สิ่งที่ควรรู้สำหรับอุณภูมิร่างกายผู้หญิงต่อการเผาผลาญและการสร้างสมดุล

เคล็ดลับผู้หญิง
Poster 24
Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการแฟชั่นผู้หญิงแห่งประเทศไทย

Table of Contents

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

มันอาจจะฟังดูแปลกและเป็นเรื่องที่ดูเหมือนใกล้ตัวแต่ผู้หญิงหลายคนที่มองข้ามมันไป อุณภูมิร่างกายบอกอะไรได้หลายอย่างและบอกได้ชัดเจนแม่นกว่าดูดวง โดยเฉพาะวัยเจริญพันธ์ุที่อยากมีลูกหรือรวมไปถึงการบอกถึงภาวะทางโภชนาการ กำหนดเวลาการออกกำลังกาย เนื่องจากความแข็งแรงของร่างกายเริ่มตกลง และที่บอกได้อีกอย่างหนึ่งคือการทำงานที่อ่อนแอลงของระบบเผาผลาญในร่างกายที่ขึ้นอยู่กับระดับอุณหภูมิ

อุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายบอกอะไรได้บ้าง

1. ภาวะการตั้งครรภ์

อย่างที่บอกไปแล้วว่าอุณหภูมิพื้นฐานของร่างกาย หรือ Basal Body Temperature (BBT) เป็นอุณภูมิเมื่อร่างกายหยุดนิ่งในขณะพักผ่อน หรืออยู่นิ่งแบบปรกติไม่มีการเคลื่อนไหว จะใช้เป็นการสังเกตได้ดีสำหรับวัยเจริญพันธ์ุในการบอกให้ทราบถึงขอบเขตของการเจริญพันธ์ุในการสังเกตและหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์มีวิธีสังเกตดังนี้

  • ให้วัดอุณหภูมิตอนตื่นนอนทุกเช้า และเวลาใกล้เคียงกันในทุกวันไม่ให้เกินครึ่งชั่วโมง
  • ห้ามลุกจากที่นอนของคุณ ให้คุณเริ่มวัดอุณหภูมิได้ทันทีหลังจากตื่นลืมตา
  • ห้ามดื่มแอลกอฮอลล์ก่อนนอน
  • นอนหลับให้เพียงพอ 

2. ระบบเผาพลาญในร่างกาย

กระบวนการเผาพลาญในร่างกายหรือเรียกกันว่า Metabolism เมื่อไหร่ที่อุณหภูมิในร่างกายของคุณต่ำลง นั่นเป็นสัญญาณเตือนแล้วว่าระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณเริ่มทำงานช้าลง 

หน้าที่ของ Metabolism คือให้การสนับสนุนการทำงานของอวัยวะภายในร่างกาย เช่น ระบบการเต้นของหัวใจ การทำงานของระบบหายใจ และสมอง มีหลายอาการที่แสดงออกจากร่างกายของเราที่จะบ่งบอกได้ว่า Metabolism ของคุณเริ่มที่จะทำงานได้ช้าลง คือ 

  • ภาวะซึมเศร้า
  • ชีพจรเต้นช้าลงกว่าเดิม
  • มือเท้าชา
  • เริ่มมีอาการเหนื่อยง่าย
  • ผมร่วง
  • อุณหภูมิร่างกายต่ำ
  • อ้วนง่าย น้ำหนักไม่ลง
  • เล็บฉีกง่าย

เมื่ออัตราการเผาผลาญในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง อุณหภูมิจะเป็นอย่างไร?

อย่างที่บอกันมาในเบื้องต้นว่าการเผาผลาญร่างกายที่ดีอุณหภูมิในร่างกายจะต้องสูงขึ้นจากระดับอุณหภูมิร่างกายปรกติ อุณหภูมิสูงขึ้นได้อย่างไร? ร่างกายเราสิ่งที่จะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นนั่นก็คือกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อมีการขยับให้กระชับและเคลื่อนไหวได้คล่อง ร่างกายก็จะรู้สึกได้ว่าอุณหภูมิสูงขึ้นตามเห็นชัดจากหลังออกกำลังกาย

ด้วยสรีระภายในร่างกายของผู้หญิงเรา พลังงานที่ได้รับส่วนใหญ่มาจากอาหารเป็นอันดับแรก ดังนั้น การเผาผลาญแคลอรี่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้หญิง อย่าให้อุณหภูมิในร่างกายของคุณต่ำลงเพราะนั่นหมายถึงความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณลดลงด้วย วิธีการควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้สูงสม่ำเสมอนั่นคือการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี กระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรง 

ดังนั้น เมื่อไหร่ที่ผู้หญิงเริ่มเข้าใจผิดเกี่ยวกับภาวะของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เลือกใช้วิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินให้น้อยลง ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องเพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ตามที่ร่างกายต้องได้รับในแต่ละวัน จะส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายลดต่ำลงจนคุณสามารถสังเกตได้เอง 

ค่าการทดสอบระดับอุณหภูมิสำหรับการเผาผลาญ BBT

ค่าวัดอุณหภูมิแบบเปรียบเทียบค่าสำหรับผู้หญิงที่มีอุณหภูมิปรกติ โดยวัดค่าBBT หลังการตื่นนอนตอนเช้า BBTต้องอยู่ที่ 36.1-37.7 องศา (97.8-98.8 F)  ให้คุณติดตามวัดผลอุณหภูมิอีกครั้งหลังอาหารกลางวัน ต้องอยู่ในระดับอุณหภูมิ 37-37.6 องศา (98.6-99.6 F) หากต่ำกว่านี้ถือว่าระบบเผาผลาญของคุณเริ่มมีปัญหา

ข้อดีของการตามค่าอุณหภูมิในร่างกายสำหรับผู้หญิงนั้นก็คือ คุณสามารถติดตามการทำงานของอาหารที่คุณรับประทานมันเข้าไปในแต่ละวันว่าเข้าไปทำงานในร่างกายหรือกำลังต่อต้านการทำงานของอวัยวะอื่นในร่างกาย เคล็ดลับการสังเกตอย่างง่ายนั่นคือ หลังคุณรับประทานอาหารอุณหภูมิในร่างกายต้องสูงขึ้น หากยังคงอยู่ในระดับเดิมนั่นอาจจะแปลว่าคุณมีความจำเป็นต้องรับแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมด้วย

เชื่อได้ว่าผู้หญิงคนไหนได้ลองทำหรือสังเกตตัวเองกันแบบนี้ คุณจะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องสนุกมากกว่าเป็นเรื่องที่บังคับตัวเองมากจนเกินไป การสังเกตตัวเองเป็นสิ่งที่ผู้หญิงเราต้องเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับมันให้มากขึ้น เพราะอุณหภูมิจะเป็นตัวชี้วัดอะไรได้หลาย ๆ อย่างโดยเฉพาะเรื่องวันไข่ตกของผู้หญิง และในเรื่องของการลดน้ำหนักที่จะสามารถบอกได้ชัดถึงความอ่อนแอในร่างกายได้ดีอีกด้วย สล็อตแตกง่าย