มันแทบจะไม่มีอะไรดีเลยสักอย่างกับการเข้าสู่อายุเลย 4 ในผู้หญิงบางคนมันดูโหดร้ายมากเพราะทั้งที่ชีวิตที่ผ่านมาใช้ร่างกายแบบลืมไปว่าคุณยังต้องมีอายุที่นานไปอีกหลายสิบปี และเมื่อร่างกายเริ่มทำงานได้ช้าลงตามระบบร่างกายธรรมชาติ ก็ยิ่งทำให้เหมือนเป็นการตอกย้ำให้ร่างของผู้หญิงในวัยเลข 4 บอบช้ำเข้าไปอีก
เรามีการสร้างร่างกายให้มีความเป๊ะปังดูสุขภาพดี ดูดีขึ้นและอ่อนกว่าวัยมาให้คุณได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานดีที่เพิ่มมากขึ้น ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อความเป็นสาว 40 ยังแจ๋วกัน
ทำความรู้จักกับลักษณะของร่างกายในวัย 40
สำหรับในอายุของผู้หญิงที่ขึ้นเลข 4 ไม่ได้หมายความว่าพวกคุณจะกำลังกลายเป็นคนแก่หรือมนุษย์ป้า มันไม่ใช่แบบนั้น แต่เรากำลังจะบอกว่าเลข 4 เป็นตัวเลขแห่งการเตือนให้เจ้าของร่างกายเริ่มซ่อมแซมส่วนที่กำลังสูญเสียหรือเสื่อมสภาพลงโดยเฉพาะ Metabolism
Metabolism คืออะไร
มันคือตัวเผาผลาญหรืออัตราการเผาผลาญในร่างกายของคุณ การทำงานของ Metabolism คือการเปลี่ยนสารอาหารบางอย่างให้กลายไปเป็นพลังงานเพื่อให้ร่างกายได้ใช้ แต่เมื่อการเข้าสู่วัยเลข 4 การทำงานของ Metabolismก็จะเริ่มช้าลง ซึ่งจะทำงานไม่ทันการกับการใช้ร่างกายด้วยการับประทานอาหารของคุณที่จะเป็นสาเหตุหลักนั่นเอง พูดง่าย ๆ ว่าผู้หญิงในวัยต่ำกว่า 40 จะสามารถสร้างระบบเผาผลาญที่รวดเร็ว พวกเขายังสามารถกินอะไรก็ได้เกินปริมาณได้บ้าง หรือตามต้องการแต่ในขณะเดียวกันน้ำหนักของพวกเขายังไม่มีการเพิ่มขึ้น แต่มันเป็นความโชคร้ายสำหรับผู้หญิงที่อายุ 40 ขึ้นไป ที่การทำงานที่สำคัญนี้อ่อนแอลง คุณจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนลักษณะนิสัยของตัวคุณเองเพื่อช่วยสร้างระบบเผาผลาญหรือ Metabolism กลับมามีพลังได้อีกครั้ง
วิธีการสร้าง Metabolism แบบง่าย ๆ
สำหรับผู้หญิงที่อยู่ในช่วงเลข 4 นี้ส่วนมากจะเป็นในกลุ่มของวัยหมดประจำเดือน คุณจะเริ่มเข้าสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อเพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ส่งผลให้มีปริมาณอินซูลินในร่างกายเพิ่มขึ้นการถาโถมความเปลี่ยนสมดุลในร่างการของฮอร์โมนจะมาเป็นพายุทอร์นาโด จนเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และพลังงานบางอย่างที่สำคัญผลิตได้น้อยลง
1. การออกกำลังกายแบบ HIIT
HIIT เป็นวิธีออกกำลังกายที่มีความโหดและเข้มข้นสูง เป็นการออกกำลังกายแบบสั้น มีสลับกับการพักเป็นช่วง ๆ เพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก เมื่อเทียบกับระยะเวลาอันสั้นที่ใช้ในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นวิธีการที่ดีที่สุดในการสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นนี้ รวมทั้งลดการดื้อต่ออินซูลินด้วย นั่นเป็น win-win ที่นั่นความสามารถในการเผาผลาญกลูโคสของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับสมดุลอินซูลิน ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องไขมัน แต่ยังช่วยเรื่องฮอร์โมนและพลังงานโดยรวมอีกด้วยข้อสังเกตสั้นๆ ว่าหากคุณเหนื่อยล้ามากหลังจากออกกำลังกาย คุณอาจต้องออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะหรือพิลาทิส ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่
2. Strength Train
แคลอรีที่คุณเผาผลาญจากการอ่านหนังสือไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญและรักษาเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ แต่มีวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณในขณะที่เพียงแค่นั่ง และนั่นคือการยกน้ำหนัก คุณจะได้รับผลของการยกแม้หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว
เมื่อคุณยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้กล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ กล้ามเนื้อมีความสำคัญด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้และความจริงที่ว่าเซลล์กล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากกว่าเซลล์ไขมัน นั่นหมายความว่าเมื่อคุณยกน้ำหนักมากขึ้น คุณจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และคุณจะได้สัมผัสกับประโยชน์เหล่านี้แม้ในขณะที่คุณกำลังนั่งอ่านหนังสืออยู่ ไม่เลว
3. Eat protein
เพื่อรองรับกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต อย่าปล่อยโปรตีนไว้ โปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณอิ่ม ท้อง ดังนั้นคุณจะหยุดกิน แต่ยังทำให้มีการเผาผลาญแคลอรี มากขึ้นด้วย เนื่องจากต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการประมวลผลสารอาหาร โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น นอกจากการยกน้ำหนักและฝึกการต้านกล้ามเนื้อแล้ว อย่าลืมให้โปรตีนแก่กล้ามเนื้อเหล่านั้นด้วย คุณจะยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
4. Drink Cold Filtered Water
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนหรือช่วงใดของชีวิต น้ำช่วยล้างสารพิษ ซี โนเอสโตร เจนและสารอันตรายอื่นๆ ที่กักขังอยู่ในผลิตภัณฑ์ความงามและทำความสะอาด ไม่เพียงเท่านั้น น้ำยังช่วยประมวลผลแคลอรี่อีกด้วย
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหาร และอาจช่วยให้คุณกินน้อยลงเมื่อบริโภคก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ กับมื้ออาหารของคุณ เพราะจะทำให้น้ำย่อยอาหารที่จำเป็นในการย่อยอาหารของคุณเจือจางลง และพยายามหาน้ำกรองที่สะอาดอยู่เสมอ
มีหลักฐานว่าการดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ เนื่องจากร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายร้อนขึ้น
5. Get Quality Sleep
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีในการเพิ่มการเผาผลาญและหลีกเลี่ยงการเพิ่มของน้ำหนัก การนอนหลับช่วยให้ฮอร์โมน ghrelin และ leptin หิวโหยอยู่ใน ระดับ ที่เหมาะสม ฮอร์โมนเหล่านี้ควบคุมความอยากอาหารและความอิ่มของคุณ เคยตื่นขึ้นมาด้วยความหิวโหยหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนหรือไม่? นั่นคือเกรลินและเลปตินของคุณไม่สมดุล
การนอนไม่หลับอย่างมีคุณภาพจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น ทั้งหมดนี้ต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหรือไม่? นอนหลับฝันดี นี่คือวิธีการ เว็บสล็อต
