อาหารมหัศจรรย์เพื่อผิวสวย

ใครบ้างไม่ต้องการผิวสวยไร้ที่ติ? มันไม่มีหรอกค่ะตอนนี้เห็นจะมีแต่การฟาดฟัน และเป็น Challengeของบรรดาผู้หญิงเพื่อให้ดูมีผิวพรรณที่ดี การประเคนประโคมทุกสิ่งให้กับร่างกายกันจนผิวพังก็มี บางคนเริ่มรู้สึกท้อแท้กับการสรรหา ครีเอทเครื่องชะโลมเพื่อให้ผิวถูกเปลี่ยนและดูดี หมดกันไปเท่าไหร่กับการไม่ได้อะไรกลับมาเลย

ผู้หญิงยุคนี้ส่วนใหญ่มองข้ามสิ่งเล็ก ๆ บางอย่างที่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวันเพราะในแต่ละวันของผู้หญิงบางคนเดินวนเวียนอยู่แต่ร้านสะดวกซื้อ เป็นคนง่าย ๆ กินง่าย อยู่ง่าย แต่พังง่าย ๆ นะคะให้รู้ไว้ค่ะ เพราะผิวที่สวยต้องสวยจากลักษณะการกินที่ดี อาหารที่มีประโยชน์สำหรับผิวโดยเฉพาะ

9 อาหารมหัศจรรย์ที่จะมาแบ่งปันให้กับผู้หญิงที่ตอนนี้กำลังมองหาความสวยที่ยั่งยืน

#เมล็ดพืชและถั่ว Seeds & Nuts

คุณรู้ไหมว่าเมล็ดพืชและถั่วคุณสมบัติของพวกมันมีคุณค่ามาก ๆ ไม่ว่าจะมีกรดไขมันแล้ว ถั่วและเมล็ดพืชส่วนใหญ่ยังมีสังกะสี วิตามิน โปรตีน และแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆ ที่ให้ประโยชน์มาก ๆ ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายของผู้หญิงเรา โดยเมล็ดพืชและถั่วอุดมจะไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ป้องกันการอักเสบที่อาจทำลายผิวของคุณ นอกจากนั้นเมล็ดพืชและถั่วก็มีหลายสายพันธุ์ ดังนั้นคุณจึงอาจพบเมล็ดพืชหรือถั่วที่ตรงกับเลเวลเซลในร่างกายของคุณที่ตรงกันเป๊ะ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมได้หลายวิธีที่สร้างความตื่นเต้นกับคุณสมบัติที่หาได้ง่ายจากเมล็ดถั่วที่ไม่น่าเชื่อ วิธีการที่ง่าย ๆ แต่ประโยชน์เข้าสู่ร่างกายแบบมหาศาล หากคุณไม่ต้องการแทะถั่วหรืองัดเมล็ดพืช คุณก็แค่ใส่มันลงในสลัดหรือจานเนื้อเพื่อให้มันดูน่าสนใจมากขึ้นเท่านั้นเอง 

#ส้ม Orange

ว้าว ผลไม้รสเปรี้ยวที่ผู้หญิงบางคนจะร้องยี้เพราะความเปรี้ยวปรูดปร้าด แต่วันนี้ความเปรี้ยวในผลส้มกลับมีประโยชน์ให้กับร่างกายอย่างน่าทึ่ง เพราะมันเป็นแหล่งกักเก็บวิตามินซี ซึ่งคุณสมบัติของวิตามินชนิดนี้มีความสำคัญกับผู้หญิงเรา เช่น

• 1. เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant) ที่มีประสิทธิภาพสูงช่วยปกป้องเซลล์
• 2. เสริมภูมิต้านทานและช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้ เนื่องจากวิตามินซีมีคุณสมบัติ
• ช่วยต่อต้านสารที่ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้ได้
• 3. สร้างคอลลาเจนเพื่อช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกาย ชะลอความแก่ และลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัย
• 4. ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน
• 5. ช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียหลายชนิด
• 6. ป้องกันการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL)
• 7. ช่วยลดการเกิดเส้นเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ
• 8. ช่วยดูแลดวงตา ต่อต้านอนุมูลอิสระที่จะเกิดขึ้น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต้อกระจก

ส้มเป็นผลไม้ที่ทรงคุณค่าได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ไม่เพียงแต่ส้มเท่านั้นยังมีผลไม้ชนิดอื่นที่มีวิตามินซีสูงเหมือนส้ม เช่น มะนาว เกรปฟรุ้ต รวมไปถึงความเปรี้ยวในผลไม้อื่น ๆ ด้วย

#แครอท Carrot 

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ระบุว่าแครอทเต็มไปด้วยวิตามินเอและ essential retinoidsที่มีความมหัศจรรย์สำหรับการช่วยปกป้องผิวจากอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่เรียกได้ว่าชนะเลิศกว่าผักบางชนิด 

เมื่อไหร่ที่ผู้หญิงต้องปะทะและสู้รบกับพลังแดด รังสีอัลตราไวโอเลตที่ถูกปล่อยจากความไม่เป็นมิตรขอดวงอาทิตย์สร้างความอันตรายด้วยการทำลายคอลลาเจนในผิวของคุณและทำให้เกิดริ้วรอย แน่นอนว่าคุณไม่ได้อาศัยอยู่ในถ้ำ และไม่ใช่มนุษย์ถ้ำ นั่นจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากมลภาวะแดด 

เมื่อไหร่ที่คุณอาจต้องเผชิญกับแสงแดดในชีวิตประจำวันของคุณ ดังนั้นการรับประทานวิตามินเอและเรตินอยด์ให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปกป้องตัวคุณเองจากผลกระทบ ดังนั้น ผักรากเล็กๆ แสนอร่อยเหล่านี้ไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาและอวัยวะของคุณเท่านั้น แต่ยังทำงานมหัศจรรย์สำหรับผิว แน่นอนว่าคุณจะได้รับการปกป้องจากความโหดของพลังแสงอาทิตย์ได้อย่างยาวนาว ผิวของคุณก็จะแข็งแรงพร้อมท้าแดดไปได้อีกนาน

คุณผู้หญิงสามารถนำแครอทเข้าสู่ร่างกายได้หลายวิธี สามารถใช้ทานเล่นเป็นของว่างระหว่างวัน หรือนำมาปรุงเป็นอาหารจานโปรดของคุณได้ง่าย ๆ 

#อะโวคาโด Avocado 

ตื่นเต้นกับผลไม้ชนิดนี้มาก มันเป็นอะไรที่ Incredible sources of Avocadoมาก ๆ เพราะเป็นผลไม้ที่สามารถใช้เป็นอาหารได้หลากหลายแบบสำหรับการแปรรูป และอีกหนึ่งสิ่งที่น่าสนใจมาก ๆ Avocados อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นที่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เช่น 

• เป็นตัวหลักในการทำเป็นเมนูลดน้ำหนัก
• ลดน้ำตาลไม่จำเป็น
• ลดอาการเหน็บชาและป้องกันโรคปากนกกระจอก
• มีโปรตีนสูง
• รักษาสายตา
• ต้านอนุมูลอิสระ 
• ป้องกันหวัด ภูมิแพ้
• คงความเยาว์วัย
• บำรุงเส้นผมและหนังศรีษะ

น่าทึ่งมากกับคุณสมบัติของผลไม้ชนิดนี้ ทรงคุณค่าในผลเดียว หากร่างกายได้รับเข้าไปอย่างพอเพียงรับรองเลยว่าคุณผู้หญิงทั้งหลายขา ความสวย หุ่นดี สุขภาพดีพร้อม รวม ๆ ความเพอร์เฟคจะไม่หนีหายไปจากคุณเลยค่ะรับรอง

เรามีวิธีที่น่าตื่นเต้นมากมายในการกินอะโวคาโดให้มีความสุขและสนุกไปกับการแปรรูป ไม่ยากค่ะแค่คุณจับมันลงไปเพิ่มลงในสมูทตี้ หรือตักกินแบบธรรมดา หรือจับบดทาบนขนมปังปิ้ง ยิ่งไปกว่านั้น อะโวคาโดยังใช้แทนมายองเนสและครีมเปรี้ยวได้ในสูตรลับเฉพาะที่คุณครีเอทมัน 

สรุปโดยรวม ๆ ได้ว่า อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินที่สำคัญมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในด้านอื่นๆ ดังนั้นการรับประทานอะโวคาโดจึงเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพโดยรวมทั้งหมดในตัวคุณและยังมีประโยชน์อื่นๆ ที่มาพร้อมกันอีกมากมายที่มีล้นเหลือสำหรับผลไมวิเศษชนิดนี้ Avocados

#ชีส หรือ Cottage Cheese

แนะนำตัวกันก่อนว่า Cottage Cheese มันเป็นเป็นผลิตภัณฑ์จากชีสนมสดที่มีรสชาติอ่อนๆ เป็นที่รู้จักกันคือเต้าหู้และผงเวย์ คอทเทจชีสมีโปรตีน แคลเซียม และวิตามินที่จำเป็นเพียงพอที่จะทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งเหมือนเด็กแรกเกิด

การที่คุณจะมีผิวที่เปล่งปลั่งเหมือนเด็กแรกเกิดได้ กล้ามเนื้อ อวัยวะ ผิวหนัง และเนื้อเยื่ออื่นๆ จะต้องได้รับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเพื่อให้ทุกอย่างสามารถรักษาความเดิม ๆ ไม่เปลี่ยนแปลงเร็วเกินไป  ฉะนั้น เมื่อร่างกายคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ ร่างกายของคุณก็จะไม่สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับมวลหมู่เนื้อเยื่อตัวสำคัญในการลดอายุของคุณได้ และเมื่อไหร่ที่โปรตีนของคุณได้รับน้อยเกินไปในแต่ละวันก็จะทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบตามไปด้วย

วิธีสร้างการกินเพิ่มพลังโปรตีนด้วย Cottage Cheese อย่าง easy easy ก็จัดเพิ่มคอทเทจชีสลงในลาซานญ่า รวมใส่สับปะรดเพื่อเพิ่มรสชาติและการช่วยย่อย คุณสามารถรับประทานคู่กับเกลือและพริกไทย นอกจากนี้ยังใช้แทนริคอตต้าชีส กรีกโยเกิร์ต และส่วนผสมอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันได้เป็นอย่างดี

#ผักใบเขียว Leafy Greens

ที่เราเห็นกันบ่อย ๆ และนิยมกันอย่างมากมายในชีวิตประจำวันของผู้หญิงหลายคนก็เห็นจะเป็น ผักโขม ผักกาดหอม ที่เด่น ๆ แต่ก็ยังคงมีผักใบเขียวอื่นๆ อีกหลายชนิดที่นิยมรับประทานกัน 

Vitamin A และ Retinoidsมากมายที่อยู่ในผักใบเขียวมีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว ขับออร่าความเปล่งปลั่งของผิวจากภายใน รวมไปถึงเส้นใยของผักที่มีอยู่ช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี 

สำหรับการกินผักใบเขียว ส่วนใหญ่จะนำมาใส่ในอาหารได้เกือบทุกชนิด อาจจะกินเป็นแบบผักสดสำหรับผู้หญิงที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต แนะนำให้ลองทำห่อผักกาดหอมแทนขนมปังสำหรับทำแซนวิชและเบอร์เกอร์ และตัวผักโขมก็สามารถปรุงเป็นซุปผักโขมจากโปรด  หรือนำไปใส่ในจานไข่คน และสลัด ก็อร่อยได้อีกแบบ

#เบอร์รี่ Berries

อีกหนึ่งชนิดที่อัดแน่นไปด้วยคุณภาพ ผลเบอร์รี่ มีความอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดอาการอักเสบทั่วไปในร่างกาย และทำความสะอาดระบบภายในร่างกายของคุณได้อย่างหมดจด 

คุณรู้ไหมว่าการอักเสบภายในจะทำให้ผิวหนังเหี่ยวลง จะทำให้มีความแก่มาเยือนเร็วขึ้นและซ้ำยังส่งผลเสียต่ออวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายโดยเฉพาะส่วนที่เป็นข้อต่อ ดังนั้น การกินอาหารหรือผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดอาการอักเสบในร่างกาย ละชำระสารพิษออกจากร่างกายด้วย 

จับเบอร์รี่ให้เข้ากับกับข้าวโอ๊ต ทานคู่กับแพนเค้ก ในอาหารเช้ามื้ออื่นๆ คุณนำมาใส่ในสลัดหรือบดใส่ในซอสเพื่อเพิ่มรสชาติให้ไม่น่าเบื่อได้อีกด้วย

#ถั่วซิกพี Chickpeas

ถั่วชิกพีหรือถั่วชิกพีเป็นพืชตระกูลถั่วประจำปีของตระกูล Fabaceae หรือ Faboideae ประเภทที่แตกต่างกันของมันคือ gram หรือ Bengal gram, garbanzo หรือ garbanzo bean หรือถั่วอียิปต์ เมล็ดถั่วชิกพีมีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยสังกะสี โปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินที่สำคัญมากมายที่จะช่วยให้ผิวของคุณสวยเนียน

พืชตระกูลถั่วที่น่ารับประทานเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารทุกประเภททั่วโลก อาบังขายถั่วผู้ทรงคุณค่าของเรา ๆ นี่แหละ หาได้ง่ายทั่วไปเดินไปตรงไหนก็เจอ ดังนั้น เมื่อมันหาง่ายคุณจะรอช้าไปทำไมกับการใส่มันลงไปในร่างกายของคุณ 

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่าการบริโภคสังกะสีจะช่วยเรื่องความสัมพันธ์กับผิว คุณผู้หญิงจะมีผิวที่ดีขึ้น การรักษาของระบบทางเดินอาหารที่น่าอัศจรรย์ สร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น และคุณประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นการเพิ่มถั่วชิกพีในอาหารของคุณจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้เป็นอย่างดี

คุณสามารถกินมันในแบบธรรมดาทั่วไปไม่ต้องปรุงแต่งใด ๆ อาจจะเพิ่มลงในซุป หรือเปลี่ยนเป็นสแนคทานเล่น เพิ่มเทคเจอร์ในเบอร์เกอร์ผักแสนอร่อย 

#ชาเขียว Green Tea

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ใช่อาหาร แต่มันเป็นสิ่งที่เข้าไปในร่างกายของคุณแล้ว สามารถทำงานสร้างประโยชน์ไดไม่แพ้อาหารที่คุณกินมันเข้าไปในชีวิตประจำวัน บางครั้งอาจจะมีประโยชน์กว่าอาหารขยะบางอย่างที่หลายคนกินมันเข้าไปแบบไม่รู้ตัว

แม้ว่าเครื่องดื่มที่อร่อยนี้ไม่ใช่อาหาร แต่ก็อย่ามองข้ามนะตะ เพราะมันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ระบบภายในร่างกายของคุณสดชื่น สารต้านอนุมูลอิสระจะทำหน้าที่อย่างดีเยี่ยมในการต่อต้านริ้วรอย หรือช่วยชลอวัย ชาเขียวยังสามารถทาเฉพาะที่เพื่อลดรอยคล้ำและลดอาการบวม มีประโยชน์ที่มากขึ้นไปอีกสำหรับผู้หญิงข้อนี้สำคัญนะคะ เพราะชาเขียวช่วยรักษาผิวให้กระจ่างใสดูดีได้เหมาะกับผู้หญิงมาก ๆ สำหรับเรื่องของสุขภาพความสวยงามภายในสู่ภายนอกที่ไม่ควรพลาด

มีคำเดือนเล็กน้อยสำหรับชาเขียว มันจะมักใช้ไม่ได้ผลกับนม ดังนั้นอย่าเติมนมลงไปในปริมาณที่มาก หากเป็นไปได้ควรรับประทานแบบไม่ใส่นม หรือเป็นแบบร้อนก็จะดีมากค่ะ นอกจากนี้ การแอทน้ำตาลมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานจะดีที่สุด

เรื่องสำคัญอีกอย่างเนื่องจากชาเขียวมีคาเฟอีน คุณจึงควรคำนึงถึงเวลาดื่ม หากคุณดื่มแก้วตอนดึก คุณอาจนอนหลับยาก

จัดว่าดูทรงคุณค่ามากมายสำหรับผู้หญิงที่ไม่ควรพลาดเลยสำหรับ TIP นี้นะคะ เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เราใช้ในชีวิตประจำวันกันอยู่แล้ว ทำง่าย สวยง่าย นำไปใช้กันนะคะแล้วคุณจะรู้สึกว่าไม่พลาดอะไรดี ๆ เด็ด ๆ ในชีวิตไป