เคล็ดลับเพื่อสุขภาพดีและมีความสุขที่ผู้หญิงยุคใหม่ชอบทำ

ความท้าทายอย่างหนึ่งของบทบาทความเป็นผู้หญิงบางครั้งก็จะเกี่ยวพันกับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และเมื่อวิธีชีวิตที่ดีเป็นความท้าทายอย่างท่วมท้น จนบางทีแทบจะไม่เข้ากับความเป็นจริงในชีวิตประจำวัน เช่น มันเป็นการยากมาก ๆ ที่จะตัดสินใจหยุดงานประจำที่ทำอยู่  หรือการได้กินอาหารดี ๆ และการออกกำลังกาย หรือความคิดที่อยากจะทำน้ำผลไม้คั้นเอง พร้อมกับใช้เวลากับครอบครัว คนรัก แม้กระทั่งนั่งสมาธิวันละหนึ่งชั่วโมง ก็แทบทำไม่ได้

แน่นอนว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี คุณสามารถรวมเอากิจกรรมที่คุณพลาดมันไปมารวมกันได้ทั้งหมด และก็ไม่จำเป็นเลยสักนิดเดียวที่ต้องเล่นใหญ่เพื่อกำหนดให้สุขภาพของคุณต้องดูดีต่อสายตาคนรอบข้างทุกคน ไม่มีตุ๊กตาทองสำหรับการปรับตัวเองให้สุขภาพดี 

เมื่อการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ประกอบด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ  ที่เราทำทุกวันสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บางครั้งเราาไม่รู้สึกสำคัญ แต่เมื่อไหร่ที่ได้ทำอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่จะออกมาในรูปแบบของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอก

เมื่ออยากมีชีวิตดี ๆ เคล็ดลับดี ๆ ก็มีมาฝากเช่นกัน มาดูกันว่าผู้หญิงยุคใหม่พวกเธอมีวิธีทำให้มีสุขาภาพดีและสร้างความสุขให้กับพวกเธออย่างไรกันบ้าง

เคล็ดลับสุขภาพ 10 ข้อเพื่อชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุข

1. ดื่มน้ำสักแก้วเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

กาแฟก็อร่อยนะ มีเสียงแบบนี้ผ่านมาให้ได้ยินกันบ่อย ๆ แต่ทางที่ดีควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมน้ำให้เต็มแก้ว จะดีกว่า เพราะการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเพราะร่างกายยังไม่ได้รับสารพิษเข้าร่าง ดังนั้น ประโยชน์ของน้ำเปล่า ก็จะช่วยในการย่อยอาหาร เสริมสุขภาพผิว และเพิ่มพลังงานในวันให้กับคุณผู้หญิงด้วย

2. ขึ้นบันได

ลองเป็นคนขยันสักวัน หากการใช้ลิฟท์ของคุณเป็นความน่าเบื่อ ลองสร้างความท้าทายด้วยการลองใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ดูสิ มันเป็นวิธีง่าย ๆ ในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ และทีเด็ดของการเดินขึ้นบันได นอกจากนี้ยังช่วยให้ขาและลำตัวของคุณแข็งแรงและกระชับขึ้นอีกด้วย ได้ขาสวยติดมาให้เป็นของแถม

3. ทำผักครึ่งจานของคุณ

ลองมีความเป็น veggies ดูค่ะ มีเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ด้วยวิธีการควบคุมสัดส่วนปริมาณอาหารในมื้อนั้น ๆ  คือการให้มีผักครึ่งจานในแต่ละมื้อ เพราะผักอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และไฟโตนิวเทรียนท์อื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้ความมีสุขภาพที่ดีและต่ออายุอยู่ต่อได้ยาว ๆ  และเนื่องจากมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ จึงช่วยในการย่อยอาหารและที่วิเศษมากคือมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ไม่เชื่อต้องลอง

4. พกตัววัดความเป็น Sport Woman

อาจจะเรียกได้ว่าเป็นการมีอุปกรณ์เพื่อ Track your Stepsการใช้ตัวติดตามชีวิตฟิตเนส เช่น Fitbit หรือ Apple Watch  อย่าให้มันเป็นเพียงความโก้เก๋แค่สวมใส่ แต่เพื่อติดตามจำนวนก้าวของคุณเพื่อวัดความฟิตเนสของคุณว่าอยู่ในระดับที่น่าพอใจ หรือเพียงพอไหมในแต่ละวัน 

วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เพียงพอในแต่ละวัน เราตั้งเป้าไปที่10,000 ก้าวต่อวันซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นอุปกรณ์ที่ติดตัวเราในรูปแบบการดูแลเหมือนออกกำลังกายในฟิตเนสมีความสำคัญในการช่วยกระตุ้นให้เรามีเวลา และออกกำลังในเวลาที่เหมาะสม ตัวติดตามฟิตเนสจะเตือนคุณในทุกวัน ๆ สำหรับการเดินให้ได้ 250 ก้าวต่อชั่วโมง มันเป็นสิ่งที่ดี ที่สาวสาย sport สวย ๆ เค้าทำกัน ของมันต้องมี

5. เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือนปลอดสารเคมี

สารเคมีเดี๋ยวนี้มักแฝงอยู่ในอาหารมากขึ้น ในแต่ละวันสารเคมีที่เป็นอันตรายที่จะแฝงอยู่ในรูปแบบผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือนทั่วไป และ เป็นอันตรายซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเรา รวมไปถึงสุขภาพของคนในครอบครัวของเรา การเปลี่ยนทางเลือกให้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ก็มีวิธีง่าย ๆ ในเรื่องของ การลดการสัมผัสกับสารเคมีจากสิ่งแวดล้อมในบ้านของคุณ ดูคำแนะนำในการทำความสะอาดเพื่อสุขภาพของเราสำหรับรายการคำแนะนำทั้งหมด และสิ่งที่ควรมองหาเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือนที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

6. ใช้สกินแคร์ปลอดสารเคมี และ ผลิตภัณฑ์ดูแลเฉพาะบุคคล

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวทั่วไปและผลิตภัณฑ์ดูแลอุปกรณ์และพื้นที่ในบ้านของคุณมักมีส่วนผสมที่เป็นเคมี เราไม่ควรปล่อยให้ร่างกายดูดซึมเข้าสู่อวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายเป็นประจำ น้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนทั่วไปส่วนใหญ่มีสารเคมีที่เป็นพิษ 

ให้ลองเปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นออแกนิค ไม่ว่าจะเป็นเหล่า Skin care หรือ เป็น Personal care product จะช่วยลดสารเคมีที่จะทำลายความสวยและทำให้สุขภาพคุณเสื่อมโทรมลดลง 

7. ทานโพรไบโอติกทุกวัน

Probiotic คืออะไร มันเป็นจุลินทรีย์มีชีวิตขนาดเล็กที่อยู่ในอาหารประเภท นมเปรี้ยว โยเกิร์ต เราเห็นอยู่ทุกวันในชีวิตประจำวัน Probiotic มีส่วนช่วยในการรักษาลำไส้ให้แข็งแรง และมีผลอย่างมากต่อการย่อยอาหาร เสริมสร้างสุขภาพผิวให้เนียนนุ่ม เพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยให้สุขภาพจิตผ่อนคลาย 

การรับประทานโพรไบโอติกทุกวันพร้อมน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณ  มีเมนูมากมายที่มีส่วนผสมของ Probiotic ที่น่าสนใจ เช่น กิมจิ ซุปมิโสะ คอมบุชาหรือชาหมัก แตงกวาดอง ในชีสบางชนิด อย่างเชดด้าชีส หรือมอสซาเรลลาชีส เป็นต้น 

8. กินอาหารจริง

Real Food แปลกันตรงตัวไปเลยสำหรับคำว่า “อาหารจริง”  แล้วมันคืออะไรสำหรับคำว่าอาหารจริงหรือหลอก Real Food นั่นก็คืออาหารที่ถูกปรุงด้วยมือของคุณเอง ส่วนผสมทุกอย่างคือสำหรับอาหาร ต่อให้ในวันที่ขี้เกียจที่สุดคิดอะไรทำไม่ออก 

อาหารจริง ที่นิยมให้ความสำคัญกันตอนนี้ก็เห็นจะเป็นเรื่องของอาหารที่ทำให้สุขภาพดีที่เราเรียกกันว่า “อาหารเพื่อสุขภาพ” เท่านั้น “อาหารจริง” รวมถึงอาหารที่ยังไม่ได้แปรรูป เช่น แอปเปิ้ล แตงกวา ถั่วเหลือง หรือสเต็ก เช่นเดียวกับอาหารที่ผ่านกรรมวิธีแบบหลวม ๆ จากส่วนผสมที่เป็นอาหารจริงเพียงชนิดเดียว (หรือไม่กี่อย่าง) เช่น เนย น้ำมันมะกอก โยเกิร์ต เต้าหู้ เป็นต้น ตั้งเป้าไปที่อาหารที่สามารถทำในครัวของคุณเองได้อย่างมีคุณค่าทางอาหารและปลอดภัย  และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มาในรูปแบบของอาหารสำเร็จรูป ที่เป็นตัวการสำคัญในการทำลายระบบที่ดีภายในร่างกายให้พังลง

9. ยืนขึ้นทุกๆ 30 นาทีขณะทำงาน

ลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่ง ให้ใช้การยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ โต๊ะทำงานของคุณ แม้ว่าสถานการณ์นี้ การ WHF ทำให้คุณต้องเกาะเก้าอี้คุณแน่นมากขึ้นเพราะงานที่มากขึ้น ประชุมทุกครึ่งชั่วโมง แน่นอนว่าต้องมีคนที่ต้องกระเสือกกระสนในการออกไปสูดอากาศข้างนอกบ้าง สักหนึ่งหรือสองนาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง นั่นหมายความว่าร่างกายจะถูกขยับในทุก 30 นาที แน่นอนว่านั่นเป็น 30 นาทีที่ช่วยปรับสรีระ และซ่อมแซมส่วนที่มันจะต้องชำรุดจากร่างกายเราจากการทำงานหนัก และหักโหม

10. รับแสงแดดทุกวัน

แสงแดดเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดของเรา โดยที่ Vitamin D ในแดด เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพ ในแต่ละวันเวลาสำหรับรับแสงแดดอย่างน้อย 30 นาทีในตอนเช้า แต่ก็ยังมีข้อขัดแย้ง โดยเฉพาะการให้รับแดดอีกครั้งในช่วงบ่ายโดยไม่ต้องทาครีมกันแดด 

คุณอาจได้ยินข้อมูลลักษณะนี้มาบ้างลักษณะของการป้องกันแสงแดดที่ดี บางคนบอกว่าคุณต้องการแสงแดดเพื่อรักษาระดับวิตามินดีเพียงพอ แต่บางคนก็บอกว่าคุณควรปกป้องผิวด้วยการหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงในทุกกรณี ดังนั้น การเสริมวิตามินดี หรือแหล่งอาหารอื่นๆของสารอาหารด้วยวิธีนี้อาจจำเป็นและคุ้มค่า

สรุปโดยภาพรวม ๆ เคล็ดลับทั้ง 10 ข้อนี้ เป็นสิ่งง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันของผู้หญิงทุกคนโดยที่แทบไม่ต้องไปแสวงหาวิธีการที่ยุ่งยากหรือซับซ้อน เพียงแค่นำไปใช้ปรับสมดุลให้กับตัวคุณเองเท่านี้คุณก็จะได้ความมีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขกว่าคนอื่นเป็นไหน ๆ 

Credit สล็อตฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ