหมือนกันทุกวันไม่ว่าจะวันหยุดหรือวันทำงาน และแนะนำว่าให้นอนช่วงเวลา 22.00 น. ตื่น 05.00-06.00 น. ซึ่งเวลานี้ถือว่าดี เพราะเราได้พักผ่อนนอนหลับได้ครบ 8 ชม. ทำให้ตื่นเช้ามาก็จะรู้สึกสดชื่นแจ่มใสอีกด้วย
เป็นอย่างไรบ้างกับ 5 สาเหตุที่ทำให้เหนื่อยล้าอ่อนเพลีย บางคนถึงขึ้นติ๊กถูกทุกข้อเลย ถ้าเป็นอย่างนั้นคงต้องหันมาปฏิวัติตัวเองใหม่เสียแล้ว เพราะถ้าคุณไม่รักตัวเอง แล้วจะหวังให้ใครมารักคุณ จริงมั้ย?
เครดิตภาพ : www.health.campus-star.com, www.sanook.com, www.freepik.com
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
