ว่าด้วยเรื่องการลดน้ำหนัก สาวๆ หลายคนคงกระหายที่จะรู้เรื่องนี้ หรือบางคนทฤษฎีปึ้กแต่ปฏิบัติเป็นศูนย์ก็มีเหมือนกัน ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักให้แบบแน่นอนและปลอดภัย ชนิดที่ว่าสวยนานสวยจริง ฟังทางนี้ กับ 5 กฎเหล็กลดน้ำหนักได้อย่างถาวร รับรองสวยทันซัมเมอร์ชัวร์!
1. ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องตัดของหวาน
เรื่องนี้หลายคนรู้หมดแต่อดไม่ได้ซะมากกว่า แต่ถ้าคุณเป็นคนที่มุ่งมั่นอยากมีรูปร่างที่เพรียว ไม่มีส่วนเกินทั้งหน้าท้อง ต้อนแขนล่ะก็ ต้องแข็งใจลดของหวานอย่างเด็ดขาด ยิ่งเครื่องดื่มยอดนิยมอย่างชานมไข่มุกนี่ตัวอันตรายเลยทีเดียว ทำให้น้ำหนักตัวพุ่งแบบไม่รู้ตัวมาแล้ว
ของหวานที่ว่านี้รวมถึงผลไม้ที่มีรสหวานด้วยเช่นกัน งงล่ะซิ เพราะผลไม้ที่มีรสหวานจัดอย่าง มะม่วงสุก, ทุเรียน, ลิ้นจี่, ลำไย พวกนี้น้ำตาลสูง ควรเลี่ยง รวมถึงน้ำผลไม้ที่มีรสหวานก็ไม่ควรดื่ม เพราะหากร่างกายได้รับน้ำตาลเข้าไปแล้วใช้ไม่หมด ก็เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันสะสมในร่างกายได้เช่นเดียวกัน
2. การลดแป้งถือเป็นการลดน้ำหนักที่ดี
ที่บอกแบบนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณสาวๆ ต้องโบกมือลาอะไรที่เป็นแป้งซะหมด ลดก็คือลด ด้วยการกินแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอดีพอเหมาะมากกว่า เพราะถ้าอย่างเราซัดข้าวเข้าไปสัก 2 จานแล้วล่ะก็ ร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ได้อย่างทันท่วงที ก็จะเกิดการสะสมในร่างกายได้เหมือนกัน
หรือใครอยากจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน จากเดิมที่เคยกินแต่ข้าวขาว ก็หันมากินข้าวกล้อง, ข้าวซ้อมมือ หรือข้าวไรซเบอรี่ และอาจจะลดปริมาณเหลือแค่มื้อละ 1 ทัพพีก็กำลังเหมาะ รวมถึงเปลี่ยนขนมปังขาวมาเป็นขนมปังโฮลวีท, ขนมปังมัลติเกรน ก็เป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักที่ดีเช่นกัน
3. ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องจัดผักในทุกมื้ออาหาร
แน่นอนว่าเพราะชีวิตที่เร่งรีบทำให้หลายๆ คนต้องพึ่งอาหารจานด่วน อาหารจานเดียว ซึ่งในแต่ละมื้อนั้นก็ได้ปริมาณผักอันแสนจะน้อยนิด แต่ถ้าคุณเป็นคนที่มุ่งมั่นและต้องการที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังล่ะก็ ควรจะทานผักให้ได้ในทุกมื้ออาหาร หรือจะลองหาผักที่ชอบใส่กล่องไปทานในมื้อกลางวันที่ทำงาน กับอาหารจานเดี่ยวที่เราทานๆ กันก็ได้
เพราะการกินผักนั้นแน่นอนว่าดีกว่ากินผลไม้ ตรงที่ผักไม่มีน้ำตาล แถมยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย และทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบจากการขับถ่ายเป็นประจำด้วย ไม่เชื่อลองหาผักใส่ในทุกมื้ออาหารดูซิ แล้วจะรู้ว่ามันดีแค่ไหน
4. กินแต่ไขมันดีแค่นี้ก็ลดน้ำหนักได้แล้ว
คนที่กำลังลดน้ำหนักหลายคนพอได้ยินคำว่า ไขมัน แล้ว รู้สึกแสลงหูมิใช่น้อย แต่รู้หรือไม่ว่าช่วงที่เราลดน้ำหนักนั้นสามารถกินไขมันได้ แต่ต้องเป็นไขมันดี ซึ่งไขมันดีที่ว่านี้ก็คือ ไขมันคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำหน้าที่กำจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีที่สะสมอยู่ตามหลอดเลือด ซึ่งการกินไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสมนอกจากจะดีกับเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจด้วย
อย่างอาหารที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันทานตะวัน, ปลาแซลมอน, ทูน่า, ปลาซาร์ดีน รวมถึงพวกธัญพืชต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต หรือพวกถั่วอัลมอนด์, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิพานต์ เป็นต้น ก็จะทำให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะโดยปกติแล้วร่างกายต้องการไขมันในปริมาณ 1 เท่าของน้ำหนักตัวในแต่ละวันเลยทีเดียวนะ
5. ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องหมั่นออกกำลังกาย
ซึ่งข้อสุดท้ายนี้ใครๆ ก็รู้แต่มักจะทำไม่ได้ซะมากกว่า ดังนั้นควรจะเอาเรื่องการออกกำลังกายใส่ไว้ในตารางชีวิตของคุณๆ เลย ด้วยการออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง โดยเริ่มจากเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วตามด้วยการคาร์ดิโอสัก 30-40 นาที
เพราะข้อดีของการคาร์ดิโอก็คือทำให้ร่างกายของเราได้เผาผลาญไขมันออกไป และส่วนการเวทเทรนนิ่งนั้นเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นก็เท่ากับได้เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเดิม ก็จะช่วยเรื่องลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างดีขึ้นอีกด้วย
เห็นมั้ยว่า 5 กฎเหล็กลดน้ำหนักได้อย่างถาวร นั้นง่ายแสนง่าย ไม่ต้องหักดิบหรือหักโหมอะไรมากจนเกินไป รับรองว่าถ้าทำครบทุกข้อ รูปร่างดีๆ รอคุณสาวๆ อยู่อย่างแน่นอน
เครดิตภาพ : www.somanao.com, www.freepik.com, www.vichaiyut.com
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
