แน่นอนว่าตอนเช้าหลายคนคงจะเร่งรีบที่ต้องตื่นไปทำงาน แต่ในช่วงของสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 นี้ ก็มีหลายคนที่ต้อง Work From Home ดังนั้นเลยอาจมีเวลาไม่ต้องเร่งรีบเหมือนช่วงเวลาปกติ ถ้าอย่างนั้นสาวๆ ลองมาเปลี่ยนพฤติกรรมหลังตื่นนอนของตัวเองกันดีกว่า กับ 5 นิสัยที่ทำในตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนักได้ดี ทื่ทำให้ชีวิตหลังตื่นนอนมีความหมายมากขึ้น ไม่เชื่อเชิญไปดูวิธีกันดีกว่า
1. นิสัยตื่นให้ตรงเวลา ก็ช่วยลดน้ำหนักได้
สาวๆ บางคนพอต้องทำงานอยู่ที่บ้านแล้วล่ะก็ชิลเลย ไม่ว่าจะเป็นนอนดึกตื่นสาย ต้องบอกว่านิสัยแบบนี้ต้องเปลี่ยนโดยด่วน เพราะถ้าทำอย่างนั้นร่างกายของเราก็จะไม่เป็นระบบ แต่ถ้าเรานอนเป็นเวลา และตื่นตรงเวลาแล้วล่ะก็ ร่างกายก็จะรู้ว่าฮอร์โมนที่เหมาะสมควรหลั่งออกมาเวลาไหน
ดังนั้นการฝึกตัวเองให้เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ก็เป็นการช่วยให้เราตื่นมาด้วยความสดใส ไม่เครียด และไม่ทำให้หิวกลางดึกอีกด้วย เมื่อไม่หิวกลางดึกก็ไม่ต้องตื่นขึ้นมาหาของกินให้อ้วน ก็จะทำให้ระบบเผาผลาญของเรานั้นดีอีกด้วย และจะส่งผลให้การลดน้ำหนักที่เราตั้งใจไว้นั้นง่ายขึ้นด้วยนะ
2. นิสัยดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน ก็ช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้เช่นกัน
ต้องบอกว่าการตื่นมาแล้วดื่มน้ำเลยนั้น เป็นสิ่งที่สาวๆ ควรจะทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะช่วยชำระสารพิษในร่างกาย และเป็นการกระตุ้นการขับถ่ายแล้ว ยังมีผลต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย
เพราะน้ำจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกานนั้นเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน อย่างน้อยก็ 60 นาทีหลังจากดื่มน้ำเลยนะจะบอกให้ ว่ากันว่าการดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ถึง 30 % แต่ถ้าใครที่มีน้ำหนักเกินด้วยแล้ว การดื่มน้ำมากกว่าเดิม อย่าง 1 ลิตร : วัน ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมภายใน 1 ปีเลยนะ รู้อย่างนี้แล้วจะละเลยการดื่มน้ำหลังตื่นนอนอีกมั้ยล่ะ?
3. มีเครื่องชั่งน้ำหนักติดบ้าน ก็ช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้
บางคนเครื่องชั่งน้ำหนักอาจเป็นของแสลง แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เรามีเครื่องชั่งน้ำหนักติดบ้าน และตื่นมาก็ชั่งน้ำหนักเลยนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่ไม่ได้หมายความว่าจะชั่งน้ำหนักกันทุกหลังมื้ออาหาร แต่ชั่งเวลาตื่นนอนและขับถ่ายแล้วค่อยมาชั่ง ก็ตะได้น้ำหนักที่ตรงที่สุด
ซึ่งก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้คุณสาวๆ ไม่เพลิดเพลินกับการกินจนเกินไป เพราะเวลาที่ชั่งน้ำหนักแล้ว ตัวเลขที่เพิ่มขึ้นมันจะฟ้องจากพฤติกรรมการกินนี่แหละ ส่วนถ้าวันไหนที่ชั่งแล้วน้ำหนักลดก็จะได้เป็นกำลังใจได้ด้วย
4. นิสัยการออกกำลังกายหลังตื่นนอน ก็เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี
การที่เราตื่นมาแล้ว และลุกขึ้นเปลี่ยนเสื้อผ้าไปออกกำลังกาย ทั้งๆ ที่ท้องยังว่างอยู่นั้นก็ถือเป็นเรื่องที่ดี ไม่ว่าจะเป็น วิ่งลู่, วิ่งจ๊อกกิ้งตามสวนสาธารณะ หรือแม้แต่เดินเร็วรอบหมู่บ้านสัก 30-45 นาที ก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นด้วย โดยร่างกายจะดึงเอาไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ เลยทำให้เราสามารถลดน้ำหนักและคุมน้ำหนักได้อย่างเห็นผลไงล่ะจ๊ะ
5. นิยสัยกินอาหารเช้า ก็เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี
รู้กันอยู่แล้วว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ร่างกายจะดูดซึมได้ดีก็ต้องมื้อเช้านี่แหละ เพราะถ้ากินมื้อเช้าที่ดีมีประโยชน์ ก็จะทำให้สาวๆ กินมื้อเที่ยงอย่างมีสติไม่หิวจนหน้ามืดซัดทุกอย่าง
ดังนั้นอาหารที่เหมาะกับการเป็นมื้อเช้ามากที่สุด คือ อาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะโปรตีนทำให้อิ่มนาน ไม่ทำให้เรากินจุกจิกระหว่างวัน ก็จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างไม่ตั้งตัวด้วย ส่วนอาหารที่มีโปรตีนนั้นได้แก่ ไข่, นมจืด หรือจะเป็นนมพร่องมันเนยก็ได้, โยเกิร์ต, ปลา ก็จะทำให้อิ่มท้องได้นานแถมมีประโยชน์อีกด้วย
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 5 นิสัยที่ทำในตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนักได้ดี ไม่แน่พอลองทำ 1 ใน 5 ข้อนี่ อาจจะเปลี่ยนจากสาวไซส์ L มาเป็นสาวไซส์ S แบบไม่รู้ตัวก็ได้นะ
เครดิตภาพ : www.freepik.com, www.kapook.com
//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
