อยากเป็นสาวมีกล้ามเนื้อฝึกตามนี้! 

กล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงใครว่าไม่สำคัญ จริงอยู่ว่าเมื่อหลายปีก่อนผู้หญิงมีกล้ามเนื้อต้องเป็นเฉพาะนักกีฬาเท่านั้น แต่ปัจจุบันนี้ไม่ใช่ การมีกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่อายุมากขึ้น และการมีกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมันเป็นการบอกว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรง และเรียกคืนระบบเผาพลาญที่เสียไปกลับคืนมาได้สำเร็จ 

ไม่ต้องพูดเรื่องลดน้ำหนักเลย การมีกล้ามเนื้อช่วยเรื่องนี้ได้ชัดที่สุดเช่นกัน ยังมีอีกหลายข้อดีด้านอื่น ๆ เช่นการรักษากระดูกทีเปราะบาง จึงไม่แปลกใจที่สาว ๆ หลายคนอยากมีกล้ามเนื้อไว้เพื่อร่างกายที่สุขภาพดีอีกทั้งยังทำให้การแต่งตัวง่ายขึ้นด้วย แต่คุณจำเป็นที่จะต้องรู้วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีเสียก่อน และนี่คือสิ่งที่เรานำมาฝากสาว ๆ ที่อยากมีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและบอกเกล็ดโภชนาการในการเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงด้วย

1. ออกกำลังแบบไม่ข้ามการพักฟื้น

การออกกำลังกายแบบเอามันส์และกลัวไม่เห็นผลด้วยการออกกำลังกายแบบหนัก โหด ติดต่อกันทุกวันเพราะคุณคิดว่ามันจะส่งผลให้เกิดกล้ามเนื้อเร็วขึ้น เป็นความเชื่อที่ผิด เพราะหลักของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อคือ 

“กล้ามเนื้อของคุณจะสลายเมื่อออกกำลัง และกล้ามเนื้อจะเติบโตขึ้นเมื่อคุณพัก” และการหักโหมออกกำลังกายทุกวันผลที่จะตามมาคือกล้ามเนื้อของคุณจะพัง และที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกาย 3-4 วันในสัปดาห์สำหรับผู้หญิง เพราะให้มีระยะพักฟื้นในระหว่างนั้นด้วย

2. ไม่เปลี่ยนสไตล์การออกกำลังกายบ่อย

หากคุณตั้งเป้าเอาไว้ว่า คุณต้องการมีกล้ามเนื้อแบบเห็นชัดคุณจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายแบบเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจจะไม่สามารถทำสลับกับการทำคาร์ดิโอหรือทำคาร์ดิโอมากกว่าการออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับในระยะแรก คุณควรจะเก็บการออกกำลังกายเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อประมาณ 6-8 สัปดาห์ก่อน แล้วค่อยสลับเพิ่มการออกกำลังกายแบบอื่นเข้าไป

3. เพิ่มปริมาณโปรตีน

กล้ามเนื้อต้องการกรดอมิโนในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ซึ่งกรดอมิโนเหล่านี้มีในโปรตีนปริมาณ 3 กรัม/1 kg. และจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณรับโปรตีนอย่างเต็มที่หลังการออกำลังกาย เพราะเป็นเหมือนการส่งโปรตีนไปสู่กล้ามเนื้อโดยตรงทันที เป็นการแน่ใจได้ว่าร่างกายหรือกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับโปรตีนเข้าไปช่วยซ่อมแซมได้จริง

4. ห้ามงด Carbs

Crabs หรือ Carbohydrate มันอาจจะสร้างเป็นน้ำตาลไม่ดีก็จริงแต่นั่นเป็นการรับแป้งจาก Crabs ที่ผิดวิธี แต่อย่างไรก็ตาม Crabs จัดว่าเป็นอาหาร 1 ใน 5 หมู่ที่เราต้องรับประทานให้ครบ แต่สำหรับผู้หญิงที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ การรับ Crabs เข้าสู่ร่างกายจะต้องรับให้พอดีกับการใช้พลังในการออกกำลังกาย และต้องให้สมดุลกับโปรตีนด้วย

อาหารที่สร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง

ไข่ อันดับหนึ่งของสารอาหารที่ให้โปรตีนสูงและไม่รบกวนเรื่องน้ำหนัก ไข่มีกรดอะมิโนที่เรียกกันว่า “leucine” อยู่เป็นจำนวนมาก และไข่จึงเป็นตัวเลือกแรกของนักออกกำลังกายที่ต้องการกล้ามเนื้อ 

แซลมอน เนื้อปลาที่มีคุณค่าทางอาหารสูงมาและเป็นที่ต้องการของผู้หญิงเป็นอย่างมากอย่างกรดโอเมก้า 3 และยังเป็นแหล่งรวมของวิตามิน B อีกด้วย และกรดโอเมก้า 3 จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลทางกล้ามเนื้อได้รวดเร็วที่สุด 

กุ้ง ไม่น่าเชื่อว่าในกุ้งมีโปรตีนบริสุทธิ์ที่เยอะมาก ๆ และมันมีคุณสมบัติ Crabs เป็น 0 แต่ในขณะเดียวกัน ถึงแม้ว่าไขมันก็เป็นสิ่งจำเป็นนอกเหนือกว่า แต่การรับประทานกุ้งก็เป็นวิธีที่ทำให้การรับโปรตีนบริสุทธิแบบที่ไม่ต้องเพิ่มแคลอรีมากเกินความจำเป็น และเช่นเดียวกัน กุ้งมีลิวซีนที่มีในกรดอะมิโนสูงเหมือนกับไข่ ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สุด

อกไก่ ไม่มีใครไม่รู้สำหรับประโยชน์ของอกไก่ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อกไก่แทบเป็นอาหารหลักที่นักออกกำลังกายกล้ามเนื้อรับประทานกัน ในอกไก่เต็มไปด้วยโปรตีนและมีวิตามินบี ไนอาซินและบี6 ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวร่างกาย 

ถั่ว ขาดไม่ได้เลยกับรายการนี้เพราะถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม และยังมีไฟเบอร์และวิตามินบี ยิ่งไปกว่านั้น พวกมันยังมีฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และธาตุเหล็กสูง ดังนั้นจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ จำเป็นสำหรับอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อติดมัน จะเน้นในถั่วประเภท ถั่วดำและถั่วไต และถั่วซิกพี

ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิง

สิ่งที่ต้องมีสำหรับอุปกรณ์ในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อดัมเบลล์และเสื่อออกกำลังกายและคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายบริเวณช่วงแขน เราแนะนำให้คุณเน้นการออกกำลังกายวันละประมาณ  25 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงขึ้น และดูกระชับ จะมีทั้งหมด 4 Set และเป็นท่าที่จริงจัง สามารถเรียกได้ว่าเป็น Superset สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อโดย

SET 1 จะเน้นไปที่การใช้แขนและต้นขารวมไปถึงก้น

SET 2 จะเน้นบริเวณหน้าอก

SET 3 จะเน้นบริเวณแขนและแกนกลาง 

SET 4 จะเน้นบริเวณแกนกลางทั้งหมด 

ติดตามท่าทั้งหมดนี้ได้ตามลิงค์นี้ 

เมื่อผู้หญิงเราอายุมากขึ้น ความต้องการกล้ามเนื้อจึงมีมากขึ้นไปด้วย หากคุณเป็นสาวที่อยากมีกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้การฝึกและโภชนาการที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ได้ด้วยตัวคุณเองที่บ้าน ให้คุณปฏิบัติตามรายละเอียดด้านบนอย่างมีวินัย เพราะการสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นที่จะต้องทำมันให้ครบเพื่อการได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและรูปร่างที่ดูสวยงามสุขภาพดี

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> แทงบอล