4 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส

4 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส
Poster 24
Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการแฟชั่นผู้หญิงแห่งประเทศไทย

Table of Contents

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

ต้องบอกว่าช่วงนี้สถานการณ์โควิด-19 ยังไม่ค่อยน่าไว้วางใจสักเท่าไหร่ จะออกนอกบ้านแต่ละทีต้องเตรียมพร้อม ไหนจะ หน้ากากอนามัย, เจลแอลกอฮอลล์ หรือแม้แต่การเว้นระยะห่าง ที่ต้องตระหนักกันมากๆ ดังนั้นสาวๆ บางคนอาจจะต้องเลี่ยงการออกกำลังกาย อย่างการเข้าฟิตเนส แต่ใช่ว่าอยู่บ้านแล้วจะออกกำลังกายไม่ได้ ถ้าอย่างนั้นลองมาดู 4 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส ฟิตหุ่นสวยได้ตลอดเวลากันดีกว่า 

1. ออกกำลังกายด้วยการแพลงก์

1. ออกกำลังกายด้วยการแพลงก์

ถือเป็นวิธีการออกำลังกายที่ไม่ยุ่งยาก เรียกว่ามีพื้นที่เล็กน้อยก็สามารถทำท่าแพลงก์ได้แล้ว และการออกกำลังกายด้วยการแพงก์นั้น ยังเป็นการช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และลดไขมันได้อีกกว่าซิทอัพด้วยซ้ำ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง และได้กล้ามเนื้อช่วงลำตัวส่วนล่างที่แข็งแรงขึ้น จนทำให้ร่างกายพอที่จะออกกำลังกายอย่างอื่นได้แบบสบายๆ 

  ง่ายๆ แค่นอนคว่ำแล้วใช้ปลายเท้ายกช่วงขาขึ้น ส่วนช่วงด้านหน้าให้คุณงอแขนและศอกลง พร้อมยกตัวขึ้น โดยให้มือ, แขน, ช่วงล่าง และศอก ขนานกับพื้น พร้อมการเกร็งช่วงลำตัวและต้นขา อาจเริ่มต้นจากระยะสั้นอย่าง 1-2 นาที แล้วค่อยๆ พัฒนาไปเรี่อยๆ ทำเป็นประจำรับรองหน้าท้องฟิตเปรี๊ยะไม่รู้ตัว 

2. ออกกำลังการด้วยการแบบแอโรบิค

2. ออกกำลังการด้วยการแบบแอโรบิค

การเต้นแอโรบิคนั้น ต้องบอกว่าเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำคนเดียวที่บ้านได้อย่างสบายๆ คุณอาจจะเปิดคลิปออกกำลังกายแล้วทำตามคลิปไปด้วย หรือจะเปิดเพลงดังๆ (แต่เอาแบบไม่รบกวนชาวบ้านด้วยนะจ๊ะ) เต้นตาม ขอบอกว่าได้เหงื่อดีไม่ใช่น้อย 

และการออกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นสามารถทำได้หลายอย่างนอกเหนือจากการเต้น ได้แก่ การวิ่งระยะไกล, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, เดินเร็ว, กระโดดเชือก เป็นแบบที่ต้องใช้ระยะเวลานานในการกำลังกาย และทำให้ต้องหายใจเข้าเยอะๆ ข้อดี คือ ทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง และทำให่ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานได้ดีมากขึ้นด้วย 

3. ออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ

3. ออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ

เป็นการออกกำลังกายที่เน้นในเรื่องการยืดหยุ่น และเป็นการฝึกลมหายใจเข้า-ออก และทำให้เรามีสามธิจดจ่อกับอะไรนานมากขึ้นด้วย แถมอุปกรณ์ก็ไม่ได้มีอะไรมาก แค่มีเสื่อโยคะ 1 ผืนก็สามารถเล่นได้แล้ว

สำหรับมือใหม่ในการเล่นโยคะ วันนี้เรามีท่าง่ายๆ มาให้ลองฝึกกันดู อย่าง ท่าสุนัขก้มหน้า เริ่มจากท่าคลานแล้ววางเข่าทั้ง 2 ข้างและมือไว้ที่พื้น โดยให้เข่ากว้างเท่าสะโพกและอยู่แนวเดียวกับสะโพก มือทั้งสองข้างวางกว้างเท่าไหล่ หลังตรงไม่เกร็งไหล่ จากนั้นหายใจออกดันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง ทำให้ร่างกายอยู่ในรูปตัว V กลับหัว แขน-ขาเหยียดตรง พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง, บ่า, ไหล่ และยังเพิ่มความแข็งแรงใก้กับแขนและขาอีกด้วย 

4. การออกกำลังกายด้วยการบอดี้เวท

4. การออกกำลังกายด้วยการบอดี้เวท

คือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของตัวคุณเองเป็นแรงต้านโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ อ่านถึงตรงนี้ตาโตกันแล้วใช่มั้ย และท่าบอดี้เวทส่วนใหญ่นั้นเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในเวลาเดียวกัน อย่าง ท่าวิดพื้นที่เราต้องใช้ทั้งไหล่, แขน, กล้ามอก และแกนกลางลำตัวไปพร้อมๆ กัน และด้วยความที่การออกกำลังกายแบบนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ ดังนั้นสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในห้องนอน, ริมสระว่ายน้ำ หรือแม้แต่ที่สวนสาธารณะ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 4 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส เรียกว่าไม่ยากจนเกินไปที่คุณสาวๆ จะไปทำตาม ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเจอผู้คนเยอะๆ ในช่วงนี้ ก็สามารถมีหุ่นเซี๊ยะได้แล้ว ขอแค่มีใจที่มุ่งมั่นเท่านี้ก็ไม่มีปัญหา

เครดิตภาพ : www.freepik.com

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////