รับมือกับอาการเป็นตะคริวขณะมีประจำเดือน

อาจจะเป็นความปกติของอาการเป็นตะคริวในขณะที่ผู้หญิงเราอยู่ในช่วงมีประจำเดือน แต่คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมตะคริวถึงเกิดขึ้นได้ง่ายๆเพียงแค่คุณยกขาก็สามารถเกิดก้อนบีบรัดคุณได้แล้ว แต่ผู้หญิงส่วนมากจะคิดว่าสิ่งนี้จะเป็นอาการที่จะเกิดมาข้างเคียงกับประจำเดือนเสมอ และส่วนมากการเกิดตะคริวก็จะเกิดขึ้นในบริเวณก้น และในบริเวณช่องทวารหนักซึ่งมันจะมีอาการเป็นก้อนที่เคลื่อนตัวจนทำให้ขุ่นเหมือนเกิดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ 

มันอาจจะสร้างความรำคาญและหงุดหงิดให้กับผู้หญิงที่จะต้องอยู่ในช่วงมีประจำเดือน นอกจากความเหนอะหนะจากเลือดประจำเดือนแล้วคุณยังต้องต่อสู้กับอาการเจ็บปวดในรูปแบบนี้อีก และในผู้หญิงบางรายก็จะมีอาการท้องเสียควบคู่กันไปอีกด้วย เรามีวิธีการรับมือและป้องกันที่จะไม่ให้เกิดอาการเหล่านี้ในขณะที่คุณมีประจำเดือน หรือการบรรเทาอาการ คุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ในการช่วยให้อาการทุเลาลงได้ และหากคุณทำได้ถูกต้องถูกวิธีมันอาจจะทำให้คุณไม่รู้สึกเกิดอาการเป็นตะคริวอีก

วิธีป้องกันการเกิดอาการตะคริว

1. การประคบร้อน

การประคบร้อนเป็นการใช้ความร้อนเข้ามาช่วยให้บริเวณที่ปวดเกร็งได้คลายออก และเป็นวิธีที่สามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว โดยคุณสามารถใช้อุปกรณ์ช่วยนั่นก็คือแผ่นความร้อนไฟฟ้า คุณสามารถใช้มันรัดไว้บริเวณหน้าท้องของคุณในระดับต่ำเพื่อให้ความร้อนได้กระจายเข้าไปถึงบริเวณมดลูกของคุณ ให้ความร้อนเป็นตัวช่วยในการผ่อนคลายอาการปวดเกร็งภายในช่องท้อง โดยเฉพาะบริเวณมดลูก 

ให้คุณตั้งค่าความร้อนของอุปกรณ์ชนิดนี้ให้อยู่ในระดับต่ำสุดและให้คุณทำครั้งละ 10 นาทีแล้วหยุดพักอีก 10 นาทีแล้วค่อยทำต่อ  คุณสามารถทำมันซ้ำได้จนกว่าอาการจะบรรเทาลง หากคุณไม่มีอุปกรณ์ชนิดนี้คุณสามารถใช้ขวดน้ำที่เป็นแก้วและนำน้ำอุ่นค่อนข้างร้อนใส่ลงไปและห่อมันด้วยผ้าแบบบาง และนำมันมาประคบไว้ในบริเวณหน้าท้องในระดับต่ำเพื่อให้ความร้อนกระจายไปยังมดลูกของคุณ 

2. การอาบน้ำอุ่น

น้ำอุ่นจะเป็นตัวช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ดังนั้นการแช่ตัวไว้ที่ฝักบัวและเปิดน้ำอุ่นทิ้งไว้และให้คุณนำตัวของคุณเข้ามาแช่โดยให้นำอุ่นผ่านร่างกายของคุณไว้ตลอดเวลา หากคุณมีอ่างอาบน้ำคุณสามารถแช่ตัวของคุณลงไปโดยคุณสามารถใส่เกลือ Epsom ลงไปเล็กน้อยเพื่อสร้างความผ่อนคลายที่มากขึ้น ให้คุณใช้เวลาในอ่างอาบน้ำอุ่นของคุณเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการตะคริว 

3. ออกกำลังกายด้วยการยืน

สาเหตุของตะคริวก็คือการที่กล้ามเนื้อเกร็งและหดตัวลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นการช่วยลดการเกร็งและหดตัวของกล้ามเนื้อได้ดี คุณอาจจะต้องอยู่ในความทรมานสักเล็กน้อยหากคุณจำเป็นจะต้องเดินให้มากขึ้น เพราะการขยับร่างกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายนั้นจะเป็นการทำให้กล้ามเนื้อได้ยืดและหดตัวอยากเป็นสเต็ป และกล้ามเนื้อที่จะเกิดตะคริวได้ง่ายมากที่สุดก็คือกล้ามเนื้อบริเวณก้นกบที่มีความใกล้กับบริเวณเชิงกรานด้านมดลูกของคุณ ดังนั้นการเดินหรือยืนจะเป็นการช่วยผ่อนคลายที่ดีอีกวิธีหนึ่ง 

4. Stretch it out การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดร่างกาย

การยืดร่างกายในที่นี้มันอาจจะใช้การเดินที่มีวิธีที่ถูกต้องเพื่อลดอาการตึงจนทำให้เกิดตะคริว โดยเฉพาะบริเวณก้นของคุณที่จะเกิดได้บ่อยที่สุด ให้คุณใช้วิธีการขยับร่างกายต่อไปนี้

  • เดินย่อไปข้างหน้า การยืดตัวแบบไดนามิกที่ได้ผลสำหรับการลดอาการหดตัวของกล้ามเนื้อของผู้หญิงขณะมีประจำเดือน ให้คุณเริ่มจากการยืนตัวตรงและก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าด้วย งอเข่าที่ขาด้านหลังของคุณตั้งตัวให้ตรง สลับทำทั้งสองข้าง
  • นั่งเหยียดสะโพก ท่านี้ให้คุณนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้ข้อเท้าซ้ายเหนือเข่าขวา กดลงไปนับ 1-20 จากนั้นเปลี่ยนสลับขา เป็นวิธีบริหารกล้ามเนื้อสี่ส่วนด้านนอก สะโพก และหลังส่วนล่าง
  • นิ้วเท้าสัมผัส ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน จากนั้นก้มลงและพยายามให้มือแตะไปที่นิ้วเท้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ต้นขาส่วนบน สะโพก และฐานของกระดูกเชิงกรานทำงาน

5. ดื่มน้ำมากกว่าปกติ

โดยปกติคนเราจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำสำหรับผู้หญิงแล้วมากกว่า  2.5 ลิตรต่อวันแต่เมื่อไหร่ที่คุณอยู่ในช่วงของการมีประจำเดือนให้คุณดื่มน้ำถึง 3  ลิตร เพราะน้ำจะเข้าไปช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณมีสุขภาพดีและช่วยทำให้มีการไหลเวียนอาหารและเลือดภายในร่างกายได้ดีขึ้น เพราะเมื่อไหร่ที่เกิดอาการตะคริวมันจะเข้าไปกระตุ้นความเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวมากกว่าปกติ มันจะทำให้คุณเกิดภาวะการขาดน้ำได้ แต่หากคุณรู้สึกเบื่อการดื่มน้ำที่ไม่มีรสชาติคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือ Pedialyte แทนน้ำได้

6. คาเฟอีนและอาหารสำเร็จรูป

มันอาจจะเป็นความทรมานขั้นสุดของคุณก็ได้ในขณะที่คุณมีประจำเดือนแล้วคุณจำเป็นต้องหยุดดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ หรือแม้กระทั่งการหยุดบริโภคอาหารสำเร็จรูปซึ่งเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับช่วงมีประจำเดือนของคุณเพราะคุณไม่ต้องการที่จะเคลื่อนไหวออกไปสู่ภายนอก 

แต่ผลเสียของการกินคาเฟอีนเข้าไปและการรับรสของผงปรุงรสหรือความเค็มที่มากเกินในช่วงการมีประจำเดือนของคุณนี้ มันจะเป็นการเข้าไปกระตุ้นอาการปวดเกร็งท้องของคุณอย่างรวดเร็ว คุณอาจจะต้องฝืนใจตัวเองในช่วงนี้เพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มที่เป็นโซดา และอาหารสำเร็จรูปที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณก่อน หากคุณไม่อยากต้องทนเจ็บปวดกับอาการตะคริวหรือปวดท้องในระยะนี้ 

วิธีทั้งหมดนี้จะเป็นการช่วยคุณรับมือกับอาการเป็นตะคริวขณะมีประจำเดือนได้อย่างดีมาก แต่ถ้าหากคุณยังคงมีอาการหลงเหลืออยู่แนะนำให้คุณพบแพทย์เพื่อตรวจอย่างละเอียดเพราะมันอาจจะเป็นภาวะ endometriosis ซึ่งเป็นความผิดปกติที่เนื้อเยื่อในมดลูกของคุณเติบโตมากเกินไป อาจจะสังเกตตัวเองหากคุณมีอาการเหล่านี้เพิ่มเติม เจ็บปวดในขณะมีเพศสัมพันธ์ อาการเจ็บปวดขณะปัสสาวะ หรือปวดท้องมาในขณะถ่าย มีอาการท้องผูก เมื่อยตัว และคลื่นไส้ สุดท้ายคือเลือดออกมากเกินไปแบบผิดปรกติ หากคุณพบว่าคุณมีหนึ่งในอาการเหล่านี้ให้คุณพบแพทย์โดยด่วน  บาคาร่าออนไลน์