ท่านอนที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่

การนอนเป็นวิธีการพักผ่อนอย่างหนึ่งที่มีความจำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายและสมองของคนเรา และท่านอนก็เป็นตัวช่วยสร้างการผ่อนคลายและการนอนหลับให้ดีมากขึ้น การนอนในท่าที่สบายจะทำให้คุณนอนหลับได้สนิทและนาน แต่จะมีผู้หญิงกลุ่มหนึ่งที่จะต้องมีปัญหาเรื่องการนอนมากที่สุดในทุก ๆ ครั้ง นั้นก็คือ “คุณแม่ตั้งครรภ์” 

การที่ผู้หญิงเริ่มเข้าสู่ความเป็นแม่ การเตรียมพร้อมก็จะเริ่มตั้งแต่วันแรกที่ตั้งครรภ์เลยก็ว่าได้ และการขยับร่างกายเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยโดยเฉพาะ “ท่านอน” ในตอนกลางคืน เพราะมันจะทำให้คุณสร้างความอึดอัดให้ทารกในครรภ์แบบไม่รู้ตัว 

ก่อนหน้านี้ท่านอนที่สบายที่สุดก็เห็นจะเป็น “ท่านอนหงาย” เพื่อพักทุกสิ่งบนร่างกาย และอีกหนึ่งท่าที่เป็นท่านอนที่อบอุ่นและรู้สึกอบอุ่นที่สุดคือ “ท่านอนคว่ำ” แต่เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ท่านอนจึงเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงพอ ๆ กับการเลือกรับประทานอาหารเพราะท่านอนจะเป็นการสร้างความสบายและวิวัฒนาการของทารกในครรภ์ให้เติบโตได้อย่างมีอิสระ เราจะพูดถึงการเตรียมท่านอนที่ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะท่านอนที่จะสร้างความอึดอัดให้กับทารกของคุณและอาจจะมีผลกระทบกับทารกได้นั่นก็คือ “ท่านอนคว่ำ”

ทำไมท่านอนจึงจำเป็นและ “ท่านอนคว่ำ” ไม่ปลอดภัย

เราบอกคุณตรงนี้เลยว่า “ท่านอนคว่ำ” เป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่สุด ไม่เป็นตัวเลือกที่ดีเลย เพราะร่างกายภายในของคุณแม่ตั้งครรภ์ภายในจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์โดยเฉพาะมดลูกที่จะมีน้ำหนักที่มากขึ้นจนทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกถึงความอึดอัดภายในท้องและเมื่อครรภ์เริ่มใหญ่ขึ้นก็จะทำให้อวัยวะอื่น ๆ ภายในอึดอัดไปด้วย 

การนอนคว่ำ สามารถทำได้สำหรับอายุครรภ์ 12-16 สัปดาห์แรก แต่คุณจำเป็นจะต้องเปลี่ยนท่านอนหลังจากนี้เพราะอวัยวะภายในร่างกายจะเริ่มมีการทำงานที่เปลี่ยนไป และที่สำคัญเมื่ออายุครรภ์เข้าสู่สัปดาห์ที่ 18 ความแปรปรวนในร่างกายของผู้หญิงตั้งครรภ์จะเริ่มเห็นได้ชัดและมีอาการที่จะส่งผลต่อการนอนหลับในท่านอนคว่ำตอนกลางคืนหากคุณแม่เลือกท่านี้เป็นท่าโปรด นั่นก็คืออาการโรคกระเพาะและกรดไหลย้อน สองโรคนี้เป็นโรคที่เกี่ยวเนื่องกันและต้องมาคู่กันเสมอในผู้หญิงตั้งครรภ์ และเมื่อไหร่ที่คุณนอนในท่านอนคว่ำ กระบวนการย่อยอาหารจะเริ่มทำงานช้าลง จนเก็บอาหารไว้ในกระเพาะนานขึ้น สร้างกรดมากขึ้น จนทำให้คุณรู้สึกถึงอาการจุกและเสียดท้องตลอดเวลา และนี่คือข้อเสียแรกของการนอนผิดท่าด้วยการเลือกนอนคว่ำนั่นเอง

การนอนหงาย ก็ใช่ว่าจะเป็นการแก้ด้วยการทำตรงกันข้ามกับข้อเสียแรกคือการนอนคว่ำ คุณยังคงรู้สึกไม่สบายตัวอยู่ดีเพราะคุณอย่าลืมว่าคุณมีทารกน้อยอีกคนอยู่ในครรภ์ของคุณ และการนอนหงายเป็นการทำให้ทารกต้องกดไปยังเส้นเลือดใหญ่ที่เรียกว่า Vena Cava จนทำให้หลอดเลือดใหญ่นี้ไม่สามารถส่งออกซิเจนไปสู่อวัยวะอื่น ๆ ได้คล่องโดยเฉพาะให้กับทารกในครรภ์ คุณจะรู้สึกหายใจลำบากขึ้น เหนื่อยหอบเวลาหายใจเพราะออกซิเจนน้อยลง และระบบย่อยอาหารก็จะถูกทับให้ชลอลงไปด้วย ซึ่งยังส่งผลถึงการไหลเวียนของเลือดที่จะไปเลี้ยงหัวใจ เป็นไปได้ที่จะส่งผลให้ความดันเลือดต่ำลง จนทำให้ระบบส่งอาหารไปยังทารกทำงานได้น้อยลงส่งผลให้ทารกได้รับสารอาหารน้อยลงไปด้วย 

วิธีจัดท่านอนที่ถูกต้องสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ท่าที่ดีที่สุดและไม่พบปัญหาอีกทั้งยังพยุงหลังและไม่ทำให้คุณแม่ปวดหลังหลังจากการนอนนั่นก็คือ “การนอนตะแคง” และท่านอนตะแคงที่เราแนะนำจะเป็นการ “นอนตะแคงด้านซ้าย” เพราะเป็นตำแหน่งที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนระบบในร่างกายได้ดี โดยเฉพาะการไหลเวียนของเลือดและระบบการย่อยอาหาร ไม่กดดันอวัยวะอื่น ๆ โดยเฉพาะไต ทำให้ไตยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดีในการกำจัดของเสียและของเหลว รวมไปถึงทำให้การลำเรียงอาหารไปสู่ทารกไม่ถูกสะกัดกั้น และเมื่อไตทำงานได้ดี อาการบวมก็จะลดลงและหายไป คุณสามารถเพิ่มความสบายขณะนอนตะแคงด้วยการวางมือไว้ช่วงระหว่างเข่าจะทำให้การนอนตะแคงสบายตัวขึ้น

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ 

• ให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างวันและลดการดื่มน้ำให้น้อยลงก่อนเวลานอนประมาณ 30 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการลุกปัสสาวะบ่อย
• ให้คุณฝึกการออกกำลังลายด้วยการโยคะ เพื่อฝึกการหายใจ สร้างสมาธิช่วยลดความเครียด ทำให้คุณแม่ผ่อนคลายลงจนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• ใช้หมอนช่วยประคองท้องในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ ให้คุณใช้แบบที่สามารถรองรับได้ทั้งตัว อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย สบายตัวมากขึ้นจนส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น
• งดรับประทานอาหารที่มีรสจัดมากเกินไปโดยเฉพาะรสเผ็ด หรือของทอดเพราะอาหารรสจัดจะทำให้คุณรู้สึกแสบกระเพาะและของทอดจะสร้างการรบกวนการนอนหลับของคุณ
• เมื่อมีอาการหิวกลางดึก คุณแม่สามารถเลือกเคี้ยวแครกเกอร์หรือเพรทเซลสัก 1-2 ชิ้นเพื่อลดความหิวของคุณได้
• ใช้การฟังเพลงเพื่อช่วยสร้างความผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยคลายความเครียดอีกทางหนึ่งและทำให้คุณนอนหลับได้สนิทมากขึ้น
• หากคุณรู้สึกอารมณ์ตึง ๆ หรือไม่สดใส ให้คุณเข้าสู่กระบวนการอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นก่อนนอน น้ำอุ่นจะช่วยให้อารมณ์ของคุณสงบลง คุณอาจจะหยดน้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ได้รับการผ่อนคลายจากกลิ่น แนะนำให้เลือกกลิ่นที่อ่อนที่สุด หรือไม่ก็เป็นกลิ่นสบู่อ่อน ๆ 
• คุณอาจจะให้คุณพ่อช่วยนวดเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายในขณะที่คุณอยู่ในท่าเตรียมนอนก็ได้

ท่านอนที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ เป็นสิ่งจำเป็นที่คุณแม่ทุกคนต้องเรียนรู้ และต้องเริ่มปรับพฤติกรรมของตัวเองโดยด่วนหากใครชอบนอนในท่าที่ไม่ปลอดภัยที่เราบอกไว้ด้านบนนี้ เพราะการนอนไม่เพียงแต่คุณแม่จะได้รับประโยชน์ และจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ให้มีความสมบูรณ์ได้

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ไฮโลไทย